Principal >> Bunastare >> Suplimentele de fitness funcționează cu adevărat?

Suplimentele de fitness funcționează cu adevărat?

Suplimentele de fitness funcționează cu adevărat?Bunastare

Afacerea vitaminelor și a suplimentelor de fitness este în plină expansiune. Cercetare recentă sugerează că majoritatea americanilor iau cel puțin un astfel de produs din cele peste 90.000 de opțiuni de pe piață. Dar în cadrul acestei industrii masive - în valoare 37 miliarde dolari după unele estimări - entuziasmul consumatorului este diminuat de incertitudine. În absența unei reglementări stricte, mulți producători vând produse cu puține beneficii reale. Mai rău, rezultatele periculoase sunt din ce în ce mai frecvente. Asociația americană a centrelor de control al otrăvurilor raportează a creștere tulburătoare în incidente rezultate din consumul suplimentar.





Care vitamine și suplimente merită cu adevărat luate și care ar putea să nu vă ofere prea mult sprijin în timp ce lucrați obiectivele tale de fitness ?



Lăsând deoparte afirmațiile uneori îndrăznețe găsite pe sticlele suplimentare, ne-am propus să analizăm 1.000 de persoane despre experiențele lor reale cu o gamă de produse. Descoperirile noastre dezvăluie ce produse produc rezultate pentru indivizi la diferite niveluri de fitness și cu diferite tipuri de corp. În plus, am descoperit efectele secundare comune ale suplimentelor, prezentând o imagine mai clară a potențialelor compromisuri. Fie că începeți o nouă dietă și un regim de fitness sau căutați produse noi pentru a susține o rutină stabilită, veți fi interesați să aflați ce am descoperit.

Ce suplimente ar trebui să iau pentru fitness?

Unii profesioniști de fitness jură prin combinații complexe de vitamine și suplimente ( numit deseori un teanc ), dar începătorii se pot simți cel mai confortabil începând cu un singur produs. Dacă întoarceți o nouă frunză în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice ... o rezoluție de Anul Nou, poate? — Veți dori să știți ce suplimente de fitness respondenții noștri au considerat cele mai esențiale (mai târziu pentru ce este utilizat fiecare supliment).



Bărbații și femeile au fost cel mai probabil să se identifice proteine ​​din zer ca supliment esențial , poate pentru că este asociat cu obiective de fitness larg împărtășite, cum ar fi creșterea forței și a dimensiunii mușchilor. Cofeina a fost, de asemenea, foarte apreciată de ambele sexe. În timp ce mulți oameni îl consumă ca obișnuință în fiecare dimineață, substanța chimică găsită în cafea se poate îmbunătățiți performanța antrenamentului de asemenea.

Cu toate acestea, bărbații și femeile au diferit în ceea ce privește opiniile lor despre alte suplimente. Bărbații au fost mult mai probabil să vadă creatina ca fiind esențială, de exemplu, în timp ce un procent mai mare de femei au spus că suplimentele de somn și arzătoarele de grăsime sunt fundamentale pentru rutina lor.

Experiența de fitness pare să influențeze, de asemenea, preferința suplimentului. Respondenții care s-au identificat ca pasionați de fitness avansat au avut o înclinație specială pentru pre-antrenament în comparație cu alte niveluri de fitness. Ar putea fi înțelept ca novicii să se descurce. Experții spun că utilizatorii dinainte de antrenament își pot inunda sistemele cu cantități alarmante de zahăr, cofeină și alți stimulenți dacă optează pentru un produs sau o doză greșită.



Cât de eficiente sunt suplimentele de fitness?

Dintre cei care încearcă fiecare supliment, ce procent de persoane obține efectiv rezultatele dorite? Pre-antrenament și proteine ​​din zer au avut cel mai mare procent de oameni care au raportat succes , cu aproximativ 6 din 10 utilizatori care găsesc aceste suplimente foarte sau extrem de eficiente. Respondenții au raportat, de asemenea, rate ridicate de succes cu proteine ​​vegetale și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). Dacă descoperirile noastre sugerează că majoritatea oamenilor consideră utile aceste produse concentrate pe proteine, nu s-ar putea spune același lucru despre suplimentele menite să elimine grăsimile. Doar 41% dintre cei care au luat arzătoare de grăsime le-au găsit foarte sau extrem de eficiente; spun experții marketingul înșelător este deosebit de intens în acest segment al industriei suplimentelor.

