Câtă vitamină D ar trebui să iau?

Bunastare

Probabil ați auzit importanța obținerii vitaminei D, dar știți ce este? Și cum o poți face deoparte de soare? Și de ce este atât de important. Citiți mai departe.

Vitamina D este o vitamină liposolubilă pe care pielea o produce atunci când este expusă la lumina ultravioletă. Unele alimente și suplimente conțin, de asemenea, vitamina D. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului și pentru a construi oase sănătoase și puternice. Este, de asemenea, necesar pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge, combaterea bolilor de inimă, reglarea hormonilor și îmbunătățirea stărilor de spirit și pentru a ajuta la concentrare și memorie.

De unde știu dacă am un deficit de vitamina D?

A fi deficitar în vitamina D înseamnă că organismul nu are suficientă vitamină și este posibil să nu funcționeze corect din cauza ei. Aproximativ 40% dintre persoanele din Statele Unite pot avea un nivel scăzut de vitamina D. Persoanele cu tonuri mai întunecate ale pielii și femeile însărcinate poate fi deosebit de predispus la o deficiență.

Deficitul de vitamina D poate fi cauzat de multe lucruri, inclusiv:

• Nu este suficientă expunere la soare
• Dietele cărora le lipsește vitamina
• Anumite afecțiuni medicale
• Anumite medicamente
• Piele mai închisă la culoare
• Purtând prea multă protecție solară

A fi deficitar în vitamina D vă poate crește riscul de a dezvolta alte condiții de sănătate, deci este esențial să fiți conștienți de unele dintre semnele de avertizare. Iată câteva dintre cele mai frecvente simptome care ar putea proveni de la vitamina D scăzută:

• Anxietate
• Oboseala cronica
• Depresie
• Probleme cu somnul
• Inflamație și umflături
• Oase slabe sau rupte
• Slăbiciune

Dacă medicul dumneavoastră crede că este posibil să aveți deficiență de vitamina D, acesta poate comanda un test de sânge pentru a confirma. Testele de sânge măsoară forma circulantă a vitaminei D din organism, numită 25-hidroxi vitamina D sau 25 (OH) D. Dacă nivelul sanguin este scăzut, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimentarea.

Vrei cel mai bun preț la vitamina D?

Înscrieți-vă pentru alerte de preț cu vitamina D și aflați când se schimbă prețul!

Obțineți alerte de preț

Câtă vitamină D ar trebui să iau?

O persoană obișnuită fără un deficit ar trebui să ia o doză zilnică de cel puțin 600 de unități internaționale (UI) de vitamina D, conform Medicina Yale . Cu toate acestea, cantitatea de vitamina D pe care o persoană ar trebui să o ia depinde de vârsta sa, simptomele individuale, istoricul medical și răspunsul la administrarea vitaminei.

Persoanele cu vârsta peste 70 de ani și femeile în menopauză pot necesita mai mult de 600 UI. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pielea lor produce mai puțină vitamina D, ceea ce înseamnă că probabil vor avea nevoie de suplimente.

Femeile gravide și persoanele cu anumite condiții de sănătate care interferează cu absorbția vitaminei D - cum ar fi boala celiacă sau fibroza chistică - au nevoie de un aport zilnic mai mare, care depășește 600 UI. Puteți lua vitamina D în orice moment al zilei. Totuși, poate fi mai benefic să îl luați cu niște grăsimi dietetice care provin din alimente precum nucile sau semințele, deoarece este solubil în grăsimi.

Mulți medici iar profesioniștii din domeniul sănătății recomandă administrarea de doze mai mici de vitamina D în timp pentru a readuce nivelurile. Pentru adulți, acest lucru ar putea însemna un aport mai mare de vitamina D de 1.500-2.000 UI. Este posibil să fie necesare doze mai mari de 10.000 UI pentru anumite persoane care au osteoporoză sau alte afecțiuni similare. Cu toate acestea, administrarea de doze mai mari de vitamina D (adică, 40.000 UI) ar putea provoca toxicitatea vitaminei D și alte probleme de sănătate. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre doza potrivită pentru dumneavoastră.

Iau prea multă vitamină D?

Chiar dacă administrarea de vitamina D are multe beneficii pentru sănătate, este posibil să luați prea mult. Toxicitatea vitaminei D sau hipervitaminoza D poate provoca acumularea de calciu în sânge (hipercalcemie) și poate duce la dureri osoase, greață, vărsături sau probleme cu rinichii.

Iată o listă cu cele mai frecvente efecte secundare pe care cineva le-ar putea experimenta în urma administrării de prea multă vitamină D:

• Oboseală
• Urinare excesivă
• Pierderea poftei de mâncare
• Pierdere în greutate
• Greaţă
• Slăbiciune

Unele medicamente pot interacționa cu vitamina D. Steroizi poate interfera cu modul în care organismul metabolizează vitamina. Medicamentul care scade colesterolul, colestiramina și medicamentul pentru scăderea în greutate, orlistat, pot împiedica capacitatea organismului de a absorbi vitamina D. Unele medicamente pot crește, de asemenea, nivelul de vitamina D.

