Multivitaminele pentru femei funcționează de fapt?

Educație sanitară

Fie că provine dintr-un brand de sănătate tip boutique, dintr-un borcan plin cu gumă fructată sau dintr-o sticlă albă tradițională de la o farmacie locală - majoritatea americanilor vitamina in fiecare zi. De fapt, 86% iau vitamine în mod regulat, potrivit unui sondaj online realizat de The Harris Poll în numele American Osteopathic Association .Nouăzeci și șapte la sută dintre femei iau vitamine prenatale sau multivitamine în timpul sarcinii,conform a sondaj similar condus de The Harris Poll pentru March of Dimes. Dar cine are nevoie de fapt de aceste vitamine și cu cât îți îmbunătățesc sănătatea?

De zeci de ani, vitaminele au fost comercializate ca o modalitate ușoară de a compensa o dietă slabă și de a obține nutrienții esențiali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dar cea mai recentă știință spune că multivitaminele - indiferent dacă sunt o formulare specială pentru femei sau nu - nu sunt la fel de bune pentru sănătatea dumneavoastră generală pe cât v-ați putea imagina. A revizuire științifică au examinat cinci studii randomizate, controlate, cu 47.289 de persoane și au constatat că vitaminele nu au avut niciun efect la femei asupra prevenirii primare a bolilor cronice sau asupra dezvoltării cancerului. Deci, ar trebui să luați zilnic o multivitamină pentru femei? Experții spun că probabil nu. Iata de ce.

Ingrediente obișnuite într-un multivitamin pentru femei

Când ridicați o sticlă de vitamine care spune special formulată pentru femei, ce înseamnă asta? Este pentru sănătatea oaselor sau pentru femeile însărcinate?

Multe mărci de vitamine comercializate către femei vor avea un nivel ridicat de nutrienți în care femeile sunt în mod obișnuit deficitare, cum ar fi fierul sau calciul, spune Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și asistent profesor de nutriție la Universitatea Saint Louis.

Dar a fi etichetat ca specific pentru femei nu poate însemna nimic. Există o mulțime de marketing care sugerează că multivitaminele pentru femei sunt distincte de alte multivitamine. Realitatea este că nu există o definiție legală sau de reglementare pentru multivitamine, inclusiv cele comercializate special pentru femei. Cu alte cuvinte, vitaminele femeilor pot să nu fie diferite de alte suplimente.

Cel mai frecvent, vitaminele pentru femei vor conține o listă lungă de vitamine și minerale esențiale, inclusiv: vitamina A, vitaminele B (vitamina B6 și vitamina B12), vitamina C, vitamina E, calciu, fier, magneziu, potasiu, tiamină, riboflavină, niacină , folat și biotină. Cu toate acestea, vitaminele și suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA). Asta înseamnă că nu sunt supuse standardelor sau legilor lor, astfel încât listele de ingrediente și cantitățile pot varia foarte mult. Și eficacitatea ingredientelor nu este promițătoare.

Vitaminele pentru femei funcționează cu adevărat?

Orice om de știință sau cercetător ar fi greu să sugereze o multivitamină zilnică - din următoarele motive.

Nu există dovezi puternice ale beneficiilor.

Încă din 2006, Institutul Național de Sănătate a spus că nu există suficiente dovezi care să recomande administrarea de multivitamine. În plus, un editorial care a însoțit un studiu din 2013 publicat în Annals of Internal Medicine a fost destul de simplu cu titlul: Suficient este suficient: Nu mai pierdeți bani pe suplimente de vitamine și minerale.

Mulți experți adoptă o poziție definitivă în ceea ce privește suplimentele, afirmând că majoritatea oamenilor ar trebui să nu mai cheltuiască banii pe multivitamine după ce studiul după studiu dovedesc că beneficiile lor sunt mici sau inexistente - în special pentru femeile aflate în postmenopauză. O inițiativă pentru sănătatea femeilor studiu au constatat că femeile aflate în postmenopauză care au luat multivitamine nu au avut o rată a mortalității mai mică decât altele și au fost la fel de susceptibile de a dezvolta boli cardiovasculare sau cancer de plămâni, colon, rect, sân și endometru - aceste rezultate care sunt în concordanță cu rezultatele altor pletora altor studii.

Vitaminele pot fi dăunătoare.

