Cum vă poate afecta sănătatea intestinelor sănătatea dumneavoastră generală

Bunastare

Curios cât de sănătos ești? Ei bine, este posibil să nu fie nevoie să mergeți mai departe decât stomacul dvs. pentru a afla. Deși s-ar putea să vă gândiți la bacterii ca la un lucru rău, bacteriile bune din intestin sunt extrem de importante pentru bunăstarea dumneavoastră. Vă poate surprinde cât de mult poate afecta sănătatea intestinelor asupra întregului corp.

O mare parte din sistemul imunitar trăiește de fapt în tractul GI , conform cercetărilor efectuate la Johns Hopkins Medical School. Studiile arată că menținerea un intestin sănătos este esențial pentru homeostazia imună , că intestinul tău poate afectează alergiile pe care le experimentați , și un intestin nesănătos poate fi legate de boli precum depresia și cancerul .

Intestinul este sursa de unde provine toată energia corpului, spune Rudolph Bedford, MD, un gastroenterolog la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, CA. Puteți spune cum funcționează corpul ca un întreg pe baza intestinului.

Pentru a înțelege mai multe, trebuie să știți ce sunt microbii intestinali și cum poate mânca ceea ce mâncați sănătatea dumneavoastră generală.

Cum afectează sănătatea intestinelor întregul corp

Microbiomul intestinal se referă la bacteriile și alte microorganisme care trăiesc în tractul digestiv, explică Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autor al American Dietetic Association Ghid pentru o mai bună digestie șifondator al companiei de consultanță nutrițională Sfaturi pentru alimentație activă .

Microbiomul are un rol de jucat în controlul digestiei, protejarea sistemului imunitar, protejarea împotriva altor boli, poate avea un rol de jucat în gestionarea greutății și poate ajuta la controlul inflamației, explică Bonci. Aceste bacterii produc, de asemenea, vitaminele B12, tiamina, riboflavina și vitamina K, care sunt importante pentru a ajuta la formarea cheagurilor de sânge.

Bacteriile intestinale sunt, de asemenea, importante pentru metabolismul medicamentelor și biodisponibilitatea crescută a medicamentelor (sau proporția unui medicament care intră în circulație când luați medicamente).

Dacă microbiomul din intestin nu este atât de divers pe cât ar trebui - adică nu există suficientă varietate de bacterii benefice - riscul anumitor boli precum diabetul de tip 1, artrita reumatoidă, distrofia musculară, scleroza multiplă și fibromialgia pot fi mai mari, explică Bonci.

De asemenea, a avea bacterii intestinale nesănătoase poate fi un lucru rău și pentru intestin. N-oxidul de trimetilamină (TMAO) este un compus format în corpul dumneavoastră după ce mâncați alimente care conțin o substanță numită colină. Carnea roșie și ouăle sunt surse mari de colină, explică dr. Bedford. Bacteriile rele din intestin pot produce, de asemenea, colină, ceea ce duce la creșterea TMAO, spune el. Prea mult TMAO poate fi legat de aterogeneză, care este acumularea plăcii grase în artere, care este nesănătoasă.

Bacteriile intestinale proaste pot crește, de asemenea, riscul formării cheagurilor de sânge, explică Bonci. Studiile efectuate pentru a determina dacă modificarea microbiotei intestinale poate reduce și nivelul colesterolului.

Ce cauzează un intestin cu scurgeri?

Un intestin nesănătos este, de asemenea, cunoscut sub numele de intestin cu scurgeri. Un intestin cu scurgeri apare atunci când spațiul dintre celulele colonului intestinului subțire este separat, iar o parte din conținutul care ar trebui să rămână în intestin se strecoară prin crăpăturile celulelor și își găsește drumul în fluxul sanguin, explică dr. Bedford. Poate fi denumit și permeabilitate intestinală crescută . Acest lucru poate include particule alimentare care pot duce la reacții imune, precum și substanțe chimice toxice produse de microbi, care duc la inflamație și afectarea funcției intestinale, explică Bonci.

