Ce vitamine ar trebui să iau?

Farmacistul Wellness știe cel mai bine

Organismul are nevoie de o varietate de vitamine și minerale pentru a performa la maxim. Unii dintre noi obținem cea mai mare parte din ceea ce avem nevoie dintr-o dietă bine echilibrată. Alții au nevoie de suplimente pentru a atinge cantitatea zilnică recomandată. Dacă vă întrebați, ce vitamine ar trebui să iau ?, aceste linii directoare vă pot ajuta să determinați dacă alimentele pe care le consumați vă oferă toți nutrienții de care aveți nevoie.

Ce vitamine ar trebui să iau ca suplimente?

1. Vitamina A pentru viziune
2. Vitamine B pentru energie
3. Vitamina C pentru imunitate
4. Vitamina D pentru putere
5. Vitamina E pentru antioxidanți
6. Vitamina K pentru coagularea sănătoasă a sângelui

Vitamina A

Vitamina A joacă un rol important în creșterea globulelor roșii din sânge și a oaselor, împreună cu sănătatea vederii. diurna recomandată (ADR) este de 5000 de unități internaționale (UI). ADR este un mod de cuantificare a cantității din fiecare vitamină de care aveți nevoie în mod obișnuit, deși cantitatea respectivă poate varia de la persoană la persoană, în funcție de mulți factori.

Unele surse alimentare includ pește, ficat și ouă. Ficatul poate conține până la 250% din DZR pentru vitamina A , dar nu este o mâncare pe care toată lumea o bucură. Un file tipic de somon poate conține până la 50% din rația zilnică recomandată de vitamina A.

Vitamine B

Vitaminele B joacă un rol cheie în transformarea alimentelor în energie pentru corpul dumneavoastră. Diferite tipuri de vitamine B se găsesc în diferite tipuri de alimente și au ADR-uri diferite. În general, vitaminele B pot fi ușor obținute din cereale și cereale îmbogățite, precum și din multe tipuri de fructe de mare. Ca farmacist, am multe întrebări despre vitamină B12 specific. Există multe produse pe piață cu doze superioare de vitamina B12 etichetate ca suplimente de stimulare a energiei. Cantitatea zilnică recomandată de B12 este de 6 mcg, dar veți găsi produse de până la 5000 mcg pe rafturile magazinelor. În timp ce luați o doză super ocazional este probabil bine, asigurați-vă că consultați un medic sau farmacist înainte de a lua zilnic aceste tipuri de doze.

Acid folic este o altă vitamină B foarte importantă. Se găsește în legume verzi, avocado, fasole și alimente bogate în cereale. ADR pentru majoritatea oamenilor este de 400 mcg; cu toate acestea, pentru femeile gravide, majoritatea profesioniștilor recomandă până la 1 mg. Acidul folic joacă un rol critic în prevenirea defectelor congenitale și este foarte important pentru o femeie însărcinată să se asigure că consumă suficient acid folic cât mai devreme în timpul sarcinii. Este înțelept să începeți suplimentarea cu acid folic imediat ce începeți să încercați să concepeți. O jumătate de cană de spanac asigură aproximativ 30% din ADR pentru acidul folic.

Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant vital pentru funcția sistemului imunitar. Se găsește într-o varietate de fructe si legume , în special citricele și sucurile. ADR este de 60 mg. O portocală de dimensiuni medii conține aproximativ 70 mg de vitamina C și depășește cantitatea de ADR pentru vitamina C.

Vitamina D

Vitamina D este importantă pentru absorbția calciului și creșterea oaselor, printre alte funcții. Se găsește în pește și produse lactate fortificate . ADR pentru vitamina D este de 400 UI. Un file de somon de trei uncii conține mai mult de 400 UI și îndeplinește ADR-ul total, în timp ce o ceașcă de lapte fortificat va conține aproximativ 33% din ADR.

Vitamina E

Vitamina E este un antioxidant care susține funcția imună și dezvoltarea vaselor de sânge. Se găsește în legume verzi, nuci, semințe și cereale îmbogățite . RDA este de 30 UI. O uncie de semințe de floarea-soarelui oferă aproximativ 7 UI, sau aproximativ o treime din ADR pentru vitamina E.

Vitamina K

Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui. Cea mai bună sursă a sa este legumele verzi, cu frunze. RDA este de 80 mcg. O cană de spanac crud, ca exemplu, conține aproximativ 145mcg. Adică aproape de două ori RDA. Unii pacienți tratați cu anumite diluanți de sânge trebuie să se asigure că aportul lor de vitamina K este consistent pentru a se asigura că nu interferează cu medicația lor.

Cum să vă luați vitaminele zilnice

Este posibil să obțineți multe dintre aceste vitamine din dieta dvs., dar dacă nu sunteți, ce luați?

Unul dintre cele mai frecvente moduri în care oamenii își suplimentează aportul de vitamine este cu un singur produs multivitaminic. Există multe multivitamine pe piață, iar formularea pentru fiecare dată este stabilită de producător. În general, multivitaminele încearcă să furnizeze majoritatea vitaminelor, probabil împreună cu alte minerale, la un nivel apropiat de ADR pentru fiecare ingredient. În calitate de consumator, este important să citiți eticheta pentru a înțelege dacă vă oferă vitamina de care aveți nevoie la nivelul adecvat. Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de ajutor pentru a determina ce aveți nevoie, farmaciștii și nutriționiștii sunt resurse excelente.

Dacă simțiți că obțineți cele mai multe vitamine de care aveți nevoie din dieta dvs., puteți cumpăra produse vitaminice individuale pentru a completa câteva. Doar asigurați-vă că sunteți conștienți de cât trebuie să adăugați la aportul dvs., deoarece multe dintre aceste vitamine sunt disponibile într-o varietate de doze. Deși este rar, este posibil să luați prea mult dintr-o vitamină, deci consultați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua doze peste DZR.

Anumiți factori, cum ar fi vârsta, sarcina și alte condiții imune sau de sănătate, vor afecta cât din fiecare vitamină de care aveți nevoie. Furnizorul dvs. de asistență medicală poate face recomandări specifice pentru starea dumneavoastră.

O dietă bine echilibrată este o modalitate excelentă de a-ți obține vitaminele zilnice, dar dacă dieta nu este suficientă față de nevoile tale, suplimentarea cu produse vitaminice ajută la asigurarea corpului tău cu instrumentele necesare pentru a trăi o viață sănătoasă.