Care este ritmul cardiac normal?

Educație sanitară

Majoritatea oamenilor nu se gândesc de două ori la ritmul cardiac decât dacă se confruntă cu suferință sau simptome ale unei probleme cardiace. Cu toate acestea, este important să știți ce ar trebui să fie un ritm cardiac normal, chiar dacă nu aveți probleme cardiace. Pentru adulții cu vârsta peste 18 ani, o frecvență cardiacă normală în repaus ar trebui să fie între 60 și 100 de bătăi pe minut. Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 15 ani ar trebui să aibă o frecvență cardiacă cuprinsă între 70 și 100 de bătăi pe minut. Să aruncăm o privire la ce înseamnă aceste cifre, cum să vă măsurați ritmul cardiac și ce factori ar putea determina creșterea sau scăderea ritmului cardiac.

Care este ritmul cardiac normal?

Frecvența cardiacă este o măsurare a numărului de bătăi musculare ale inimii pe minut. Copiii și adulții sănătoși vor avea inimi care bat la viteze diferite din cauza vârstei și a dimensiunii corpului. Dacă inima bate prea repede sau prea încet, acest lucru ar putea însemna că aveți o problemă de sănătate de bază. Ritmul cardiac de odihnă vă va permite, de asemenea, să vă evaluați sănătatea curentă a inimii.

În general, o frecvență cardiacă mai mică în repaus înseamnă că inima bate mai puțin pe minut, ceea ce înseamnă probabil că este mai eficientă. Ritmul cardiac în repaus vă arată cât de repede bate inima când sunteți într-o stare relaxată, cum ar fi să stați sau să vă așezați.Dacă ritmul cardiac de odihnă este prea mare, acest lucru ar putea însemna că aveți o stare fizică mai redusă sau că aveți riscul de a dezvolta o afecțiune cardiacă.

Știind care ar trebui să fie ritmul cardiac vizat pentru vârsta ta, te poate ajuta să recunoști dacă și când ritmul cardiac este anormal, ceea ce poate fi un indiciu că este timpul să mergi la medic.

Ritmul cardiac normal în funcție de vârstă
Vârstă	Ritm cardiac
1-5 ani	80-130 bpm
6-15 ani	70-100 bpm
18 și peste	60-100 bpm

Pe măsură ce îmbătrânim, intervalul a ceea ce se consideră a fi o frecvență cardiacă normală de odihnă sănătoasă se va schimba.

Un adult sănătos mediu va avea o frecvență cardiacă de odihnă de 60 bpm sau mai mare. Deși în practica clinică, ritmul cardiac de odihnă între 60 și 100 bpm este considerat a fi normal, persoanele cu un ritm cardiac în repaus mai mare de 80 bpm ar putea avea un risc crescut de a dezvolta boala cardiovasculara .

Deși este posibil să mutați ritmul cardiac la 130 sau chiar 200 bpm prin exerciții fizice, o inimă care bate atât de mult în mod regulat va avea nevoie de îngrijire medicală. Același lucru este valabil și pentru o inimă care bate constant sub 60 bpm. Sportivii sunt o excepție. Nivelul lor ridicat de fitness reduce în mod natural ritmul cardiac de odihnă.

LEGATE DE: Statistica bolilor de inimă

Cum se măsoară ritmul cardiac

Măsurarea ritmului cardiac este ușor de făcut dacă urmați câțiva pași simpli. Cel mai simplu loc pentru a vă măsura ritmul cardiac este pe dumneavoastră încheietura , chiar sub baza degetului mare. Așezați degetul arătător și mijlociu între os și tendon la baza degetului mare. Odată ce îți simți pulsul, numără numărul de bătăi pe care le simți în 15 secunde. După ce ați numărat câte impulsuri, veți multiplica acest număr cu patru. Acest lucru vă oferă cantitatea totală de ori în care bate inima într-un minut. De exemplu, dacă inima ta bate de 18 ori în 15 secunde, ritmul cardiac este de 72 de bătăi pe minut.

