Principal >> Educație Sanitară >> Cum scade tensiunea arterială rapid și natural

Cum scade tensiunea arterială rapid și natural

Cum scade tensiunea arterială rapid și naturalEducație sanitară

Când cineva are hipertensiune arterială, cunoscută și sub numele de hipertensiune arterială, înseamnă că sângele său pompează cu prea multă forță pe pereții arterelor. Condiția poate duce în cele din urmă la boli de inimă, accident vascular cerebral sau alte afecțiuni cardiace. Hipertensiunea arterială este extrem de frecventă în Statele Unite. Peste 103 milioane de oameni din țară o au - și mulți nici măcar nu știu că a lor este prea mare, deoarece poate fi asimptomatică, spune John Osborne, MD, director de cardiologie la Centrul LowT / HerKare și un voluntar pentru American Heart Association (AHA).

Motivul pentru care mulți oameni nu știu? Există adesea puține sau deloc simptome asociate cu hipertensiunea arterială, spune Sondra DePalma, asistent medical cardiac la PinnacleHealth CardioVascular Institute cu UPMC Pinnacle în Harrisburg, Pennsylvania, motiv pentru care este numit „ucigașul tăcut”.



Dacă vă întrebați cum să reduceți tensiunea arterială, din fericire, există modalități naturale de a face acest lucru cu o dietă adecvată și cu modificări ale stilului de viață sănătos.



Ce este tensiunea arterială bună?

O citire bună și normală a tensiunii arteriale - luată în poziție așezată, cu manșetă pentru tensiunea arterială - ar trebui să fie 120/80. Primul număr este tensiunea arterială sistolică (câtă presiune folosește inima când bate), iar al doilea este tensiunea arterială diastolică (câtă presiune este în arterele voastre între bătăile inimii). Orice altceva este considerat fie ridicat, fie ridicat.

Aceste numere se aplică în general pentru adulții cu vârsta peste 18 ani, spune dr. Osborne. El observă că, cu zeci de ani în urmă, un număr bun de tensiune arterială variază în funcție de vârstă, limitează unii oameni care încă se agață de astăzi. Dar, în realitate, totul este standardizat la 120/80.



Marea majoritate a hipertensiunii este la adulți, spune el. Este independent de vârstă. Nu contează dacă ai 21 sau 81 de ani. Numerele sunt aceleași.

Pentru adulți, adică. Pentru copii, este puțin diferit. Numărul tensiunii arteriale se bazează pe populație și vârstă și, în general, este mai mic decât la adulți. Nu există un set standardizat de linii directoare pentru copii, dar cu siguranță, dacă întâlnești un copil care are în mod repetat presiuni de sânge care ar fi ridicate în funcție de categoria adulților, este mare, explică Dr. Osborne.

Ce este un nivel periculos al tensiunii arteriale?

În ceea ce privește cifrele specifice pentru hipertensiunea arterială, American Heart Association și American College of Cardiology au publicat ghiduri actualizate în noiembrie 2017. Acesta poate fi împărțit în două categorii: ridicat și ridicat.



Tensiunea arterială crescută variază de la 121/80 la 129/80. În general, nu este tratat, dar servește mai mult ca un semn de avertizare că ar trebui monitorizat și pacientul ar putea explora cum să scadă tensiunea arterială, făcând unele modificări ale stilului de viață.

Tensiunea arterială ridicată începe de la 130/80 sau mai mare - aceasta este prima etapă. Etapa a doua, sau cel mai rău grad, este de 140/90 și mai mare. Dacă limita superioară a tensiunii arteriale este mai mare de 180, de aici începe să devină cu adevărat periculoasă, crescând probabilitatea unui atac de cord imediat, insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral.

Ce pot mânca pentru a-mi reduce tensiunea arterială?

Există de fapt o dietă specifică concepută pentru sănătatea inimii, numită DASH Diet. Reprezintă abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea și a fost dezvoltat de National Institutes of Health. Urmând dieta DASH (care este în esență o dietă mediteraneană, cu unele lactate cu conținut scăzut de grăsimi adăugate), poate scădea tensiunea arterială la fel de eficient ca și administrarea unei pastile, spune dr. Osborne. Evidențiază alimentele bogate în magneziu, potasiu și calciu, limitând în același timp aportul de sare și sodiu. Iată câteva din ceea ce veți mânca în dietă.



  • Fructe
  • Legume
  • Cereale integrale
  • Avocado
  • Banane
  • Spanac
  • Nuci și semințe
  • Chefir
  • Ciocolata neagra cu moderatie

Unele dintre cele mai mari lucruri de eliminat sunt excesul de sodiu (încercați să reduceți aportul de sodiu cu aproximativ 1.000 mg pe zi, spune dr. DePalma), alimentele procesate, zahărul, condimentele (care sunt adesea ambalate cu sare și zahăr), pâinea și brânză.

Oțetul de mere a fost mult timp promovat ca un remediu pentru hipertensiunea arterială, dar dr. Osborne observă că niciun studiu clinic cuprinzător nu a reușit să determine cât de eficient este de fapt. Acestea fiind spuse, el nu este împotriva pacienților care o încearcă - dacă descoperiți că a lua oțet de mere în fiecare zi vă menține tensiunea scăzută, atunci continuați să o faceți. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice și cu cofeină, atâta timp cât le consumați cu măsură.