Interesant este că respondenții care se considerau începători de fitness erau mai puțin susceptibili să găsească suplimente de fitness eficiente în general . În schimb, cohorta de fitness avansată a găsit cel mai probabil suplimente eficiente. Aceste descoperiri se referă probabil la una dintre ironiile dureroase ale exercițiului: sportivii cu experiență se bucură adesea de câștiguri vizibile mai repede decât începătorii. Cu o nouă rutină de haltere, de exemplu, experții găsesc că elevatorii cu experiență văd creșterea musculară în trei până la patru săptămâni, în timp ce începătorii de obicei nu vor observa îmbunătățiri timp de două luni. Deoarece respondenții noștri renunță la utilizarea suplimentelor după 4,5 săptămâni, în medie, nu este de mirare că începătorii tind să le găsească mai puțin eficienți.



Ce sunt suplimentele de fitness populare bazate pe tipul de corp?

Obiectivele dietetice și de fitness diferă enorm în funcție de tipul de corp, iar respondenții cu diverse fizici au găsit anumite suplimente eficiente pentru propriile lor obiective. Cei care s-au identificat ca ectomorfi sau undeva între cele două au găsit cele mai eficiente soiuri de proteine , cu mai mult de 60% dintre respondenții din aceste categorii considerând utile zerul și proteinele vegetale. La celălalt capăt al spectrului, pre-antrenamentul a fost cel mai mare succes pentru tipurile de corp mezomorfe și endomorfe. În plus, 62,5% dintre mezomorfe au găsit creatina eficientă, o rată de succes semnificativ mai mare decât alte tipuri de corp. Conceput pentru a sprijini scurte explozii de viteză sau putere , creatina ar atrage în mod logic cei care dețin deja o bază sănătoasă de mușchi.



Suplimentele nu păreau să funcționeze întotdeauna pentru cei care aveau cel mai mult nevoie de ele. Endomorfe , care se luptă să slăbească, au fost cel mai puțin probabil să găsească eficiente suplimente pentru arzătorul de grăsimi. Această constatare subliniază natura complexă a realizării obiectivelor de fitness: pentru mulți, dieta, exercițiile fizice și suplimentele trebuie să funcționeze împreună pentru a produce schimbări de durată și chiar și atunci, progresul se poate dovedi frustrant de lent. Într-adevăr, aproape 64% dintre respondenți au considerat că dieta și exercițiile fizice sunt la fel de importante pentru obținerea unor rezultate de fitness.

Efectele secundare ale suplimentelor



În afară de câștigurile pe care le-au căutat de la anumite produse, un sfert dintre respondenți au experimentat un alt rezultat suplimentar: efectele secundare . Cofeina a fost cea mai probabil să producă efecte nedorite, care pot include dureri de cap, tremurături și insomnie . Un sfert dintre utilizatorii de proteine ​​din zer au raportat, de asemenea, efecte secundare; mulți dintre cei care îl iau raportează probleme gastro-intestinale. Moderarea cantității consumate poate atenua aceste simptome. Un respondent la sondaj a descris indigestia după ce a luat proteine ​​din zer, dar a atribuit-o inexperienței sale, măsurând cantitatea potrivită.

Pre-antrenament, care include de obicei mai multe surse de efecte secundare, poate produce, de asemenea, simptome neplăcute. Un respondent ne-a spus că pre-antrenament a făcut ca inima să palpiteze ca o nebunie, ceea ce ar putea fi atribuit cantităților masive de cofeină pe care aceste produse le includ în mod obișnuit. Arzătoarele de grăsime au provocat, de asemenea, efecte secundare pentru un procent mare de utilizatori - și unele rezultate negative din această categorie depășesc disconfortul temporar. De la tensiunea arterială crescută la afectarea ficatului care necesită spitalizare, efectele secundare de arzătoare de grăsimi nereglementate cauzează deseori daune de durată.



