Cum să vă exercitați în condiții de siguranță cu hipertensiune arterială

Educație pentru sănătate Rx

Exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea noastră generală. Până în decembrie anul trecut, probabil că ați fost gata să renunțați la 2020 și este posibil să fi stabilit câteva obiective de sănătate și exerciții pentru 2021. Dar dacă aveți tensiune arterială crescută? Hipertensiunea arterială și exercițiile fizice se amestecă în siguranță? Sunt unele exerciții mai bune decât altele și medicamentele pentru tensiunea arterială interferează cu exercițiile fizice?

Este sigur să faci mișcare cu hipertensiune arterială?

Activitatea fizică joacă un rol important în prevenirea și gestionarea tensiunii arteriale crescute. Cercetări din American Heart Association au constatat că persoanele care au lucrat timp de patru (sau mai multe!) ore pe săptămână au fost cu 19% mai puțin susceptibile de a avea tensiune arterială crescută decât persoanele care au fost mai puțin active. Dar, există câteva considerații speciale dacă aveți deja un număr ridicat.

Hipertensiune arterială indusă de efort

Hipertensiunea la efort apare atunci când tensiunea arterială crește anormal în timpul exercițiului, conform Anne Doroba, MD , fizician în Orland Park, Illinois. O tensiune arterială normală pentru un adult este mai mică de 120 sistolică (număr superior) și mai mică de 80 diastolică (număr mai mic).

Exercițiile fizice determină în mod natural o creștere a tensiunii arteriale, dar dr. Doroba spune că hipertensiunea arterială apare atunci când tensiunea arterială atinge peste 210 sistolice la bărbați, peste 190 sistolice la femei și peste 110 diastolice la ambele sexe. Este un factor de risc pentru hipertensiune arterială permanentă, gravă chiar și atunci când se odihnesc.

Medicamente pentru tensiunea arterială

Cei cu hipertensiune ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că anumite medicamente pentru tensiunea arterială poate interfera cu exercițiul. Mulți anti-hipertensivi, dacă nu chiar cei mai mulți, vor avea un impact asupra răspunsului tensiunii arteriale și / sau a ritmului cardiac, spune dr. Doroba. Blocante beta va determina o frecvență cardiacă mai lentă, astfel încât probabil nu veți atinge frecvența cardiacă țintă. Diuretice și Inhibitori ai ECA poate duce la scăderea tensiunii arteriale după antrenament.

Pentru exerciții aerobice, este o idee bună să începeți cu sesiuni de exerciții mai scurte, la o intensitate care este provocatoare, dar nu copleșitoare, și să creșteți treptat până la a fi activ timp de 30 de minute pe zi, câteva zile pe săptămână. Dacă luați un beta-blocant sau orice alt medicament care vă afectează ritmul cardiac, răcoriți-vă întotdeauna încet, deoarece unele medicamente pot reduce rapid tensiunea arterială dacă opriți brusc exercițiul.

LEGATE DE: Care este ritmul cardiac normal?

Suplimente

Împreună cu medicamentele, s-a demonstrat că anumite suplimente afectează tensiunea arterială. Minerale pe care corpul nostru le primește din alimente sau suplimente care au fost s-a dovedit a fi benefic pentru tensiunea arterială includ calciu, magneziu și potasiu.

Unele suplimente populare, cu toate acestea, pot contribui la hipertensiune arterială sau pot fi dăunătoare celor care iau medicamente pentru tensiunea arterială. Ei includ:

• Sunătoare este un remediu pe bază de plante folosit uneori pentru tratarea depresiei. Studiile arată că sunătoarea accelerează metabolismul unor medicamente; ceea ce ar putea determina pierderea eficacității medicamentelor pentru tensiunea arterială.
• Ginseng este uneori folosit pentru creșterea nivelului de energie și este susținut ca un stimulator al imunității, dar ar putea provoca o creștere a tensiunii arteriale.
• Efedra a fost odată un supliment popular de slăbit, dar acest produs este acum interzis în S.U.A. S-a demonstrat că provoacă probleme cardiovasculare, inclusiv hipertensiune arterială, palpitații și chiar atacuri de cord.
• Echinacea este cel mai frecvent utilizat pentru a combate infecțiile, în special răceala obișnuită și gripa. De asemenea, s-a demonstrat că afectează modul în care medicamentele sunt metabolizate și ar trebui evitate de cei care iau medicamente pentru tensiunea arterială.