În mod surprinzător, unele cercetări constată că multivitaminele nu sunt doar o risipă de bani, ci sunt și un pericol pentru sănătatea ta. Cantitatea de vitamine și minerale din orice supliment este importantă, mai ales atunci când se ia în considerare riscul de a depăși limita superioară a aportului unui anumit nutrient - deoarece acest lucru poate prezenta un risc de toxicitate, care poate avea efecte adverse semnificative asupra sănătății, spune Linsenmeyer. Consumatorii sunt încurajați să nu depășească doza recomandată și să lucreze cu medicul și / sau dieteticianul înregistrat pentru a se asigura că nu sunt expuși riscului de toxicitate sau de interacțiuni adverse cu alte alimente sau medicamente.

Anumite vitamine și minerale pot avea impact asupra absorbției medicamentelor, fie inhibând absorbția, fie crescându-l, spune Willow Jarosh, MS, RD și proprietarul Willow Jarosh Nutrition din New York City. În plus, unii nutrienți suplimentari pot avea efecte similare cu medicamentele - deci dacă luați un medicament care, să zicem, subțiază sângele și, de asemenea, luați o multivitamină care are un efect ușor de subțiere a sângelui, care ar putea agrava efectele.

Cel mai bine este să obțineți nutrienți din alimente.

De aceea, majoritatea experților în sănătate, nutriționiștii și dieteticienii vă recomandă să vă luați vitaminele și mineralele din alimentele pe care le consumați. Urmez o filozofie bazată pe alimentație, ceea ce înseamnă că este ideal să obțineți nutrienții de care aveți nevoie prin alimente întregi, spune Linsenmeyer. Acest lucru se datorează faptului că substanțele nutritive din alimentele integrale sunt adesea mai bine absorbite decât sub formă de suplimente, alimentele integrale conțin alți compuși benefici dincolo de vitamine și minerale - cum ar fi fitochimicale și fibre și există un risc scăzut pentru consumul de micronutrienți în exces din alimentele integrale.

Pentru a satisface nevoile nutriționale ale corpului cu alimente, încercați să încorporați această listă, recomandată de Harvard Health, în dieta ta:

• Avocado
• Legume cu frunze, cum ar fi bietă, boabe, varză, muștar, spanac
• ardei gras
• varză de Bruxelles
• Ciuperci (crimini și shiitake)
• Cartofi la cuptor
• Cartofi dulci
• Cantalup, papaya, zmeură, căpșuni
• Produse lactate, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Ouă
• Semințe (in, dovleac, susan și floarea-soarelui)
• Fasole uscate (garbanzo, rinichi, bleumarin, pinto)
• Lintea, mazărea
• Migdale, caju, arahide
• Boabe integrale precum orz, ovăz, quinoa, orez brun
• Somon, halibut, cod, scoici, creveți, ton, sardine
• Carne de vită slabă, miel, carne de vânat
• Pui, curcan

LEGATE DE: Probiotice 101

Cu toate acestea, există excepții de la reguli - cum este cazul femeilor însărcinate sau care alăptează și a populațiilor care prezintă un risc de deficit de vitamine sau minerale. În aceste circumstanțe speciale, suplimentele alimentare sunt recomandate în mod obișnuit.

Ce suplimente ar trebui să ia femeile?

Biroul pentru sănătatea femeilor , o ramură a Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, recomandă aceste vitamine femeilor:

• Acid folic
• Vitamina B-12
• Vitamina D
• Calciu
• Fier

Deși cantitatea necesară variază în funcție de vârstă, sănătate și dietă.

Acid folic / folat (vitamina B9)

Acidul folic este o idee bună pentru persoanele care intenționează să rămână însărcinate, explică Jarosh. A avea un aport suficient de nutrienți poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural la copii. Centre pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă femeilor în vârstă de reproducere să primească zilnic 400 micrograme (mcg) de acid folic pentru a preveni defectele congenitale. Deși cantitatea recomandată crește la 4.000 mcg dacă rămâneți gravidă sau aveți antecedente familiale de spina bifida, conform Biroul pentru sănătatea femeilor .

Există câteva excepții, una fiind persoanele care au o variație genetică - numită MTFHR - ar putea avea probleme la convertirea acidului folic într-o formă de folat pe care corpul lor o poate folosi, explică Jarosh. Acești pacienți trebuie să discute cu medicul lor despre tipul și cantitatea de acid folic care este cel mai potrivit pentru situația lor. Acidul folic poate interacționa și cu medicamentele necesare pentru epilepsie, diabet, lupus și artrita reumatoidă.

