Găsirea dozei potrivite de melatonină: Cât ar trebui să dorm?

Bunastare

Dacă ești unul dintre 70 de milioane de oameni care trăiesc cu o tulburare de somn , probabil că v-ați străduit să găsiți o modalitate sigură și eficientă de a dormi mai bine noaptea. Ajutoare pentru somn fără prescripție medicală , ca ZzzQuil și Unisom, nu funcționează întotdeauna. Între timp, luarea plonjei în medicamentele prescrise pentru somn, cum ar fi Ambien, prezintă un risc de dependență (creând o altă problemă în loc de o soluție!).

Pentru mulți oameni cu probleme de somn, administrarea unui supliment de melatonină înainte de culcare pare cea mai bună opțiune. Deoarece suplimentele nu sunt medicamente, în sine, acestea sunt disponibile OTC și adesea considerate o modalitate naturală sau mai sigură de a trata insomnia. Dar este melatonina sigură de luat? Și de unde știi care este doza potrivită pentru tine? Iată cum să vă dați seama.

Ce este melatonina?

Melatonina (cupoane Melatonin | Ce este Melatonina?) Este un hormon care provine dintr-o glandă mică din creier numită glanda pineală, a cărei activitate principală este producerea de melatonină. In conformitate cu Societate pentru endocrinologie , melatonina reglează ritmurile circadiene ale corpului sau ceasul care îi spune corpului ce oră din zi sau din noapte este și ce ar trebui să facă în fiecare zi în acele momente. (Acesta este motivul pentru care, în general, vă simțiți somnoros în aceeași oră în fiecare seară.)

În mod normal, nivelul melatoninei crește noaptea. Dar mulți oameni nu produc aceste nivele superioare seara, ceea ce înseamnă că ceasurile corpului lor nu le transmit semnalele corecte. Motivele pentru care sunt variate; unii oameni se luptă să doarmă bine când au anumite afecțiuni medicale sau psihice, precum anxietatea sau depresia , în timp ce alții își pot urmări insomnia la cauze situaționale sau de mediu.

Eliberarea naturală a melatoninei poate fi modificată de ecranele telefoanelor mobile, televizoarele și luminile puternice din toată casa, spune Anjali Kohli, MD, internist la Houston Methodist Primary Care. Alte cauze frecvente includ tulburări în ciclul de veghe a somnului [cum ar fi cele] cauzate de jet-lag sau munca în schimburi.

Faptul că nu produce suficientă melatonină poate duce la noaptea nedormită ocazională, dar poate provoca, de asemenea, tulburări de somn primare, precum insomnie, apnee de somn (despre apnee de somn), tulburări de somn cu ritm circadian și sindrom de picioare neliniștite. Când insomnia devine persistentă, mulți oameni aleg să ia o supliment de melatoninăpentru a crește nivelurile naturale de melatonină ale corpului lor.

Dr. Kohli spune că melatonina nu forta să dormi, dar dacă te afli într-un mediu potrivit - precum o cameră întunecată, liniștită și confortabilă - ar trebui să te ajute să te simți somnolent și să îți fie mai ușor să pleci. Melatonina este o opțiune viabilă pentru mulți oameni cu probleme de somn și, deși nu funcționează pentru toată lumea, este în general considerată eficientă.

Vrei cel mai bun preț la Melatonină?

Înscrieți-vă pentru alertele de preț Melatonin și aflați când se schimbă prețul!

Obțineți alerte de preț

Ar trebui să iau în considerare administrarea de melatonină?

In conformitate cu Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NIH), există mai multe scenarii în care ați putea beneficia de administrarea melatoninei pentru somn. Acestea includ:

• Experimentarea jet-lag-ului în timpul sau după călătoria prin diferite fusuri orare
• Efectuarea unei schimbări care vă întrerupe ciclul de somn
• Având cazuri temporare de anxietate legate de evenimente din viața ta
• Trăiește ocazional nopți nedormite
• Fiind diagnosticat cu tulburare de fază de somn-veghe întârziată

Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă, de asemenea, copiilor care întâmpină dificultăți de somn din cauza altor afecțiuni de sănătate, cum ar fi tulburarea spectrului autist și tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție, să ia melatonină - deși experții nu sunt încă siguri de siguranța generală și eficacitatea acestei abordări. Academia Americană de Pediatrie (AAP) le amintește părinților să discute întotdeauna despre utilizarea suplimentelor cu medicul copilului lor, mai ales că melatonina este un hormon și poate afecta creșterea și dezvoltarea unui copil care nu sa maturizat complet.

Obțineți cardul de reducere pe bază de rețetă SingleCare

Efectele secundare ale melatoninei

Ca orice alt supliment alimentar, melatonina poate provoca reacții adverse la unii oameni - posibilele reacții adverse includ:

• Greaţă
• Dureri de cap
• Ameţeală
• Somnolenţă

Potrivit medicului neurolog Pradeep Bollu de la Universitatea din Missouri, somnolența poate însemna fie somnolență excesivă noaptea, fie groomness a doua zi. El adaugă, de asemenea, că interferența cu indicii de somn naturali ai corpului dvs. poate avea și un alt efect secundar.

Dacă luați un medicament hipnotic în mod regulat, în fiecare noapte, v-ar diminua dorința înnăscută de a dormi, explică dr. Bollu, care adaugă că, deși nu știm sigur, acest lucru ar putea fi valabil și pentru melatonină. In orice caz, unele cercetări sugerează că melatonina nu poate diminua această unitate în același mod ca Ambien, de exemplu, nu. Când corpul tău recunoaște mai multă melatonină în organism, începe să încetinească propria producție de melatonină în timp. Prin urmare, este preferată utilizarea pe termen scurt a unui supliment de melatonină.

