Principal >> Bunastare >> Orar incarcat? Încercați aceste 15 sfaturi rapide pentru a vă menține în formă și sănătoși

Orar incarcat? Încercați aceste 15 sfaturi rapide pentru a vă menține în formă și sănătoși

Orar incarcat? Încercați aceste 15 sfaturi rapide pentru a vă menține în formă și sănătoșiBunastare

Când sunteți presat în mod constant pentru timp, rămâneți sănătos poate cădea în partea de jos a listei de sarcini. A ieși afară pe ușă în ultimul moment și a cădea în pat la sfârșitul unei zile lungi este tentant, iar un antrenament dimineața devreme este o vânzare dificilă atunci când ești confortabil în pat. A fi ocupat nu înseamnă că trebuie să-ți sacrifici obiectivele de fitness.





De la dieta ta până la planul de antrenament, există o mulțime de modalități rapide și ușoare de a-ți menține sănătatea atunci când viața devine agitată. Începeți-vă călătoria cu aceste 15 sfaturi de sănătate pentru a investi în voi înșivă, sănătatea și bunăstarea voastră.



Sfaturi nutriționale

1. Nu vă gândiți la asta ca la dietă .

Cel mai eficient mod de a îmbunătăți modul în care mănânci este gândindu-l la o schimbare a stilului de viață, nu la o soluție temporară. Acest lucru poate părea descurajant, dar când vă gândiți la dieta dvs. ca la un combustibil pentru obiectivele dvs. de viață - indiferent dacă acestea sunt profesionale, de fitness sau personale - poate părea puțin mai ușor. A face din alimentația sănătoasă o prioritate vă va oferi energie și vă va menține motivat atunci când sunteți în deplasare.

LEGATE DE: Vitamine pe care ar trebui să le iei iarna



2. Rămâneți la mesele simple.

Ușor, rapid și nedureros - acest lucru poate suna ca mâncare preambalată, procesată, dar există multe mese sănătoase pe care le puteți face în cel mai scurt timp. Faceți un cartof dulce la cuptorul cu microunde, întindeți niște unt de arahide și banane pe pâinea integrală de grâu sau sotati niște pui pe plită. O alimentație sănătoasă nu trebuie să fie complicată!

3. Ia-ți proteinele.



Încărcarea de proteine ​​vă ajută să rămâneți mai plin mai mult timp. Alimentele bogate în calorii, cum ar fi chips-urile de cartofi și batoanele de granola, conțin mai puțin un pumn decât cele pline de proteine ​​atunci când vine vorba de a-ți îmbunătăți metabolismul și de a rămâne plin. Iaurtul, sacadatele, semințele de dovleac sau pachetele de carne delicatese sunt gustări excelente, bogate în proteine, ușoare și portabile.

4. Gustare pentru satisfacție.

Uneori, o agendă lungă vă va ține afară mai târziu decât de obicei. Păstrați gustări cu dvs. pentru astfel de situații, astfel încât a ajunge târziu acasă nu înseamnă să compensați excesiv cu o cină uriașă. Mănâncă când ți-e puțin foame și oprește-te când ești mulțumit.



5. Obțineți beneficiile micului dejun.

Crezi că poți arunca micul dejun? Mai gandeste-te. Avantajele micului dejun nu provin doar din mesele de dimineață, care necesită mult timp pentru pregătire. O masă rapidă și hrănitoare dimineața vă va spori atât eficiența mentală, cât și cea fizică, ceea ce vă va economisi timp și efort mai târziu.



LEGATE DE: Ghidul dvs. pentru inversarea prediabetului cu dieta

Sfaturi pentru antrenament

6. Fă mai puțin în mai mult.



Ștergeți sloganul lung și încercați în schimb rafale scurte. Antrenamentul pe intervale, cum ar fi sprinturile pentru biciclete sau benzile de alergat sau antrenamentele în greutate corporală în stil Tabata, vă vor oferi mai multă bătaie de cap. Într-o perioadă scurtă de timp, aceste exerciții de intensitate ridicată vă stimulează arderea caloriilor pe tot parcursul zilei - pentru un angajament de timp de doar 15 minute.

