Cum să obțineți o creștere bruscă a anxietății sub control

Educație sanitară

Fie că locuiți cu un tulburare de anxietate sau au găsit evenimente din 2020 afectarea stării tale de spirit, gestionarea sănătății mintale este mai importantă ca niciodată. A experimenta o creștere bruscă a anxietății este o problemă obișnuită - una care este experimentată de tot mai mulți oameni.

Tonya Crombie , Dr., Autor al Nu vă mai faceți griji cu privire la copilul dvs. anxios , indică un sondaj publicat de American Psychiatric Association ceea ce relevă faptul că 62% dintre americani se simt mai anxioși decât în ​​acest moment anul trecut. Aceasta marchează o creștere considerabilă față de sondajele APA din ultimii trei ani, în care numărul a variat între 32% și 39%.

Când luați în considerare factorii de stres semnificativi declanșați de o pandemie globală, incertitudine economică, neliniște socială, diviziuni politice amare și alegeri prezidențiale contestate, spune Crombie, este complet de înțeles de ce atât de mulți oameni se simt mai anxioși ca niciodată.

Aici, aflați ce cauzează apariția bruscă a anxietății și cum poate fi gestionată.

Ce cauzează apariția bruscă a anxietății?

O apariție bruscă a anxietății poate fi declanșată de o mulțime de lucruri - de la un eveniment major, cum ar fi o moarte în familie, până la stresori de zi cu zi, cum ar fi grijile legate de muncă sau buget - dar uneori poate fi cauzată de aparent nimic sau probleme nu suntem conștienți.

Creierul nostru este conceput pentru a monitoriza pericolul și ne anunță când apar aceste semne, spune Karin Kassab, MA, psiholog și CEO al Centrul de consiliere pentru claritate . Deși uneori poate avea chef, anxietatea nu este dușmanul tău. Creierul tău încearcă să te protejeze. Gândiți-vă la anxietatea voastră ca la un sistem de securitate puțin prea sensibil.

Sentimentele abrupte de nervozitate și de teamă sunt adesea cauzate de un declanșator specific de anxietate. Ar putea fi o conversație sau un loc sau un miros care declanșează anxietatea, spune Silvi Saxena, MSW, LSW, terapeut autorizat la Alegerea terapiei . Poate fi rezultatul concentrării gândurilor asupra a ceva stresant și îngrijorător, ceva care nu are o soluție sau îngrijorător cu privire la scenariile cele mai nefavorabile. Evenimentele majore din viață pot declanșa o serie de atacuri de anxietate și poate deveni ușor să intrați într-un model de gândire negativă, care agravează anxietatea. Prin urmare, este crucial să încercați să vă înțelegeți declanșatorii de anxietate, pentru a găsi modalități de gestionare a acesteia.

Poate cineva să dezvolte brusc anxietate?

Din păcate, anxietatea poate afecta oricine oricând, iar debutul adesea brusc poate fi deconcertant. Tulburările de anxietate sunt una dintre cele mai frecvent raportate probleme de sănătate mintală , Explică Kassab. De fapt, 1 din 4 persoane se confruntă cu o tulburare de anxietate la un moment dat în timpul vieții.

Merită remarcat faptul că anxietatea poate apărea și dispărea brusc, mai ales dacă este legată de un eveniment sau situație dificilă. Un debut brusc de anxietate poate apărea atunci când se întâmplă ceva extrem de stresant în mod neașteptat sau când există dureri fizice în corp, stres fizic, de alte tipuri de stres mental sever, spune Saxena.

Între timp, psihiatru Jared Heathman , MD, explică faptul că, deși anxietatea poate fi declanșată de anumiți stimuli stresanți, ea poate fi, de asemenea, aleatorie și la fel de debilitantă. Oricum ar fi, există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona o anxietate sau un atac de panică atunci când începe.

Psiholog clinic autorizat Aaron Weiner , Ph.D., spune că vârfurile de anxietate sunt o activare a sistemului „luptă-sau-fugă” al corpului, o reacție fiziologică solidă atunci când credem că suntem în pericol într-un fel. Din această cauză, putem anticipa câteva dintre următoarele simptome ale unui atac de panică :

• Palpitații ale inimii sau bătăi inimii puternice
• Devenind fierbinte sau amețit
• Transpirație inexplicabilă
• Respirație scurtă
• Tremurând sau încordându-se
• Simțiți-vă că nu aveți controlul asupra unei situații

LEGATE DE: Atac de anxietate vs. atac de panică

Cum pot să-mi calmez anxietatea rapid?