Unde oamenii își cercetează suplimentele

Cu eficiența suplimentelor incerte și efectele secundare sunt frecvente, consumatorii au o mulțime de motive pentru a-și face cercetările înainte de a încerca un nou produs. Tipurile avansate de fitness au fost cele mai susceptibile să se bazeze pe recenziile online pentru a orienta selecția suplimentelor , dar aceasta a fost cea mai comună sursă de informații pentru toți respondenții. De asemenea, sportivii experimentați au avut încredere în sfaturile antrenorilor și ale vedetelor de fitness, o prezență în continuă expansiune pe Instagram. În schimb, începătorii erau cei mai apți să aibă încredere în recomandările prietenilor și forumurilor online.

Interesant este că doar aproximativ 1 din 10 respondenți la fiecare nivel de fitness au spus că au fost influențați de reclamele de pe rețelele de socializare . Totuși, anunțuri pentru vitamine și suplimente abunda pe Instagram și alte platforme, atât prin postări plătite, cât și prin plug-uri mai puțin vizibile de către influențatori - mulți făcând revendicări nefondate. Doar 30% dintre începătorii și exerciții intermediari au consultat profesioniștii din domeniul medical, iar sportivii avansați au fost și mai puțin probabil să facă acest lucru. Experții spun vizitarea unui medic înainte de a începe un supliment este esențială pentru cei cu boli cronice, deoarece produsele noi pot agrava condițiile lor sau pot interacționa cu medicamentele lor actuale.

LEGATE DE: Antrenamentul poate ajuta tiroida subactivă?

Deci, sunteți gata să începeți un supliment?

În timp ce concluziile noastre sugerează că mulți oameni beneficiază în mod semnificativ de consumul de suplimente, există o mulțime de motive pentru a fi prudenți atunci când luați în considerare noi produse. De la efecte secundare nefericite până la niciun efect, rezultatele dezamăgitoare sunt extrem de frecvente. Poate că aceste descoperiri întăresc cea mai veche premisă a dietei și a exercițiilor fizice: nu există o singură soluție rapidă. Mai degrabă, succesul depinde de obiective realiste și de îmbunătățiri incrementale în mai multe domenii. Suplimentele vă pot ajuta să vă atingeți ambițiile de sănătate și fitness, dar este puțin probabil să o facă singure. Dacă vă gândiți să începeți un regim suplimentar, contactați mai întâi medicul și vedeți dacă există interacțiuni cu medicamentele dvs. actuale.

Despre sondaj

Metodologie

Pentru acest studiu, am chestionat 999 de utilizatori de suplimente de fitness care au exercitat cel puțin o dată pe săptămână. 49,1% erau bărbați, iar 50,9% erau femei. Mai puțin de 1% erau nonbinare. 8,2% s-au considerat a fi la un nivel avansat de fitness, 61,2% au fost intermediari și 30,6% au raportat că au fost la un nivel de fitness pentru începători. 25,3% au descris tipul lor de corp ca fiind endomorf, 16,5% au fost ectomorfe, iar 23,1% au fost mesomorfe. Aproximativ 35% au spus că sunt un amestec de unul sau mai multe tipuri. În medie, participanții au avut 35,1 ani, cu o abatere standard de 10,9. Vârstele lor au variat între 18 și 74 de ani.

Limitări

Datele și constatările nu au fost testate statistic și nici ponderate. Analiza noastră nu a fost în niciun caz exhaustivă a tuturor suplimentelor posibile legate de fitness. Suplimentele incluse în această analiză au fost alese pe baza cercetării și a participării la o listă cu cele mai populare suplimente. Numai suplimentele cu o dimensiune a eșantionului de cel puțin 26 au fost incluse în vizualizările noastre. Dacă am fi inclus mai multe sau diferite suplimente, rezultatele noastre ar fi putut varia foarte mult. Există, de asemenea, slăbiciuni inerente în utilizarea datelor auto-raportate, cum ar fi reamintirea slabă sau memoria incorectă, exagerarea excesivă, raportarea selectivă și subreprezentarea.

Surse

https://www.livestrong.com/article/389807-what-does-stack-mean-in-bodybuilding/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2672264

https://www.businessinsider.com/supplements-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440-effects-of-protein-supplements-on-muscle-mass-strength-and-aerobic-and-anaerobic-power-in-healthy-adults- o-revizuire-sistematică /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-abstract/70/7/577/5112467?redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-supplements

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/how-long-does-it-take-to-build-muscle

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/science/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-supplements

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysupplements/usingdietarysupplements/ucm110567.htm