Ce cauzează un intestin cu scurgeri? Potrivit lui Bonci, următoarele pot contribui la un intestin cu scurgeri sau nesănătos:

• Dieta slaba
• Niveluri scăzute de fier, vitamina A și vitamina D.
• Stres
• Antibiotice

Simptomele intestinului nesănătos

Nu există un simptom exact care ar diagnostica un intestin cu scurgeri, dar există o mulțime de semne că este posibil să aveți unul. Aceste semne includ:

• Diaree cronică
• Constipație
• Balonare
• Arsuri la stomac
• Oboseală
• Dureri de cap
• Probleme de piele
• Dureri articulare
• Inflamaţie

Cum să diagnosticați un intestin cu scurgeri

Dacă vă confruntați cu unul sau mai multe dintre aceste semne, consultați un gastroenterolog, un medic special instruit în gestionarea bolilor tractului digestiv, pentru un diagnostic. Nu există niciun test pentru a diagnostica un intestin nesănătos, dar gastroenterologul dvs. poate solicita următoarele evaluări: un test de lactoză / manitol, un test de paraziți, un test de disbioză bacteriană sau un test de intoleranță / alergie la alimente.

Cum să îmbunătățiți sănătatea intestinelor

Nu vă faceți griji dacă aveți un intestin cu scurgeri sau nesănătos - există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți problema.

1. Schimbați-vă dieta

Începeți cu dieta dumneavoastră. Bonci recomandă să consumați o varietate de alimente bogate în fibre, care ajută la protejarea stratului de mucus al intestinului. Încercați să adăugați în dietă niște fasole, linte, mazăre, fructe de padure sau nuci. Alimentele fibroase contribuie la promovarea biodiversității în interiorul intestinului, explică dr. Bedford. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la reducerea produselor proaste care se pot acumula în intestin, cum ar fi colina.

De asemenea, veți dori să mâncați alimente care conțin vitamina D, pentru a vă proteja împotriva permeabilității intestinale și vitamina A pentru a preveni deficiența, spune Bonci. Pentru a obține vitamina D, încercați gălbenușuri de ou, ton, ficat de vită sau sardine. Peștele este bun și pentru intestin, deoarece conține grăsimi bune și este o sursă bună de proteine, care se adaugă la biodiversitatea intestinului, spune dr. Bedford. Pentru că vitamina A are nevoie de legume precum morcovi, dovlecei, cartofi dulci și spanac.

Alimentele care conțin probiotice, cum ar fi alimentele murate sau fermentate, sunt sănătoase și pentru intestin. Aceste alimente cresc din nou diversitatea bacteriană din intestin, ceea ce ajută la sănătatea generală, explică dr. Bedford.

Pentru a rezuma, iată patru tipuri de alimente care vă vindecă intestinul:

1. Alimente bogate în fibre, cum ar fi fasole, linte, mazăre, fructe de pădure, nuci
2. Alimente bogate în vitamina D, cum ar fi gălbenușuri de ou, ton, ficat de vită, sardine
3. Legume bogate în vitamina A precum morcovi, dovlecei, cartofi dulci, spanac
4. Alimente murate sau fermentate, cum ar fi kimchi, varză murată, kombucha

Vă întrebați ce alimente să evitați? Potrivit lui Bonci, alimentele cu aceste caracteristici ar putea să nu fie bune pentru sistemul digestiv:

• Fibră scăzută
• Excesul de alcool
• Băuturi zaharoase
• Mese bogate în grăsimi
• Alimentele care conțin alcool în zahăr, cum ar fi gingiile și mentele fără zahăr (pot provoca balonări și diaree)
• Cofeina în cantități mari (poate provoca mișcări intestinale mai frecvente)
• Băuturi carbogazoase (poate provoca balonare)
• Alimente fără grăsimi
• Carne roșie excesivă (poate crește nivelul de TMAO)

O dietă de eliminare a alimentelor sau un test de alergie alimentară de la un gastroenterolog sau imunolog poate ajuta, de asemenea, la identificarea alimentelor care nu sunt sănătoase pentru ta intestin specific. Acest lucru poate ajuta la identificarea alimentelor care cauzează probleme, explică dr. Bedford.

2. Adăugați un probiotic

Probiotice sunt organisme vii, cum ar fi bacteriile și drojdia, care au beneficii pentru sănătate. Puteți găsi probiotice în alimente fermentate, cum ar fi anumite iaurturi, kefir, kombucha, varză murată, murături, miso, kimchi și multe altele. Dacă nu obțineți suficient din aceste bacterii sănătoase prin dieta dvs., vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră despre adăugarea unei supliment de probiotice în rutina ta zilnică.

Aveți trilioane de bacterii în intestin - de fapt, mai multe bacterii decât celule din corpul vostru, explică dr. Bedford. Este important să aveți o biodiversitate mare de bacterii. Probioticele vă oferă o concentrație mai mare de microorganisme vii care vor trăi în intestin, ceea ce crește biodiversitatea bacteriilor. Probioticele adaugă mai multe bacterii bune pentru a asigura mai multă biodiversitate, astfel încât procesul digestiv se poate deplasa în mod normal, adaugă dr. Bedford.

3. Reduceți nivelul de stres

Credeți sau nu, stresul are de fapt un efect mare asupra sănătății intestinului. Un intestin cu scurgeri poate fi produs al anxietății și stresului .

Pentru a atenua stresul, încercați lucruri precum meditația, yoga și respirația abdominală profundă.

LEGATE DE: Cele mai bune aplicații de sănătate mintală

4. Rămâneți activ cu exercițiile fizice

Dacă aveți simptome intestinale nesănătoase, vă recomandăm să vă revizuiți exerciții de rutină . Adulții ar trebui să primească recomandat 150 de minute până la 300 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute până la 150 de minute de activitate fizică de intensitate intensă.

Există diverse studii în care s-a demonstrat că persoanele care fac mișcare au o sănătate intestinală mai bună decât cele care nu fac acest lucru, explică dr. Bedford. Circulația sângelui și absorbția din intestin care se întâmplă atunci când faceți mișcare este bună pentru intestin și bună pentru sănătatea din jur.

Doar asigurați-vă că nu exagerați ... prea mult exercitiu poate de fapt să adauge problemelor intestinale.

5. Obțineți un somn de calitate

Somnul prost poate afecta negativ microbiomul intestinal , de asemenea. In conformitate cu Fundația Somn , adulții cu vârsta cuprinsă între 24 și 64 de ani ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte. Dacă aveți probleme cu adormirea pe timp de noapte sau cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă puteți face ceva.

LEGATE DE: 23 de moduri de a dormi mai bine în seara asta

6. Tratați problemele de sănătate care stau la baza

Tratarea problemelor de sănătate care stau la baza este un alt factor important, deoarece aceste afecțiuni ar putea avea un impact mare asupra sănătății intestinului, explică dr. Bedford. Unele dintre acestea includ:

Diabet

Acesta este cu siguranță unul mare, spune dr. Bedford. Orice tip de boală cardiacă este important de tratat, deoarece provoacă o circulație slabă la nivelul intestinului. Poate afecta, de asemenea, motilitatea intestinului subțire, încetinind lucrurile, deoarece nervii nu funcționează corect din cauza cantității excesive de zahăr din sânge.

Obezitatea

Acest lucru ar putea duce la boli de inimă, hipertensiune și probleme cu inima, care sunt toate dăunătoare intestinului în ansamblu, spune dr. Bedford.

Sindrom de colon iritabil, colită ulcerativă, boala Crohn

Toate acestea creează inflamații în tractul digestiv și pot provoca balonări, crampe și dureri abdominale, spune dr. Bedford.

LEGATE DE: Tratamentul IBS și medicamente

Dacă credeți că este posibil să aveți o afecțiune de bază, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre testarea oricăreia dintre aceste probleme și despre un plan de tratament pentru tratarea afecțiunii și pentru a vă restabili sănătatea digestivă.