Este important să vă măsurați ritmul cardiac atunci când vă aflați într-o stare relaxată. Dacă îți iei pulsul după o activitate intensă, nu vei primi o citire corectă. Ar trebui să așteptați una până la două ore după exerciții pentru a vă lua ritmul cardiac de odihnă și o oră după ce ați consumat cofeină, conform Harvard Health .

Ce factori afectează ritmul cardiac?

Ritmul cardiac al unei persoane va varia pe parcursul zilei pe baza factorilor externi și personali, cum ar fi următoarele:

• Temperaturi ridicate ale aerului și umiditate: Când temperaturile și umiditatea cresc, acest lucru face ca inima să pompeze mai mult sânge, astfel încât ritmul cardiac va crește.
• Obezitate: Studii arată că obezitatea determină inima să bată mai repede din cauza nivelurilor ridicate de grăsime din organism care duc la o cantitate mai mare de sânge. Aceasta înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge.
• Medicamente: Unele medicamente pot afecta viteza bătăilor inimii. Medicamentele pentru hipertensiune arterială, cum ar fi beta-blocantele, de exemplu, pot încetini pulsul. Pe de altă parte, administrarea prea multor medicamente pentru tiroidă ar putea determina creșterea ritmului cardiac.
• Poziția corpului: Dacă vă odihniți, stați sau stați în picioare, ritmul cardiac va rămâne probabil același. Dacă treceți de la minciună sau așezat la stând în picioare, acest lucru ar putea determina creșterea ritmului cardiac pentru aproximativ 15 - 20 de secunde deoarece inima ta a trebuit să-și mărească pulsul pentru a muta mai mult sânge la mușchi.
• Vârstă:Îmbătrânirea schimbă inima și vasele de sânge, în conformitate cu Institutul Național pentru Îmbătrânire . Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, inimile lor nu pot bate la fel de repede în timpul activității fizice sau în perioadele de stres. Cu toate acestea, ritmul cardiac în repaus nu se schimbă semnificativ odată cu vârsta.
• Gen: Când vine vorba de diferențele de gen, femeile au o frecvență cardiacă medie de repaus care este mai mare decât cea a bărbaților, dar studiile au arătat că femeile au de obicei o funcție cardiacă mai bună în fața bolilor cardiace decât fac bărbații.
• Emoții: Dacă vă simțiți stresat, anxios, deprimat, frustrat sau fricos, ritmul cardiac va crește. Acest lucru se datorează faptului că aceste tipuri de emoții eliberează hormoni de stres precum cortizol și adrenalină , care spun inimii să bată mai repede. Dacă vă simțiți relaxat, calm și sigur, ritmul cardiac va scădea la un nivel inferior.
• Obiceiurile alimentare: Consumul de cantități mari de sodiu poate determina inima să bată mai repede. Când corpul are prea mult sodiu, încearcă să-l dilueze prin creșterea reabsorbției lichidelor în rinichi. Acest lucru are ca rezultat creșterea nivelului de volum sanguin, ceea ce face ca inima să pompeze mai repede. O dietă bogată în grăsimi saturate poate crește indirect frecvența cardiacă, deoarece grăsimile proaste au ca rezultat un nivel ridicat nivelurile de colesterol și contribuie la modificările activității cardiace.
• Exercițiu: Dovezile arată că exercițiile fizice scad frecvent ritmul cardiac de odihnă în timp și riscul de mortalitate din cauza unui ritm cardiac ridicat de odihnă .
• Conditii medicale: Bolile de inimă și bolile pulmonare pot crește ritmul cardiac în repaus. Tulburările tiroidiene hiperactive, cum ar fi boala Graves și gușa toxică, sunt o cauză frecventă a ritmului cardiac crescut.
• Istoricul familial al anumitor afecțiuni medicale:Unele afecțiuni cardiace sunt ereditare. Dacă aveți antecedente familiale de probleme cu inima sau tensiunea arterială, este posibil să fiți predispuși să aveți o frecvență cardiacă de repaus mai mare și un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare.

