Principal >> Educație Sanitară >> Ce să mănânci când ai gripă (sau răceală)

Ce să mănânci când ai gripă (sau răceală)

Ce să mănânci când ai gripă (sau răceală)Educație sanitară

Când te simți nenorocit, mâncarea este adesea ultimul lucru pe care îl ai în minte. S-ar putea să nu ai chef să mănânci. Sau poate ești greață și gândul de a mușca într-un sandviș îți face stomacul să se întoarcă.





Probabil ați auzit tot felul de sfaturi despre ce să mâncați când aveți o răceală sau gripă (sau ce să nu mâncați). Este greu de analizat ce remedii casnice funcționează de fapt și ce este doar o poveste veche a soțiilor. Ar trebui să hrănești o răceală și să mor de foame? Produsele lactate te fac să produci mai mult mucus? Ginger Ale este un remediu pentru burtele supărate? Dar dieta BRAT?



Este important să vă hrăniți corpul și să rămâneți hidratat, mai ales când sunteți bolnav. O alimentație bună ajută la creșterea sistemului imunitar. Așa că am făcut check-in la experți pentru a afla ce să mănânci când ești bolnav și de ce ar trebui să stai departe.

LEGATE DE: Cât durează o răceală?

Ce să mănânci când ești bolnav

Când sunteți bolnav, este important să încercați să mâncați ceva , chiar dacă nu ai chef în mod deosebit. Cu alte cuvinte, foamea de febră poate să nu funcționeze.



Dacă aveți o infecție virală, este mai bine să încercați să mâncați, spune Michael J. Brown, R.Ph ., farmacist clinic în Lacul Oswego, Oregon. El spune că, în studii, șoarecii cu infecții virale s-au descurcat mai bine atunci când au fost hrăniți față de cei nefiși. Febra poate apărea cu viruși, astfel încât înfometarea corpului nu este întotdeauna cel mai bun plan.

Dar ce ar trebui să mănânci? Să aruncăm o privire la cele mai bune alimente pentru a vă ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor.

LEGATE DE: Ce este gripa?



Dieta BRAT

Dieta BRAT este banane, orez, mere și pâine prăjită și este perfectă pentru persoanele cu burtă supărată. Aceste alimente sunt ușor pe stomac și oferă organismului nutriția de care are nevoie, spune Brown. În plus, aceste alimente blande au un conținut ridicat de carbohidrați și un conținut scăzut de fibre, deci pot ajuta la legarea scaunelor libere la persoanele cu diaree.

Alte alimente pe care unii le consideră a face parte din dieta BRAT includ puiul aburit sau copt, pepenele verde și fulgi de ovăz.

Iaurt

Dacă răceala sau gripa vine cu dureri în gât, textura netedă și cremoasă a iaurtului se poate simți foarte liniștitoare. Chiar mai bine, culturile vii au probiotice și proprietăți de creștere a imunității. Într-una studiu , șoarecii infectați cu gripă care au consumat iaurt au prezentat anticorpi de combatere a gripei, sugerând că culturile de iaurt au ajutat corpul lor să lupte împotriva infecției.



Și bonus, iaurtul conține proteine, care vă ajută corpul să susțină puterea și energia, așa că sperăm că nu vă veți simți la fel de șters.

LEGATE DE: 25 remedii pentru gât



Citrice

Citricele - cum ar fi portocalele, grapefruiturile și clementinele - sunt o sursă bună de vitamina C , care este un antioxidant important pentru stimularea funcției imune.

Deși cercetările arată că alimentele bogate în vitamina C nu reduc riscul de răcire obișnuită (contrar credinței populare), aceste alimente ar putea contribui la simplificarea simptomelor de răceală sau la scurtarea duratei acestora. Totuși, trebuie să le mănânci în mod regulat, pentru că începând cu asta vitamina C după începerea simptomelor de răceală nu pare să facă vreo diferență.



Alte alimente care au concentrații mari de vitamina C includ legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza, cantalupul, kiwi, căpșuni și mango. Poate doriți să aruncați câteva dintre acestea într-un smoothie înghețat pentru a ușura durerea în gât sau să beți niște suc de portocale proaspăt stors!

Alimente bogate în zinc

Alimentele precum stridiile, crabul, puiul, carnea slabă, nautul, fasolea coaptă și iaurtul sunt toate bogate în zinc, cealaltă parte a monedei sistemului imunitar.



Gândiți-vă la celulele cu răspuns imunitar ca la primele reacții la infecție. Ei văd gripa ca pe un foc care trebuie stins. Dar dacă sunt lăsați în pace, vor scăpa de sub control, provocând inflamații dureroase și periculoase. Aici intervine zincul. Datorită proprietăților de stimulare a imunității, zincul este studiat activ pentru pacienții cu COVID-19.