Medicația este o opțiune pentru anxietatea pe termen lung . Dar nu sunt întotdeauna o soluție instantanee. Medicamente anti-anxietate, cum ar fi Ativan , Klonopin , sau Xanax , poate funcționa rapid - în câteva minute sau ore. Medicamentele antidepresive, uneori utilizate pentru tratarea anxietății, pot dura câteva săptămâni pentru a atinge eficacitatea maximă. După cum explică Heathman, medicamentul poate dura mult mai mult timp pentru a funcționa, deoarece medicamentele trebuie ingerate, digerate, absorbite și apoi transferate în fluxul sanguin.

Dacă întâmpinați anxietate pentru prima dată sau aveți o creștere neașteptată a anxietății, există câteva tehnici pe care le puteți folosi în acest moment pentru a vă ajuta să vă dezvoltați simptomele. Anxietatea cu debut brusc este cel mai bine controlată prin tehnici de relaxare, spune Heathman, care poate funcționa instantaneu după ce a fost angajată. Unele strategii de calmare includ:

• Respirație adâncă: Respirația profundă este foarte eficientă, deoarece ajută la calmarea sistemului nervos autonom, explică Saxena. Există o mulțime de relaxare tehnici de respirație profundă . Începeți prin inhalarea prin nas și încercarea de a vă umple burta cu aer. Apoi, expiră prin gură și repetă de trei până la 10 ori.
• Meditaţie: Mindfulness - amintind că starea anxioasă este temporară și va trece. Mutați-vă într-un mediu care vă permite să vă folosiți toate simțurile, acest lucru ajută la reducerea simptomelor de anxietate, spune Saxena. Sunt multi tehnici de mindfulness care poate ajuta anxietatea de la ascultarea înregistrărilor ghidate la colorarea mandalelor în timp ce vă concentrați asupra momentului prezent.
• Relaxare musculară progresivă: Când vă simțiți anxios, este posibil ca mușchii să vă încordeze. Această tehnică implică încordând anumiți mușchi pe măsură ce inspirați, apoi relaxați-le pe măsură ce expirați pentru a ușura stresul.
• Strategii de vizualizare: Folosiți-vă imaginația pentru a induce calmul. Alegeți o imagine care să vă facă să vă simțiți liniștiți, cum ar fi patul confortabil sau o plajă. Apoi imaginați-l când anxietatea prinde.
• Instruire în biofeedback: Acest lucru implică de obicei purtând un dispozitiv care se împerechează cu o aplicație. Observă când crește respirația sau ritmul cardiac și oferă exerciții de respirație pentru a-l încetini înapoi la niveluri normale.
• Ascultând muzică: Unele cercetări au descoperit că ascultarea muzicii poate reduce nivelul de cortizol (alias hormonul stresului).
• Exercițiu: Kassab explică faptul că exercițiile fizice regulate și moderate sunt un instrument instantaneu de reducere a anxietății. Adică, un antrenament rapid poate reduce imediat sentimentele anxioase.

Toate aceste tehnici funcționează prin schimbarea focalizării creierului, astfel încât simptomele de anxietate să treacă. Una dintre cheile calmării anxietății este, de asemenea, recunoașterea când și de ce se întâmplă. Dacă poți simți că crește, explică Saxena, atunci te poți provoca să folosești același model de gândire pentru a înțelege că este un sentiment trecător.

Ce urmeaza?

Oricine se poate simți anxios uneori și este cu atât mai important să realizezi acel sentiment de anxietate nu înseamnă că ceva nu este în regulă cu tine, spune Crombie.

Dacă sunteți îngrijorat de agravarea anxietății sau de apariția bruscă a anxietății, atunci este important să consultați un medic. Heathman vă sugerează să căutați o consultație atunci când anxietatea nu se rezolvă prin practicarea continuă a tehnicilor de relaxare. O persoană care se confruntă cu anxietate poate fi medicamente prescrise sau recomandat pentru terapie .

Kassab amintește, de asemenea, pacienților că trăirea în timpul unei pandemii globale este de înțeles stresantă pentru majoritatea oamenilor, iar anxietatea crescută în timpul acestor factori de stres este o reacție normală la situația anormală. Cu toate acestea, dacă tehnicile de relaxare și respirație, exercițiile fizice și atenția, nu vă ajută să vă reduceți anxietatea, ar trebui să consultați un profesionist medical care vă va sfătui cu privire la următorii pași pentru gestionarea afecțiunii.

Pentru mai multe informații despre căutarea de ajutor sau tratament sau sprijin pentru anxietate, vizitați Alianța Națională pentru Sănătate Mentală sau sunați la Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală linia de asistență la 1-800-662-HELP. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu gânduri suicidare sau auto-vătămare, sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență. Nu vă fie teamă să căutați asistență de urgență atunci când simptomele dvs. sunt severe!