Cum să faci față tristeții de vară

Educație sanitară

Pentru mulți americani, vara este un moment de distracție la soare - grătare în curte, excursii rutiere și serbări la malul mării. Dar pentru unii, sezonul nu este atât de însorit. De fapt, poate fi chiar deprimant pentru cei care se confruntă cu blues-ul de vară sau vara tulburare afectivă sezonieră (SAD) .

Tulburarea afectivă sezonieră este un tip de depresie care coincide cu modificările sezoniere și afectează aproximativ o jumătate de milion de persoane din SUA, potrivit Clinica Cleveland . Deși este de obicei asociat cu iarna, pentru unii se poate manifesta și vara.

LEGATE DE: Statistici privind depresia

Poți să ai SAD vara?

Tulburarea afectivă sezonieră poate apărea în orice moment al anului, dar pentru ca un pacient să primească un diagnostic SAD, trebuie să apară în aceeași perioadă a anului timp de doi ani, pe Institutul Național de Sănătate Mentală (NIMH). Adică, dacă aveți un episod depresiv în vara unui an urmat de un episod depresiv în iarnă anul următor, probabil că nu aveți SAD, ci mai degrabă o altă tulburare a dispoziției (cum ar fi tulburarea depresivă majoră) pe care ar trebui să o discutați cu medicul dumneavoastră. despre.

Depresia, în general, este o boală episodică. Puteți fi deprimat în orice perioadă a anului. Dacă ești întotdeauna deprimat vara, asta nu înseamnă automat că ai SAD - care este un diagnostic rar - în timp ce tulburarea depresivă majoră nu este. Cu siguranță, SAD de vară este mult mai puțin răspândit decât SAD de iarnă - se crede că doar 1% din populația SUA suferă de prima. Și dacă vă simțiți în mod repetat simțit în gropile de gunoi în timpul lunilor calde, ar putea exista o altă explicație cu totul.

Puteți avea un model sezonier de depresie care apare vara - poate fi sau nu o tulburare afectivă sezonieră, spune Owen Muir, MD, psihiatru și cofondator al Brooklyn Minds . Există potențial o serie de explicații pentru aceasta. Acesta este motivul pentru care am nevoie de două ore pentru a lua un aport, deoarece ceea ce pare a fi un răspuns ușor la ceva în cele din urmă nu este.

Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să înțelegeți nuanțele dintre tristă de vară și depresie mai generalizată care se întâmplă în timpul verii.

Cauzele depresiei de vară

Depresia de vară poate proveni dintr-o serie de factori diferiți - de mediu, genetici, sociali - deși mulți se reduc la așteptările crescute din jurul sezonului, spune Thea Gallagher, psiholog, director al ambulatoriu al Centrului pentru tratament și studiu de anxietate (CTSA) la Universitatea din Pennsylvania.

Pentru unele persoane care au anxietate socială sau o tulburare de alimentație, acestea sunt cu siguranță perioade de timp declanșatoare, deoarece există mai mult timp pentru a fi social și mai mult timp pentru a purta mai puține haine, spune ea. De asemenea, dacă nu vă aflați într-un loc minunat din punct de vedere financiar, există mai multe așteptări de a cheltui bani pentru a face lucruri.

Rețelele sociale pot, de asemenea, să agraveze diferența dintre vara înfloritoare a prietenului tău și vara ta discretă. Este ușor să fii prins într-un fel de ciclu nesfârșit, spune Gallagher.

În mod ironic, cred că ceea ce fac oamenii este să se bată singuri pentru că simt ceea ce simt și doar înrăutățește, spune ea.

În plus față de factorii sociali, există o serie de factori de mediu care pot provoca depresie sezonieră sau DAU. De exemplu, în timp ce SAD în timpul iernii se crede că provine din lipsa de lumină, invers se crede că este adevărat pentru SAD de vară. Răsăriturile de la 6 dimineața și zilele mai lungi pot arunca ritmuri circadiene - ciclul natural de veghe și somn al corpului - ducând la un efect de închidere mai puțin restaurator și la alte efecte secundare asupra sănătății fizice și mentale. În plus, programele sunt deseori întrerupte din mai multe motive (fără școală! Vacanțe!) Vara.

Gallagher spune că unele persoane sunt, de asemenea, mai puțin tolerante la temperaturi ridicate. Căldura și umiditatea de vară pot face lunile de vară incredibil de incomode și pot duce la pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate și anxietate.

Uneori există o cauză ușor identificabilă a depresiei. Alteori, se întâmplă doar, fără o explicație evidentă. Din păcate, cercetarea SAD de vară este limitată și există încă multe lucruri pe care medicii nu le înțeleg despre cauzele depresiei la debutul verii și despre modul în care aceasta afectează pe cei care o au.

8 simptome ale depresiei de vară

Fiți atenți la aceste semne și simptome ale depresiei:

1. Probleme cu somnul
2. Pierderea poftei de mâncare
3. Pierdere în greutate
4. Anxietate (inclusiv asupra imaginii corpului și probleme financiare)
5. Izolându-te social
6. Simțiți-vă nemotivat pentru a finaliza sarcinile
7. Nu găsi plăcere în lucrurile care îți aduceau plăcere
8. Sentimente de vinovăție sau gânduri de moarte sau sinucidere

În ce moment ar trebui să vedeți un medic? Gallagher spune că dacă aveți probleme cu ridicarea din pat dimineața sau nu vă puteți controla gândurile sau vă este greu să vă simțiți fericiți sau să petreceți timp cu cei dragi, este timpul să solicitați tratament.

Cum să tratezi bluesul de vară

Tratamentul pentru depresia de vară va depinde de simptomele și severitatea acesteia. Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate recomanda terapii comportamentale și / sau medicinale, inclusiv:

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta presupune lucrul cu un terapeut pentru a identifica tiparele de gândire negative și a le înlocui cu cele pozitive. Gallagher spune că, pentru a face acest lucru, un terapeut poate recomanda anumite activări comportamentale, cum ar fi să te împingi să faci lucrurile care ți-au plăcut cândva să faci și să evaluezi cum te simți după aceea.
• Medicament: Dacă sunteți deja pe un prescripție pentru anxietate sau depresie , furnizorul dvs. de asistență medicală poate modifica regimul de medicamente ușor începând cu sfârșitul primăverii și apoi revenind în toamnă. Dacă în prezent nu luați medicamente, vi se poate prescrie un antidepresiv pentru a vă ajuta să combateți depresia de vară.

Gallagher recomandă, de asemenea, să faceți cel puțin patru până la cinci zile de exerciții pe săptămână. Știm că exercițiile fizice au fost comparate cu medicamente SSRI cu doze mici pentru depresia ușoară - există o mulțime de beneficii pentru aceasta din punct de vedere chimic, spune ea.

Ea subliniază, de asemenea, că menținerea unui program regulat este importantă (cum ar fi să te culci la aceeași oră în fiecare seară pentru a dormi suficient), la fel ca și socializarea cu prietenii și familia, cel puțin la fel de mult ca la nivel local. Restricții COVID-19 permite, desigur.

LEGATE DE: Cum să găsești un terapeut în timpul unei pandemii

Pentru mai multe informații despre căutarea de ajutor sau tratament pentru depresie, vizitați Alianța Națională pentru Sănătate Mentală sau sunați la Administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală linia de asistență la 1-800-662-HELP. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți suferiți de gânduri suicidare, sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 sau vizitați cea mai apropiată cameră de urgență.