Câtă melatonină ar trebui să iau?

Suplimentele de melatonină sunt disponibile într-o gamă largă de doze, de la 1 miligram până la 10 miligrame și pot fi luate sub formă de pastile, tablete dizolvabile, picături lichide sau chiar gummies. Oricum o luați, cel mai bun moment pentru a utiliza melatonina este cu aproximativ 30 de minute înainte de culcare.

Dacă nu ați luat niciodată melatonină înainte, începeți mic și lucrați-vă în sus, dacă este necesar. Pentru adulți, Dr. Kohli recomandă să începeți cu o doză zilnică de 1 până la 2 miligrame și să creșteți doza cu încă 1 până la 2 miligrame la un moment dat. Pentru copii, AAP spune că doza ar trebui să rămână scăzută (între 0,5 și 1 miligram), plafonând cel mult 3 până la 6 miligrame de melatonină.

Doza maximă pentru adulți variază de la 5 la 10 miligrame. Dacă sună ca un spectru larg de normal, este pentru că doza potrivită de melatonină este foarte individualizată. Dr. Bollu spune că, în timp ce unii oameni răspund bine la 3 miligrame pe zi, alții ar putea avea nevoie de mai mult sau mai puțin. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult de 5 miligrame, trebuie să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca o doză mai mare. Cu cât luați mai multă melatonină, cu atât este mai probabil să aveți efecte secundare.

Doze de melatonină
	Adulți	Copii
Doza inițială	1-2 mg pe zi	0,5-1 mg pe zi
Doza maximă	5-10 mg pe zi, întrebați un medic înainte de a depăși 5 mg de melatonină	3-6 mg zilnic

Medicul dumneavoastră vă va evalua, de asemenea, profilul general de sănătate atunci când ia în considerare siguranța unei doze mai mari. Conform NIH, copiii, adulții mai în vârstă, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele cu epilepsie sau alte tulburări convulsive ar trebui să ia fie doze mici de melatonină sub sfatul medicului, fie deloc. Melatonina poate, de asemenea interfera cu unele medicamente , inclusiv imunosupresoare, contraceptive orale și anticoagulante, pentru a numi câteva.

Doza pe care o luați poate depinde și de motivul pentru care ați luat melatonină. Utilizarea acestuia în tratamentul unor tipuri de migrene și anxietatea este încă studiată, dar mulți oameni consideră că administrarea de melatonină la doze diferite îi ajută cu aceste alte probleme de sănătate.

Există studii inițiale care privesc melatonina ca terapie pentru anumite tulburări de cefalee și anxietate, în special în ceea ce privește procedurile chirurgicale, spune dr. Kohli, deși subliniază că în prezent nu există un consens cu privire la utilizarea acesteia pentru aceste probleme, iar studiile privind eficacitatea sunt În curs de desfășurare.

Este sigur să luați melatonină în fiecare seară?

Din păcate, nu există răspunsul corect pe care probabil îl sperați aici. Nu există dovezi care să demonstreze în mod concludent că utilizarea pe termen lung a melatoninei este sigură. Deși suplimentul nu este în general asociat cu simptome de dependență, obișnuință sau mahmureală, dr. Kohli spune că nu sugerează administrarea de melatonină în fiecare seară din cauza lipsei de studii clinice pe termen lung care să evalueze siguranța utilizării cronice.

În același timp, nu există dovezi care să dovedească consumul de melatonină pe timp de noapte nu este sigur. Dr. Bollu subliniază că melatonina este un hormon natural care oricum fluctuează în corpul nostru, ceea ce înseamnă că poate fi mai sigur decât să luați un medicament eliberat pe bază de rețetă.

Cu toate acestea, aceasta este o sabie cu două tăișuri: Deoarece suplimentele de melatonină nu sunt medicamente, ele nu sunt reglementate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA). Nu există nicio garanție cu privire la calitatea produsului pe care îl achiziționați sau la cantitatea de ingrediente revendicate pe etichetă, spre deosebire de medicamentele eliberate pe bază de rețetă. Un farmacist sau nutriționist vă poate ajuta să găsiți un produs produs de un producător de renume.

În cele din urmă, este dificil să evaluezi cât de multă melatonină este prea mare. Se pare că prezintă un risc scăzut de supradozaj; Site-ul național de control al otrăvurilor raportează mai multe cazuri în care copiii și adulții au consumat doze extrem de mari de melatonină și au avut efecte secundare mici sau deloc (altele decât somnolența acută). Este posibil să existe o doză letală de melatonină, dar nimeni nu știe ce este, deoarece nu a existat niciodată un caz dovedit de prea multă melatonină care să provoace moartea.

A lua prea mult poate crește efectele secundare tipice ale melatoninei și poate provoca interacțiuni medicamentoase cu alte medicamente pe care le luați. Dacă aveți dificultăți de respirație, dureri în piept, tensiune arterială crescută sau ritm cardiac accelerat, solicitați asistență de urgență.

O ultimă notă: Chiar și menținerea în intervalul recomandat de melatonină ar putea duce la efecte secundare pe termen lung sau la modificări ale ritmului circadian. Cu alte cuvinte, ar putea fi mai sănătos să privești melatonina ca pe o soluție pe termen scurt la problemele tale de somn, folosit doar ocazional , mai degrabă decât ca Band-Aid permanent.

Este întotdeauna cel mai sigur să permiteți corpului să adoarmă în mod natural, spune dr. Kohli. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cronice de adormire sau de somn ... insomnia este o problemă foarte complexă și uneori poate indica probleme medicale de bază.