Ai nevoie de o zi de sănătate mintală? Iată cum să știți.

Bunastare

Dacă v-ați simți greață, febră sau leșin, probabil că ați avea o zi bolnavă. Dar dacă te-ai simți deprimat, anxios sau letargic? Ai lua o zi de sănătate mintală? Pentru mulți americani, răspunsul este nu - și ne costă.

Douăzeci și trei la sută dintre angajați se simt arși la locul de muncă foarte des sau întotdeauna, în timp ce 44% au spus că se simt arși uneori, potrivit unui Gallup studiu a 7.500 de lucrători cu normă întreagă. Acest burnout nu se traduce doar printr-o performanță mai slabă la locul de muncă, dar vă poate afecta și sănătatea fizică. Studiul a constatat, de asemenea, că muncitorii arși sunt cu 13% mai puțin încrezători în munca lor și cu 23% mai multe șanse să viziteze camera de urgență.

Cu presiunile muncii și chiar cu factorii de stres din afara biroului, este imperativ să faci un pas înapoi și să faci o pauză din când în când, pentru a decomprima și a te concentra pe îngrijire auto - chiar și atunci când lucrezi de acasă. Aici intervine o zi de sănătate mintală.

Puteți lua o zi de sănătate mintală?

Unele companii au PTO încorporat pentru a vă îngriji sub formă de zile bolnave, personale sau de vacanță. Dacă o faceți compania, este bine să fiți scurt când solicitați ziua liberă. Cu alte cuvinte, nu trebuie să-i spuneți angajatorului că aveți tendință de anxietate sau că ardeți.

Consultați politica companiei dvs., apoi asigurați-vă că solicitarea dvs. se încadrează în motivele acceptabile pentru a vă lua concediu (fie ca zile de concediu, fie ca zile bolnave). Dacă nu beneficiați de acest beneficiu, puteți totuși să rezervați o zi pentru întinerire atunci când nu sunteți în program. În funcție de situația dvs. personală și de politicile de oprire ale angajatorului dvs., ar putea avea sens să vă planificați o zi pentru a vă reîncărca mental când veți fi plecați pentru o vacanță sau un weekend.

În plus, multe companii au început să ofere programe de asistență pentru angajați (EAP), care oferă consiliere gratuită pe termen scurt. Aceste programe abordează o serie de probleme, cum ar fi anxietatea (la locul de muncă sau altfel), durerea și abuzul de substanțe. Dacă nu sunteți sigur dacă compania dvs. o oferă, consultați-vă cu reprezentantul HR.

Când să luați o zi de sănătate mintală

Într-o lume perfectă,ați lua o zi de sănătate mintală înainte de a vă efectiv nevoie o zi de sănătate mintală,spune Bukky Kolawole , Psy.D., un terapeut certificat emoțional din New York.

Cea mai bună recomandare a mea ar fi ca oamenii să planifice să ia o zi de sănătate mintală în mod proactiv, mai degrabă decât reactiv, spune dr. Kolawole. Majoritatea oamenilor se gândesc la ziua lor de sănătate mintală în mod reactiv, adică când sunt epuizat, am ajuns la capătul frânghiei și nu am absolut nimic altceva în rezervorul de benzină care să mă poată continua, este ziua în care îmi voi folosi ziua de sănătate mintală . Din păcate, deoarece unul este deja atât de epuizat, impactul pe care ar trebui să-l ofere ziua de sănătate mintală este minimizat din cauza gravității stării emoționale pe care o are persoana în acel moment.

De fapt, dacă ajungeți la punctul de a fi la capătul frânghiei, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât o zi de sănătate mintală pentru a gestiona problema.

Desigur, nu toți suntem capabili să gândim atât de departe - mai ales atunci când listele noastre de sarcini sunt debordante și cu greu avem un minut să respirăm. Deci, dacă nu ați planificat deja o zi de sănătate mintală, ce ar trebui să căutați ca o lumină roșie intermitentă care să indice că este timpul? Tsemnele pot fi fizice, mentale și emoționale,conform Jillian Knight , LMFT, proprietar al consilierii Millennial Couples din Raleigh, Carolina de Nord. Acestea pot include dureri de cap persistente sau migrene, oboseală, anxietate sau în special lacrimi.

În esență, dacă nu vă simțiți ca dvs., probabil ar trebui să luați o zi de sănătate mintală. Și dacă este suficient de grav, solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Cum să luați o zi de sănătate mintală

Ambii experți sunt de acord că o zi de sănătate mintală (sau o zi de îngrijire personală) va arăta diferit pentru toată lumea, în funcție de nevoile dumneavoastră.

Îngrijirea de sine este în esență orice lucru care te umple și îți oferă energie față de a-ți lua energia, spune Knight.

Sau, altfel spus, orice vă aduce bucurie, potrivit dr. Kolawole.Literal, închide ochii și pune-ți întrebarea, ce-mi aduce bucurie ? ea spune. Luați în considerare să faceți primul lucru care vă apare în minte, care este realist și accesibil. Folosiți acea zi pentru a vă răsfăța și a face lucrurile care vă plac.

Acest lucru ar putea însemna pur și simplu să faci un pui de somn sau să te odihnești pe canapea toată ziua. Ar putea însemna să rămâneți în afara rețelelor sociale făcând o drumeție și bucurându-vă de natură. Ar putea însemna transpirația pe banda de alergat. Sau ar putea însemna verificarea la medicul dumneavoastră sau antrenor de sănătate.

Orice ar fi, spune Knight, este important să îl deconectați.

În mod ideal, deconectați-vă de la tehnologie pentru o zi, spune ea. Reveniți la voi înșivă și verificați-vă și vedeți de ce aveți nevoie pentru ziua respectivă.

Cu un regim obișnuit de zile de sănătate mintală (Knight recomandă unul pe trimestru), puteți ajuta la evitarea epuizării și să rămâneți puternic - mental, emoțional și fizic.

Cu toate acestea, dacă sunteți ars în mod regulat la locul de muncă - sau în afara locului de muncă - atunci poate fi timpul să vedeți un terapeut sau psihiatru. Aceștia vă vor putea ajuta să vă dezvoltați abilități pentru a face față sau să vă oferiți opțiuni de tratament și medicamente care vă vor susține dincolo de zilele unice de sănătate mintală.