Cred că acidul folic este un exemplu extraordinar al ideii de a lua substanțele nutritive de care aveți nevoie ca individ, dar că suplimentarea nu este neapărat ceva care să se potrivească tuturor sau ceva ce trebuie să facem cu toții, spune Jarosh . Genetica, stilul de viață, alegerile alimentare și starea de sănătate influențează dacă o persoană are nevoie de suplimente și de care are nevoie.

Vitamina B-12

Vitamina B12 este un nutrient care ajută la menținerea sănătății nervului și a celulelor sanguine ale corpului. Institutele Naționale de Sănătate recomandă femeilor adulte să primească zilnic 2,4 mcg de B12. Această cantitate crește la 2,6 mcg în timpul sarcinii și la 2,8 mcg în timpul alăptării.

Cei care sunt deficienți în el sunt adesea incredibil de obosiți și slabi - și există o mulțime de motive pentru care cineva ar putea fi deficitar. Este posibil ca persoanele în vârstă să nu poată absorbi cât mai mult B12 din alimente, în timp ce veganii sau vegetarienii ar putea avea dificultăți în a obține suficient, deoarece B12 se găsește în mod natural în produsele de origine animală, explică Jarosh.

Anumite condiții de sănătate pot influența și absorbția vitaminelor. Persoanele care au boli digestive, cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn, pot avea probleme cu absorbția suficientă a B12 din alimente. Același lucru este valabil și pentru persoanele care au suferit intervenții chirurgicale GI, inclusiv o intervenție chirurgicală de slăbire. Există, de asemenea, o afecțiune numită anemie pernicioasă în care o persoană nu produce factor intrinsec - deci nu poate absorbi B12. Toate aceste condiții și circumstanțe ar justifica o persoană care are un fel de supliment B12.

Vitamina D

Institutele Naționale de Sănătate recomandă adulților să primească zilnic 15 mcg (600 UI) de vitamina D. După vârsta de 70 de ani, această cantitate crește la 20 mcg (800 UI), ceea ce poate fi dificil dacă purtați protecție solară (ar trebui!), Vă petreceți cea mai mare parte a timpului în interior sau aveți un deficit de vitamina D . În aceste cazuri, un supliment poate fi de ajutor.

Calciu

Unii medici pot sugera femeilor care iau suplimente de calciu, care pot fi esențiale în conservarea oaselor puternice - în special la femeile aflate în postmenopauză. Cantitatea recomandată variază în funcție de vârstă de la 1.000 mg la 1.300 mg, potrivit Biroului pentru sănătatea femeilor. Studiile sugerează că majoritatea femeilor nu primesc zilnic valoarea zilnică recomandată a calciului din dieta lor, ceea ce ar putea duce la osteoporoză sau alte probleme de sănătate.

Fier

Fierul este recomandat atunci când numărul de celule roșii din sânge este scăzut sau riscă să scadă - de exemplu, dacă sunteți anemic. Dar există și alte cazuri în care fierul suplimentar este necesar pentru femei. Potrivit biroului pentru sănătatea femeilor, suma de care aveți nevoie pe tot parcursul vieții este:

• 19 - 50 de ani: 18 mg
• În timpul sarcinii: 27 mg
• Vârsta de 51 de ani și peste: 8 mg

Pe lângă femeile cu sau care sunt predispuse la anemie, fierul va fi adesea prescris femeilor însărcinate, spune Jarosh. În timpul sarcinii, volumul de sânge crește și, împreună cu acest fier, crește necesitatea - așa că fierul suplimentar este adesea recomandat. Asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a lua un supliment. Este important să aflați ce cauzează un număr scăzut de celule roșii din sânge înainte de tratament, potrivit lui Jarosh.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală

Vitaminele și dozele de care aveți nevoie pe baza vârstei și a condițiilor de sănătate, cum ar fi sarcina. Unele recomandări [aportul zilnic de referință] nu variază dramatic; de exemplu, necesarul de vitamina D pentru femei rămâne destul de constant din copilărie până la maturitate, indiferent de sarcină sau alăptare, spune Linsenmeyer. Alții se schimbă destul de mult de-a lungul duratei de viață, cum ar fi nevoile de fier care se dublează în timpul perioadei fertile ale unei femei și mai mult decât triplu în timpul sarcinii.

Cu alte cuvinte, nu există o soluție unică pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă. Dacă sunteți îngrijorat de un deficit de vitamine, consultați medicul despre cum ar putea arăta suplimentarea adecvată. Este diferit pentru toată lumea, deci este probabil ca o tabletă să nu ne poată rezolva toate nevoile.