Frecvența cardiacă maximă și țintă

Este important să știți care ar trebui să fie ritmul cardiac maxim pentru a evita rănirea inimii sau a corpului. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim, scadeți vârsta de la 220. Conform American Heart Association (AHA), ritmul cardiac țintă în timp ce desfășurați activități moderat intens ar trebui să fie de aproximativ 50% până la 70% din ritmul cardiac maxim. În timpul exercițiilor fizice viguroase, ar trebui să fie de aproximativ 70% până la 85% din ritmul cardiac maxim.

Dacă depășiți ritmul cardiac maxim, este posibil să aveți articulații dureroase, mușchi dureroși sau leziuni musculo-scheletice. Aparatele de monitorizare a ritmului cardiac sunt grozave de purtat în timpul exercițiilor, deoarece vă indică ritmul cardiac în timp real.

Cum să reduceți ritmul cardiac (abordări pe termen scurt și lung)

Dacă ritmul cardiac este prea mare, există modalități de scădere în siguranță. Frecvența cardiacă poate fi ridicată după exerciții fizice sau pentru că vă simțiți stresați sau anxioși.

Iată câteva metode cu acțiune rapidă care pot ajuta la scăderea ritmului cardiac rapid:

• Exerciții de respirație: Vă puteți folosi respirația pentru a crește presiunea aortică din inimă, ceea ce vă va reduce ritmul cardiac. Pentru a face acest lucru, închideți gura și nasul și ridicați presiunea în piept. Respirați timp de cinci până la opt secunde, țineți-l timp de trei până la cinci secunde, apoi expirați încet. Acest lucru poate fi repetat de mai multe ori.
• Facând baie: Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă reduceți ritmul cardiac.
• Yoga ușoară: Yoga calmantă sau meditația vă pot ajuta să vă relaxați și să reduceți ritmul cardiac.
• Mutarea într-o locație mai rece: Dacă ritmul cardiac este crescut pentru că ești prea fierbinte, mutarea într-o locație mai rece va ajuta la scăderea acestuia.

Iată câteva soluții pe termen lung care vă pot ajuta să obțineți un ritm cardiac sănătos:

• Exercitarea regulată:Începerea și menținerea unui program de exerciții fizice va ajuta la scăderea ritmului cardiac de odihnă în timp.
• Mănâncă sănătos: Dietele sănătoase care conțin cereale integrale, verdeață cu frunze, fructe și acizi grași omega-3 sunt excelente pentru a sprijini sănătatea inimii pe termen lung și vor ajuta la menținerea bolilor de inimă la distanță.
• Renunțarea la fumat: Nefumătorii au o risc redus a atacurilor de cord recurente și a bolilor cardiovasculare.
• Rămâneți hidratat: Bând suficientă apă permite inimii să pompeze sângele mai ușor pe tot corpul.

LEGATE DE: Cum să vă îngrijiți inima în timpul sarcinii

Când să vă apelați medicul

Inima este, fără îndoială, cel mai important organ din corp. Dacă ceva nu merge bine, consecințele sunt uneori fatale. niste Probleme cu inima s-ar putea să nu fie la fel de dăunătoare ca un atac de cord, dar acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui luate în serios.

Ar trebui să mergeți la medic dacă ritmul cardiac a fost în limitele normale și brusc nu este. Acest lucru ar putea indica faptul că aveți o problemă cardiacă de genul aritmie care este un ritm cardiac anormal, tahicardie care este atunci când inima bate constant la peste 100 bpm sau bradicardie care este o frecvență cardiacă scăzută mai mică de 60 bpm.

Ar trebui să solicitați asistență de urgență dacă ritmul cardiac rapid are ca rezultat simptome precum respirație scurtă, dureri în piept, palpitații sau amețeli, spune Evan Jacobs, MD, directorul medical regional pentru servicii cardiovasculare la Centrele de îngrijire Conviva . În general, o frecvență cardiacă susținută de peste 130 de bătăi pe minut, indiferent de simptome, ar trebui să determine o evaluare urgentă. Medicul dvs. de asistență primară sau cardiologul ar trebui să fie avertizat cu privire la rate cuprinse între 100 și 130 de bătăi pe minut și poate decide cu privire la necesitatea îngrijirii de urgență, de la caz la caz.