Ce fel de supliment de vitamina D ar trebui să iau?

Există două tipuri diferite de vitamina D. Vitamina D2 (ergocalciferol) provine în principal din alimente pe bază de plante, cum ar fi ciupercile cultivate cu ultraviolete sau din alimentele îmbogățite și suplimentele alimentare. Vitamina D3 (colecalciferol) provine de la animale și suplimente. Veți obține D3 din ulei de pește, unt, ficat și gălbenușuri de ou.

Vitamina D este disponibilă sub formă suplimentară sub formă de lichid, tabletă sau capsulă. Unii medici vor face chiar și injecții cu vitamina D. D2 necesită de obicei o rețetă pentru a obține, iar D3 este de obicei disponibil pentru cumpărare fără prescripție medicală. Există unele dezbateri cu privire la faptul dacă D2 este mai puternic decât D3; căutarea de sfaturi medicale este cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți forma și doza potrivite de care aveți nevoie.

Cea mai bună formă de vitamina D de luat ca supliment este D3; deși, D2 este acceptabil, spune Tod Cooperman, MD, fondator al ConsumerLab . D3 este mai puțin probabil să conducă la erori la testele de sânge, iar dozele mari pot crește nivelurile mai bine. În ceea ce privește formulările, lichidele și pastilele sunt, în general, ambele fine (deși am găsit unele produse care nu furnizează cantitățile enumerate pe etichete). Preferința mea sunt picăturile lichide, deoarece puteți regla cu ușurință doza. În plus, o puteți pune chiar pe alimente sau într-o băutură, care ar trebui să vă reamintească faptul că vitamina D, care este solubilă în grăsimi, ar trebui luată cu alimente care conțin grăsimi pentru a îmbunătăți absorbția.

Alte modalități de a obține suficientă vitamină D.

Există alte modalități de a obține vitamina D dincolo de simpla administrare a unui supliment. Soarele este o sursă excelentă de vitamina D, la fel și multe alimente.

Petrecerea a 10-20 de minute la soare asigură 1.000-10.000 UI de vitamina D. Cantitatea de timp pe care ar trebui să o petreceți la soare și numărul de UI pe care le veți obține vor varia în funcție de sezon, în care locuiți în lume și de cât de întunecată este pielea dumneavoastră. Indiferent de locul în care te afli, timpul scurt la soare pe care îl petreci zilnic ar trebui să fie neexpus, astfel încât corpul tău să poată absorbi în mod adecvat lumina.

Încercați să încorporați și alimentele bogate în vitamina D în dieta dumneavoastră. Iată câteva opțiuni:

• Peștii grași (cum ar fi somonul, halibutul, sardinele, tonul și peștele alb) sunt bogate în vitamina D.
• Unele ciuperci, cum ar fi portobello și maitake, au niveluri adecvate de vitamina D, mai ales dacă sunt cultivate cu lumină UV.
• Statele Unite fortifică laptele cu vitamina D. Cu toate acestea, se știe că laptele crud are și vitamina D naturală. Poate avea chiar și o concentrație mai mare de nutrienți.

Când să vedeți un medic

A avea un deficit de vitamina D poate fi cauzat de sau poate provoca condiții grave de sănătate. Vitamina D ajută corpul să absoarbă calciu, magneziu și fosfor, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății oaselor. O deficiență poate duce la absorbția inadecvată a calciului, care poate provoca osteoporoză, osteopenie sau rahitism la copii.

Rahitismul poate fi grav pentru sănătatea oaselor copiilor, deoarece provoacă oase moi și deformări ale scheletului. Osteomalacia este aceeași afecțiune, dar pentru adulți, care uneori duce la căderi și oase rupte care sunt greu de vindecat. Odată cu osteoporoza, oasele devin mai subțiri și, prin urmare, sunt mai predispuse să se rupă sau să provoace probleme de postură.

Uneori, deficitul de vitamina D nu este cauzat doar de faptul că nu ai suficient soare. Anumite condiții de sănătate afectează modul în care corpul absoarbe sau procesează vitamina. Afecțiunile renale și hepatice pot reduce cantitatea de enzimă de care organismul are nevoie pentru a utiliza vitamina D. Boala celiacă, boala Crohn și fibroza chistică fac ca intestinele să absoarbă mai puțină vitamină D. Chiar și supraponderalitatea poate duce la o deficiență, deoarece celulele grase păstrați vitamina D, împiedicându-l să fie ușor de utilizat.

Durerea osoasă și slăbiciunea musculară pot fi un semn că este timpul să consultați un medic. Deficitul de vitamina D poate provoca, de asemenea, alte simptome, cum ar fi depresie , oboseală, astm și chiar disfuncție erectilă . Solicitarea unui sfat medical profesionist consultând un medic este cel mai bun mod de a determina dacă aveți sau nu nevoie de supliment. Dacă un furnizor de asistență medicală vă recomandă să ia vitamina D, este posibil să economisiți bani pe rețeta D2 sau D3 cu un card de economii Rx prin SingleCare.