7. Păstrează lucrurile interesante.



A face același antrenament în fiecare zi poate deveni obositor și vă poate reduce motivația. Încercați să luați o clasă, să faceți yoga sau să atingeți greutățile dacă de obicei alergați sau mergeți cu bicicleta - sau invers. Schimbarea rutinei vă ajută să vă maximizați rezultatele antrenamentului și vă face mai ușor să vă entuziasmați pentru ceva nou.

8. Evitați să rămâneți sedentar.

Faceți câteva întinderi în timpul unei conferințe, parcați mai departe de destinație sau coborâți din autobuz cu o stație mai devreme. A Studiu 2015 arată că o plimbare la prânz poate stimula în mod perceptibil - și imediat - starea de spirit a oamenilor și capacitatea de a face față stresului la locul de muncă. Adăugarea câtorva pași suplimentari la rutina dvs. poate pune de fapt un pep în toți pașii.

9. Planificați-l.

Mersul la sală când ești ocupat poate fi greu de raționalizat, iar când vii dintr-o zi plină de luare a deciziilor, nevoia de a alege între antrenament cu greutăți și aerobic poate contribui la stres. Planificarea antrenamentului din timp te ajută să te concentrezi pe fitness. Când ai terminat, te vei simți puternic și împlinit!

10. Orice este mai bun decât nimic.

În mod realist, stoarcerea în chiar 30 de minute de exerciții în fiecare zi este aproape imposibilă pentru mulți. Amintindu-vă că fitness-ul se realizează cu eforturi mici - cele 10 minute înainte de dușul de dimineață sau puțin timp înainte de culcare, vă vor ajuta să atingeți aceste obiective de sănătate și fitness. FitnessBlender are o mulțime de videoclipuri rapide de exerciții pentru toate nivelurile, astfel încât să puteți rămâne activ în orice condiții de timp.

Schimbările stilului de viață

11. Începeți în fiecare zi cu intenție.

Încercați să setați un memento pe telefon când vă treziți pentru a vă păstra sănătatea și starea de bine pe tot parcursul zilei. Dacă țineți cont de intențiile voastre, înseamnă că veți fi mai puțin predispuși să cedați tentațiilor mici care se adaugă pe termen lung.

LEGATE DE: Cele mai bune aplicații pentru a ajuta la gestionarea sănătății mintale

12. Comutați sunetul pe silențios.

Când ajungeți acasă după multe ore de muncă, este tentant să parcurgeți Facebook-ul sau să revizuiți e-mailurile din ziua respectivă. Deși este a doua natură - și poate părea chiar relaxantă - studii din Fundația Națională a Somnului arată că lumina electronică înainte de culcare promovează insomnia și perturbă ritmurile circadiene. Nu subestimați puterea de a dormi suficient de bine! Deci, opriți telefonul, opriți televizorul și închideți ochii pentru o zi mai productivă mâine.

13. Ia-o câte o dată.

Indiferent dacă l-ați depășit pe aperitive la petrecerea de la birou aseară sau ați cedat al doilea prăjit în timpul prânzului, nu este niciodată prea târziu să vă întoarceți la vagon! Nu-i lăsa pe sughițurile alea să te arunce de pe pistă. Dacă lucrați din greu în fiecare zi pentru o creștere personală sau profesională, aveți tot dreptul să vă răsfățați din când în când. Rămâneți pozitiv, mâncați-vă legumele și încercați din nou.

14. Program pentru auto-îngrijire.

Dați prioritate. Sculați 10 minute pe zi pentru a vă întinde lent, faceți un pui de somn puternic sau mergeți la o plimbare relaxantă în pauza de prânz. Starea de bine personală este esențială pentru productivitate, iar o persoană mai fericită este o persoană mai productivă.

15. Nu fi dur cu tine.

Echilibrul este cheia. A avea o felie de pizza nu va schimba faptul că trăiești un stil de viață sănătos și, uneori, sări peste un antrenament este de fapt cel mai bun lucru de făcut. Nu vă suprasolicitați și nu adăugați stres suplimentar vieții dvs., îngrijorându-vă de lucruri pe care nu le puteți controla, cum ar fi rănirea sau boala.

CITEȘTE ȘI: