Principal >> Sănătate >> Un antrenament HIIT pentru fiecare program

Un antrenament HIIT pentru fiecare program

Antrenament HIIT
Au trecut vremurile în care exercițiul fizic însemna ore de aerobic sau jogging. Acum este vorba antrenament pe intervale pentru a se potrivi mai repede și care cercetări arată că oferă beneficii maxime într-un timp mai scurt.

Ce este instruirea la intervale de intensitate ridicată?

Conform Daily Burn, HIIT este:

o tehnică de antrenament în care depuneți tot efortul sută la sută prin explozii rapide și intense de exerciții, urmate de perioade scurte, uneori active, de recuperare. Acest tip de antrenament devine și menține ritmul cardiac ridicat și arde mai multe grăsimi în mai puțin timp.

Avantajele HIIT:

1. Vă puteți forma în mult mai puțin timp.
2. Antrenamentul pe intervale mărește pierderea în greutate.
3. Crește metabolismul după antrenament mai mult decât alte tipuri de exerciții.
4. Este bun pentru inima ta și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Încercați unul dintre aceste antrenamente HIIT prin Fix.com . Fie că vă place să alergați, să mergeți cu bicicleta sau să faceți antrenament de forță, veți găsi un antrenament pe intervale potrivit pentru dvs.

Interval-Training-încorporat-mic

Antrenament de ciclism HIIT de 25 de minute:

Încălziți cu bicicleta timp de 5 minute într-un ritm ușor.
Mergeți cu bicicleta timp de 30 de secunde într-un ritm foarte rapid, apoi mergeți cu bicicleta timp de 1 minut într-un ritm de odihnă mult mai lent.
Repetați acest model de 30 de secunde și 1 minut de 10 ori.
Finalizați cu o răcire de 5 minute.

Antrenament de mers pe jos HIIT de 25 de minute:

Mergeți 5 minute într-un ritm ușor pentru a vă încălzi.
Mergeți 30 de secunde într-un ritm foarte rapid de mers pe jos, apoi mergeți 1 minut într-un ritm de odihnă mult mai lent.
Repetați de 10 ori.
Finalizați cu o răcire de 5 minute.

Rutină de rulare HIIT de 25 de minute

Mergeți sau jogați timp de 5 minute într-un ritm ușor de încălzire.
Rulați totul timp de 30 de secunde, apoi faceți jogging sau mergeți 1 minut.
Repetați de 10 ori.
Finalizați cu o răcire de 5 minute.

Antrenament HIIT cu greutate corporală de 10 minute

Mergeți sau jogați timp de 2 minute pentru a vă încălzi.
Odihnește-te 30 de secunde.
Finalizați fiecare dintre exercițiile următoare pentru intervale de 1 minut. Faceți pauze de 30 de secunde între exerciții.

* Squats
* Flotări
* Lovituri de foarfeca
* Burpees
* Scândură

Antrenament cu greutate HIIT de 10 minute

Mergeți sau joggeți timp de 2 minute sau completați 1 minut de plombe alternante cu greutatea corporală și 1 minut de sărituri pentru a vă încălzi.
Odihnește-te 30 de secunde. Finalizați fiecare dintre exercițiile următoare pentru intervale de 1 minut. Faceți pauze de 30 de secunde între exerciții.

* Bucle biceps
* Apăsați pe umăr
* Squats
* Lunges alternante cu greutate deasupra capului
* Răsuciri rusești

Citiți mai multe de la Heavy

Antrenament CrossFit: WOD de 10 minute de la Trainerul Jessica Alba