Ce înseamnă să trăiești cu anxietate

Comunitate

Majoritatea oamenilor se simt nervoși sau stresați la un moment dat, dar când trăiți cu anxietate, acest sentiment neliniștit nu dispare niciodată pe deplin. Tulburarea mea de anxietate a apărut încet și dintr-o dată. Pentru o vreme, am eliminat acele sentimente ca nervi sau stres și am încercat să le țin sub control cu ​​antrenamente regulate. Apoi, brusc, unele schimbări majore de viață mi-au făcut anxietatea să mă simt insurmontabilă.

A început cu nopți nedormite

Am început să observ când anxietatea a făcut aproape imposibil să adorm. Creierul meu vâjâia în permanență ca un tren fantomatic vechi - fără nici o întrerupere - ceea ce însemna că nu eram niciodată odihnit pe deplin pentru muncă. Am început să simt ca și cum pieptul meu ar fi strâns și plin de frică, stomacul nu ar înceta să fluture și că nu aș fi niciodată capabil să-mi organizez procesul de gândire sau viața.

Dr. Lisa Lovelace , psiholog clinic la Sinergie eTerapie , confirmat - toate acestea erau simptome de anxietate clasice, alături de inimă în cursă, palme transpirate, dificultăți de respirație, dureri de stomac, dureri de cap, iritabilitate, panică sau dificultăți de concentrare.

In conformitate cu DSM-V simptomele anxietății pot include, de asemenea:

• Îngrijorare excesivă, greu de controlat
• Neliniște sau senzație de apăsare sau de margine
• Fiind ușor obosit
• Dificultăți de concentrare sau minte pentru a deveni gol
• Iritabilitate
• Tensiunea musculară
• Tulburări de somn (dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit sau somn agitat și nesatisfăcător)

Am consultat medicul meu de îngrijire primară, care mi-a sugerat o abordare de ceas și așteptare, împreună cu continuarea exercițiilor fizice des. Furnizorul dvs. de asistență medicală primară vă poate îndruma și la un psihiatru pentru a vă ajuta să înțelegeți și să gestionați simptomele.

Găsirea medicamentelor potrivite pentru anxietate

Cu toate acestea, câteva săptămâni mai târziu, când anxietatea nu s-a ameliorat, medicul meu a sugerat să încerc un SSRI pentru a-mi reduce simptomele - și pentru a reda sentimentul de calm pe care îl lipseam grav. Deși mi-a fost frică începeți un nou medicament Am ajuns la un punct în care simțeam că nu mă pot descurca fără asta, așa că am făcut un salt de credință.

Furnizorul meu de asistență medicală a prescris Zoloft , într-o doză mică pentru a începe. Deși efectele nu au fost imediate, creierul meu a început treptat să răspundă la medicamente. Modelul meu de somn s-a îmbunătățit și am început să mă simt mai capabil să fac față stresului cotidian. Găsirea medicamentelor adecvate pentru anxietate uneori s-ar putea simți ca un proces de încercare și eroare și am fost cu siguranță norocoasă să găsesc una care să mi se potrivească imediat. Este important să ne amintim că există opțiuni disponibile și este bine să căutați o alternativă în consultare cu un medic dacă primul tratament nu funcționează.

Terapii alternative și schimbări ale stilului de viață

Medicul meu de asistență medicală primară m-a recomandat, de asemenea, pentru terapia cu vorbire și un curs de terapie cognitiv-comportamentală (TCC). Discuția cu un terapeut m-a ajutat să înțeleg de ce am simțit așa cum am simțit și mi-a dat mai multă încredere în propriile abilități de luare a deciziilor. Învățarea unor tehnici de bază CBT m-a ajutat să încep să îmi gestionez anxietatea în viața de zi cu zi. Stephanie Woodrow, a consilier profesionist clinic autorizat , explică, Schimbarea tiparelor de comportament începe cu creșterea gradului de conștientizare a acestora și recunoașterea comportamentelor pe măsură ce se întâmplă. Acest lucru este foarte dificil de realizat independent, de unde un specialist în anxietate poate fi de ajutor.

Prin terapie, mi-am dat seama că trebuie să fac unele schimbări grave ale stilului de viață pentru a-mi îmbunătăți capacitatea de a face față tulburării mele de anxietate. Shirin Peters, MD, din Clinica Medicală Betania sugerează că persoanele cu anxietate consumă mese bine echilibrate compuse din alimente integrale neprelucrate; limitează consumul de alcool și cofeină, ambele putând agrava anxietatea și declanșa atacuri de panică; dormi suficient; și faceți exerciții zilnice pentru a ajuta la eliberarea endorfinelor care pot suprima sentimentele de anxietate.

Mergând mai departe: a trăi cu anxietate

Acum am luat același medicament de cinci ani. Încă am anxietate, dar când mă confrunt cu situații stresante, sunt mai capabil să le înfrunt direct. De asemenea, mi-am schimbat stilul de viață și am eliminat anumiți factori de stres, cum ar fi lăsarea în urmă a unei relații dificile și apropierea de prieteni și familie, astfel încât să am o rețea de sprijin mai puternică. O mulțime de odihnă, mișcare și somn mă ajută să-mi gestionez starea, la fel ca instrumentele pe care le-am învățat în terapie. Gestionarea anxietății necesită muncă, dar este posibil. Dacă trăiești cu anxietate, încearcă în continuare până găsești combinația de tratamente și strategii care funcționează pentru tine.