Oamenii care beau modest, deci una până la două băuturi, pot vedea de fapt un efect modest asupra evenimentelor cardiovasculare și pot observa o tensiune arterială mai mică, explică dr. Osborne. Cu toate acestea, dacă beți ceva mai mult decât atât, crește în mod clar tensiunea arterială.

Cofeina poate avea un efect similar. De fapt, este un vasodilatator într-o anumită măsură, spune el, astfel încât efectele asupra pacienților individuali sunt destul de variabile, de la niciun rezultat la creșterea sau chiar scăderea tensiunii arteriale. Notă: un vasodilatator crește fluxul sanguin prin deschiderea vaselor de sânge.



Care este cel mai bun supliment natural pentru hipertensiune arterială?

Trei minerale principale sunt utilizate pentru scăderea naturală a tensiunii arteriale. Dacă urmați o dietă sănătoasă pentru inimă, probabil că veți obține suficient din acestea din alimente - dar pentru persoanele cu obiceiuri alimentare slabe, suplimentarea ar putea fi o idee bună. Incearca astea:

  • Calciu
  • Magneziu
  • Potasiu*

* Unii vă recomandă să luați un supliment de potasiu, dar este deosebit de important să vă testați nivelurile actuale de potasiu înainte de a face acest lucru. Prea mult potasiu poate avea efecte secundare potențial fatale.



Încercați cardul de reducere SingleCare

Ce pot face pentru a-mi reduce tensiunea arterială?

Iată cum puteți scădea tensiunea arterială odată cu modificările stilului de viață:

  • Exercițiu: Fă ca activitatea fizică regulată să facă parte din rutina ta zilnică; chiar și doar o jumătate de oră pe zi poate spori sănătatea și vă poate ajuta să obțineți o greutate sănătoasă. Exercițiul aerob în special a fost studiat ca posibil tratament non-farmacologic pentru hipertensiune arterială. Încercați să luați scările la locul de muncă sau să vă plimbați în timp ce sunteți la telefon.
  • Pierdere în greutate : Chiar și pierderea a doar două kilograme poate reduce tensiunea arterială sistolică, spune dr. DePalma. De obicei, dacă cineva pierde până la 5% din greutatea sa corporală, va avea un impact semnificativ asupra tensiunii arteriale.
  • Evitați toată nicotina: Treceți peste acest stimulent în toate formele sale, cum ar fi fumatul, vaparea, plasturile și mestecarea.
  • Evitați drogurile: Medicamentele recreative vă pot afecta tensiunea arterială în plus față de orice altă parte a vieții.
  • Monitorizați-vă medicamentele: Unele medicamente și suplimente pot modifica eficacitatea medicamentelor pentru tensiunea arterială.
  • Practicați atenția: Reduceți stresul și tensiunea arterială cu reduceți cu acesta. Încercați exerciții de respirație profundă atunci când vă simțiți creșterea tensiunii arteriale.

Cum scade rapid tensiunea arterială

În primul rând și cel mai important, dacă credeți că aveți o complicație a tensiunii arteriale crescute, cum ar fi un accident vascular cerebral, un atac de cord sau altceva, solicitați asistență medicală imediată. Nu încercați singuri să rezolvați astfel de probleme - aveți nevoie de îngrijire cuprinzătoare.

În caz contrar, când simțiți că tensiunea arterială poate fi prea mare și doriți să o reduceți rapid, dr. Osborne sugerează să vă liniștiți. Opriți ceea ce faceți și stați. Respirați adânc. Dacă descoperiți că acest lucru nu vă ajută, atunci sunați medicul dumneavoastră. Dacă este o problemă continuă, încercați să vă exercitați și să vă modificați dieta; poate dura câteva săptămâni sau până la o lună pentru a vedea efectele acesteia asupra tensiunii arteriale, așa că continuați să vă conectați pentru cele mai bune rezultate.

Rețineți că, în unele cazuri, medicamente pentru tensiunea arterială poate fi necesar dacă nu puteți reduce tensiunea arterială ridicată prin modificări ale dietei și stilului de viață. Aceste medicamente vor fi calea cea mai rapidă către scăderea nivelului tensiunii arteriale - adesea luând doar câteva minute până la tensiunea arterială. Găsirea medicamentelor potrivite ar putea fi singura modalitate de a controla tensiunea arterială crescută în unele cazuri, cum ar fi hipertensiune rezistentă . O regulă generală este să începeți medicamentele pentru tensiunea arterială și să faceți modificări ale stilului de viață. Pe măsură ce tensiunea arterială se îmbunătățește odată cu modificările stilului de viață, medicamentele pot fi înțărcate.

A lua medicamente și a urma o dietă sănătoasă nu numai că reduce [hipertensiunea], spune dr. DePalma, dar scade semnificativ riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și alte complicații ale hipertensiunii. Un furnizor de asistență medicală va recomanda un medicament care are cele mai multe beneficii, cu cele mai puține efecte secundare potențiale.