Alți factori de risc

Este întotdeauna o idee bună să consultați medicul înainte de a începe un regim de exerciții.Exercițiul cu hipertensiune este foarte recomandat atâta timp cât tensiunea arterială inițială nu este foarte mare și pacientul nu are o afecțiune cu risc ridicat, cum ar fi un anevrism al vaselor de sânge, spune Chandra sonor , MD, profesor asistent Secția de Cardiologie Rush University Medical Center din Chicago.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru hipertensiunea arterială?

Când vine vorba de hipertensiune arterială și exerciții fizice, activitatea aerobă este recomandată pentru scăderea tensiunii arteriale, dar sunt importante și exercițiile de întindere și de consolidare a forței.

Depinde foarte mult de starea persoanei de la început, dar exercițiul cardiovascular moderat cu răciri lente pentru cineva care nu a fost sedentar este un loc bun pentru a începe, spune dr. Doroba. Ea recomandă mersul pe jos și chiar câteva activități aerobice mai intense, cum ar fi jogging și înot.

În ceea ce privește antrenamentul de forță, Dr. Doroba recomandă evitarea greutăților grele care provoacă un răspuns Valsalva (atunci când vă țineți respirația și vă strângeți, crește tensiunea arterială). Un program echilibrat - inclusiv exerciții aerobice, antrenament de forță și întindere - ar trebui să facă parte din programul tuturor și îi poate ajuta pe cei cu hipertensiune să își îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, spune ea. Începeți doar unde vă simțiți confortabil, probabil ușor provocat și progresați.

Cei cu tensiune arterială crescută nu trebuie să evite exercițiile fizice, dar ar trebui să fie conștienți de momentul în care se exercită excesiv.Exercițiile fizice contribuie în mod regulat la scăderea tensiunii arteriale, spune dr. Chandra. Cu toate acestea, recomandăm evitarea exercițiilor de intensitate moderată-ridicată dacă tensiunea arterială crește peste 190 mmHg la exercițiul maxim.

Deci, cum îți poți da seama dacă te exersezi în timpul exercițiului? Unele semne de care trebuie să fii atent sunt:

• Senzație de amețeală sau de amețeală
• Greață sau vărsături
• Durere
• Oboseală

Exercițiile care pot să nu fie cele mai bune pentru cei cu tensiune arterială crescută includ orice lucru foarte intens pentru perioade scurte de timp, cum ar fi haltere sau sprinten.

De câtă mișcare aveți nevoie pentru a scădea tensiunea arterială?

Modificările stilului de viață vă pot ajutatensiune de sange scazuta împreună cu orice medicamente pe care vi le poate prescrie medicul dumneavoastră. Un studiu găsit că chiar și creșteri relativ modeste ale activității fizice peste nivelurile sedentare pot duce la scăderi semnificative clinic ale tensiunii arteriale.

Potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane , adulții trebuie să urmărească obținerea a cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) pe săptămână cu intensitate moderată sau 75 de minute (1 oră și 15 minute) pe săptămână cu activitate fizică aerobă de intensitate vigurosă sau o combinație echivalentă de moderată - și activitate aerobă de intensitate viguroasă pentrubeneficii optime pentru sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale. Mai multe societăți medicale recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate zilnice pentru a fi benefice pentru tensiunea arterială, pierderea în greutate, controlul diabetului și sănătatea inimii.

Împreună cu exercițiile fizice, dieta poate avea și un impact asupra tensiunii arteriale. Pentru cei care doresc să-și scadă tensiunea arterială, dr. Chandra recomandă Planul alimentar DASH ,care pune accentul pe consumul scăzut de sodiu bazându-se pe alimente proaspete, inclusiv legume, fructe, cereale integrale, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, semințe și nuci.

Există, de asemenea, unele alimente care trebuie să fie conștiente de care pot contribui la tensiunea arterială crescută. Sarea și conservanții artificiali din alimente pot promova hipertensiunea arterială prin perturbarea endocrină și alterarea excreției de sodiu, iar alcoolul poate contribui, de asemenea, la tensiunea arterială ridicată la unii indivizi, spune dr. Chandra, care adaugă: O dietă corectă poate reduce cel puțin riscul dezvoltarea tensiunii arteriale și eliminarea necesității de medicamente pentru tensiunea arterială și, cel puțin, minimizarea riscului de escaladare în terapia tensiunii arteriale.

Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a menține o tensiune arterială sănătoasă. Cei cu hipertensiune ar trebui să se consulte cu medicul lor, care îi poate ajuta să îi direcționeze către o rutină de exerciții care să se potrivească nevoilor lor.