Studii arată că zincul acționează pentru a echilibra răspunsul imun și funcționează ca un antiinflamator natural. Dacă nu puteți stomacul crustacee și păsări de curte, încercați să luați un supliment de zinc când observați pentru prima dată un simptom de răceală sau gripă.

LEGATE DE: Vaccinul împotriva gripei 101

Ce să bei când ești bolnav

Goliți lichide

Dacă pur și simplu nu poți ține nimic jos, nu este nevoie să te hrănești forțat, dar este absolut crucial să te menții hidratat. [Este important să beți lichide] mai ales cu febră, unde aveți tendința de a vă deshidrata mai repede, spune Susan Better , MD, medic de familie în Baltimore. De asemenea, fluidele au tendința de a ajuta la subțierea mucusului suplimentar pe care îl faceți cu o răceală, ceea ce face mai ușor suflarea acestuia. Uneori, băuturile sportive, cum ar fi Gatorade, sau bulionul pot ajuta la hidratare - dar multe băuturi sportive conțin mult zahăr și multe supe produse în comerț sunt bogate în sodiu. Asigurați-vă că citiți eticheta și luați în considerare diluarea acestora cu apă. Dacă aveți nevoie de puțin zahăr pentru a vă îmbogăți, consumul unui suc plat (cum ar fi Sprite sau gingerale) este în regulă. Asigurați-vă că primiți și H2O suficient.

Ceai de plante

O modalitate excelentă de a obține lichide este să bei ceai fierbinte. Anumite ceaiuri preparate cu apă fierbinte ar putea ajuta la calmarea unora dintre simptomele de răceală și gripă. Potrivit lui Brown, mentolul din ceaiul de mentă ar putea ajuta la eliminarea congestiei nazale sau a curgerii nasului. Și ceaiul de soc ar putea face același lucru prin reducerea umflăturilor în pasajele nazale și ameliorarea unui nas înfundat. Ceaiul de ghimbir ușurează adesea simptomele de greață și chiar te poate ajuta să te vindeci mai repede. Ceaiul de ghimbir poate ajuta, de asemenea, organismul să lupte împotriva virusurilor implicate în aceste afecțiuni, precum și să amelioreze congestia nazală și toracică, spune Brown.

Aveți grijă, totuși, deoarece multe ceaiuri comerciale pot adăuga zahăr.

Alimente și băuturi de evitat atunci când sunteți bolnav

Spre deosebire de alegerile de mai sus, există unele alimente care ar putea să vă înrăutățească simptomele. Iată o listă de alimente de evitat:

Alimente grase

S-ar putea să considerați puiul prăjit al mamei drept mâncarea dvs. preferată de confort, dar dacă sunteți bolnav, cel mai bine este să vă țineți de soiul fără grăsimi. Dr. Besser spune că alimentele grase, cum ar fi pizza, cartofii prăjiți sau orice înmuiat în ulei, sunt mai greu de digerat și nu sunt cea mai bună alegere pentru cineva cu stomacul supărat.

Lactat

Este nu adevărat că produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și înghețata, determină corpul să facă mai mult mucus. Cu toate acestea, dr. Besser spune că aceste alimente ar putea fi mai greu de digerat, deci este mai bine să vă îndreptați până vă simțiți mai bine.

Alcoolul și cofeina

Băuturile care conțin alcool (vin, bere, băuturi alcoolice) sau cofeină (cafea, ceai negru, sifon) sunt nepotrivite mari pentru persoanele bolnave, fie că este vorba de o infecție virală sau bacteriană. Bând cofeina sau alcoolul pot duce la deshidratare . Este foarte periculos, mai ales atunci când boala este însoțită de vărsături sau diaree. În plus, alcoolul ar putea interacționa cu medicamentele eliberate fără rețetă sau cu prescripție medicală. Probabil că este mai bine să le evitați pe acestea două până când vă simțiți mai bine.

LEGATE DE: Este sigur să beți alcool cu ​​medicamente pentru răceală și gripă?

Mănâncă și bea pentru a te simți mai bine

Este important să vă hrăniți corpul și să rămâneți hidratat, mai ales când sunteți bolnav. O alimentație bună ajută la susținerea sistemului imunitar, astfel încât să vă puteți recupera mai repede.

Cu toate acestea, nu este nevoie să o împingeți dacă nu aveți chef să mâncați. Potrivit dr. Besser, cel mai important lucru de reținut este că ar trebui să mănânci și să bei pentru a te simți mai bine.Lasă corpul tău să-ți fie ghid, spune ea.

Deci, dacă nu ai chef să mănânci, nu. Cel mai probabil, corpul tău îți va spune să ridici o bucată de pâine prăjită sau un castron cu supă de pui înainte de mult. Atâta timp cât rămâi hidratat și nu rămâi fără mâncare prea mult timp, vei rămâne în siguranță. Și dacă vă este foame, încercați unul dintre alimentele enumerate mai sus.