Principal >> Bunastare >> 6 modalități de a evita îmbolnăvirea în timp ce călătoriți

6 modalități de a evita îmbolnăvirea în timp ce călătoriți

6 modalități de a evita îmbolnăvirea în timp ce călătorițiBunastare

Dacă ajungi să călătorești, fie că e vorba de muncă sau de distracție, consideră-te unul dintre cei norocoși! Călătoria vă oferă șansa de a cunoaște oameni noi, de a îmbrățișa noi oportunități și de a vedea lumea. Este deosebit de frecvent în timpul sărbătorilor, deoarece mulți oameni sunt în mișcare pentru a sărbători împreună cu familia și prietenii.





Dar odată cu schimbarea locației, apar o mulțime de necunoscute. Îți schimbă rutina. Adică, o mulțime de elemente pe care le folosiți pentru a menține un stil de viață sănătos nu vă pot controla. Nu vă puteți găti propriile mese, împărtășiți mijloacele de transport în comun și vi se prezintă persoane pe care nu le-ați mai întâlnit niciodată. Toate aceste lucruri pot afecta sistemul imunitar. Traducere: ajungi bolnav.



Cum să evitați să vă îmbolnăviți în timp ce călătoriți în această iarnă? Câțiva experți își împărtășesc sfaturile și trucurile pentru a vă menține sănătos și puternic pe tot parcursul sezonului.

1. Păstrați la minimum interacțiunile la îndemână.

În călătoriile dvs., probabil că veți intra în contact cu o mulțime de oameni - oameni pe care îi cunoașteți, precum și cu străini sau cunoscuți noi. Când este posibil fără a părea nepoliticos, încercați să evitați strângerea mâinilor, sugerează Tania Elliott , MD, instructor clinic la NYU School of Medicine din New York. Nici îmbrățișările și salutările săruturilor nu trebuie să fie difuzate cu ușurință.

Dacă o altă persoană este bolnavă, intrarea în contact cu ea prin strângere de mână sau un sărut obraz vă poate determina să prindeți germenii. Spălați-vă mâinile cât mai des posibil, mai ales după strângerea mâinilor și, de asemenea, după ce ați atins suprafețele publice, cum ar fi scările rulante și stâlpii metroului, spune dr. Elliott. Acest lucru este deosebit de important înainte de mese.



Nu sunteți sigur că veți putea întotdeauna să vă strecurați la baie? Duceți de-a lungul unei sticle mici de dezinfectant pentru maini la care puteți apela la un moment dat. Asigurați-vă că utilizați o cantitate de mărime de zece centimetri, nu doar o picătură mică, explică Dr. Elliott.

2. Mănâncă mese complete, complete.

Călătoria înseamnă, în general, că mănânci mult, așa că ești la mila meniului care ți se oferă. Și în timpul sărbătorilor, pare să existe o abundență de delicatese nesănătoase, dar delicioase și feluri de mâncare decadente. Din păcate, acesta nu este întotdeauna cel mai bun sistem imunitar. sistemul imunitar prosperă în afara unei diete bune și sănătoase. Deci, pentru a vă menține la vârf, asigurați-vă că încercați întotdeauna să mâncați mese complete.

Asigurați-vă că păstrați aportul de proteine ​​optim consumându-l la fiecare masă, deoarece proteinele sunt o componentă a anticorpilor, care vă protejează de viruși și bacterii. Leslie Bonci , RD, consultant în nutriție pentru șefii din Kansas City, Universitatea Carnegie Mellon de atletism și Teatrul de balet din Pittsburgh.



De exemplu, la cina de Ziua Recunoștinței, asigurați-vă că aveți curcan și nu doar mâncăruri gustoase. Nu neglijați nici fructele și legumele, deoarece sunt pline de fitonutrienți, care ajută la combaterea răcelilor și a bolilor, adaugă Bonci.

LEGATE DE: Cum să evitați arsurile la stomac în vacanță

3. Evitați cu orice preț alimentele cu degete.

Deși aplicațiile trecute pot părea atrăgătoare atunci când ți-e foame și au nevoie doar de ceva mic înainte de o masă mare, cel mai bine este să eviți cu orice preț mâncărurile cu degetele, avertizează Dr. Elliott. Este mai probabil să vă contaminați alimentele astfel, spune ea. Dacă aveți nevoie de o gustare, ea vă sugerează alimente precum iaurtul sau supa, care necesită ustensile pentru a menține lucrurile cât mai curate posibil.



4. Aduceți de-a lungul unei sticle de apă.

Hidratarea nu durează niciodată o vacanță și cel mai bun mod de a vă asigura că rămâneți hidratat este să aveți întotdeauna la dispoziție o sticlă de apă refolosibilă. Chiar și când este frig, tot trebuie să bei apă, chiar dacă poate fi mai dificilă, explică Bonci. Lichidele ajută la menținere sistemele corpului tău și păstrează lucrurile funcționând corect.

Asigurați-vă că curățați sticla de apă cu săpun antibacterian în timp ce călătoriți, explică dr. Elliott, deoarece are potențialul de a intra în contact cu mulți germeni în timp ce călătoriți. Este posibil să doriți să verificați și siguranța alimentării cu apă în zona în care călătoriți, spune dr. Elliott. Dacă apa este nesigură de băut, înseamnă că este nesigură și pentru spălarea dinților.



5. Ștergeți-vă zona cu transportul public.

Indiferent dacă călătoriți cu avionul, autobuzul, trenul sau chiar mașina de închiriat, sunt mari șanse ca mulți oameni să fi călătorit în același loc înainte, iar unii să fi fost bolnavi. Jucați-l în siguranță, aducând un pachet de șervețele pentru a vă curăța zona, care poate include cotiere, mese cu tavă și orice televizor cu ecran tactil pe avioane, trenuri și autobuze. Într-o mașină de închiriat, ștergeți volanul, bara de schimbare și panoul de control. Doar asigurați-vă că șervețelele sunt etichetate ca dezinfectante, astfel încât să acționeze pentru a ucide germenii, adaugă dr. Elliott.

6. Gândește-te la băutura ta când vine vorba de alcool.

Nu contează dacă călătoriți pentru serviciu sau plăcere - și mai ales în perioada sărbătorilor - alcoolul pare să-și găsească drumul în amestec. Deși nu trebuie să o evitați în totalitate, trebuie doar să fiți conștienți de cât consumați. Se poate adăuga rapid și nu vă face să vă simțiți prea bine a doua zi.



Cunoașteți dimensiunea de servire: o băutură este un pahar de vin de cinci uncii, o cutie de 12 uncii sau o sticlă de bere sau o porție de 1,5 uncii de lichior sau lichior, explică Bonci. Un pahar mai mic sau un cocktail cu stropi în loc de un alcool vă va ajuta să limitați cantitatea pe care o beți. Și nu uita să mănânci dacă bei și tu. Mâncarea cu băutură, sau este posibil să pierzi, este regula potrivit lui Bonci.

7. Fă-ți un vaccin antigripal

Este cea mai bună modalitate de a preveni apariția acestui virus sezonier - și dacă veți prinde gripa , imunizarea înseamnă că durata este mai scurtă și simptomele mai puțin severe. vaccinul antigripal nu te protejează doar. Protejează alte persoane din jurul tău pe care le-ai putea infecta dacă te-ai îmbolnăvi. Gândiți-vă la acesta ca la un cadou de vacanță timpurie pentru cei pe care îi iubiți!