Cum să găsești un terapeut în timpul unei pandemii

Educație sanitară

ACTUALIZARE CORONAVIRUS: Pe măsură ce experții află mai multe despre noul coronavirus, știri și modificări de informații. Pentru cele mai recente informații despre pandemia COVID-19, vă rugăm să vizitați Centre pentru controlul și prevenirea bolilor .

Sănătatea, așa cum o știm, arată puțin diferită în aceste zile, datorită pandemiei COVID-19. Oamenii se confruntă cu greutăți financiare grave și dezordine în carieră - ca să nu mai vorbim că ar putea fi bolnavi sau urmăriți cei dragi cum se îmbolnăvesc. Toate acestea au un impact asupra sănătății mintale. În plus, distanțarea socială pe scară largă pentru a preveni răspândirea noului coronavirus înseamnă că suntem toți experimentând mai multă izolare în viața noastră de zi cu zi decât ar face în mod normal majoritatea dintre noi. Și asta are un efect asupra sănătății mintale. Recent studiu în Lanceta a constatat că efectele psihologice ale distanțării sociale pot varia de la furie la teamă până la stres post-traumatic.

Această cercetare aduce o nouă criză de sănătate mintală în conversație alături de COVID-19. Un nou raport în JAMA Medicină internă afirmă că ar trebui să ne așteptăm la o revărsare a bolilor mintale care vor ieși inevitabil din această pandemie. Dezastrele pe scară largă sunt aproape întotdeauna însoțite de creșteri ale depresie , tulburările de stres post-traumatic, abuzul de substanțe, o gamă largă de alte tulburări mentale și comportamentale, violența domestică și abuzul asupra copiilor, scriu autorii.

Numerele mari și teoriile la scară largă sunt suficient de înfricoșătoare. Dar, când vă confruntați cu un somn slab, coșmaruri sau stres aparent nesfârșit - sau când încercați să faceți față anxietate , consumul și abuzul de substanțe și singurătatea - este și mai dificil când ești blocat acasă.

Vedem câteva lucruri care devin cu adevărat răspândite pentru oameni în acest moment - unii oameni se simt cu adevărat izolați și singuri, unii se simt incredibil de copleșiți și sufocați fiind acasă cu familia sau colegii de cameră sau cu alții semnificativi, iar unii oameni se confruntă cu probleme majore tulburări de somn, deoarece corpul tău nu uită ca factorii stresanți ai rutinei tale normale să fie răsturnat, spune Jenn Weaver, CAGS, LMHC, CRC la Polaris Counseling & Consulting din Providence, Rhode Island. Simptomele depresiei cresc, dar când nu faceți duș și stați în pat, mulți oameni se întreabă: „Sunt deprimat sau supraviețuiesc doar în carantină?” Este dificil, deoarece se oglindesc reciproc. Și cu toții avem nevoie de cineva cu care să vorbim despre aceste lucruri.

Dar a vorbi cu cineva în aceste zile vine cu noi provocări. Deoarece grupurile de sprijin și resursele de consiliere sunt mai greu accesibile în persoană, peisajul asistenței mentale trebuie să se remodeleze. Acum, vedem o schimbare importantă de servicii și oportunități de conectare cu ceilalți, care se face de la distanță. Acest stil de terapie la distanță se numește teleterapie sau telepsihiatrie.

Ce este teleterapia?

Teleterapia este la fel ca serviciile de terapie pentru sănătatea mintală cu care sunteți familiarizați - dar în loc să vă întâlniți la terapeutul dvs. sau la biroul consilierului, vă întâlniți prin videoconferință live sau telefonic. După ce am închis întâlnirile noastre în persoană și am oferit clienților noștri sesiuni de teleterapie, aproximativ 50% au spus că ar fi dispuși să o încerce, spune Weaver. Dintre clienții cărora le-a fost deschisă mintea, toți erau ca „Wow, a fost mult mai bine decât credeam că va fi”.

Și alți consilieri din întreaga țară văd, de asemenea, un răspuns pozitiv din partea clienților lor care trec de la vizitele în persoană la întâlnirile virtuale. Le-am cerut clienților noștri să încerce teleterapia, pentru că au crezut că nu ar fi la fel sau la fel de util, dar cei care au fost dispuși să încerce după primele minute remarcă întotdeauna cât de normal se simte - și cât de util și de liniștitor. este, spune Evan Center, MS, LCPC, președintele Centrului de consiliere din Bozeman, Montana. Aș încuraja pe oricine se gândește la terapie chiar acum să încerce teleterapia. Merită să ai cu cine să vorbești.

Dar după ce vă decideți că sunteți gata să vorbiți cu cineva, este important să știți cum veți plăti pentru o sesiune (sau dacă vă calificați pentru teleterapie gratuită). Din cauza crizei COVID-19, Medicare și multe companii de asigurări au extins acoperirea (cel puțin pe termen scurt) pentru a include consiliere în domeniul telesănătății de la psihologi, psihiatri, consilieri de sănătate mintală și asistenți sociali clinici autorizați. Anumite forme de terapie de grup pot fi, de asemenea, acoperite. Citiți: Puteți avea o programare de terapie - acasă, în viitorul imediat, la aceleași rate pe care altfel le-ați fi plătit pentru o sesiune în persoană.

LEGATE DE: La ce să vă așteptați la prima dvs. întâlnire de telesănătate

Cum se accesează teleterapia

Dacă aveți asigurare de sănătate privată , furnizorii precum Aetna și Blue Cross Blue Shield renunță în prezent la copagări pentru vizitele de telesănătate în rețea, inclusiv cele care nu au legătură cu simptomele COVID-19 (adică, probleme și simptome de sănătate mintală). În prezent, state precum Montana, Massachusetts, California și Arizona au ordonat tuturor asigurătorilor să acopere serviciile de telesănătate și ar putea veni mandate în alte state. Dar totul se face de la stat la stat - și, așa cum spune Weaver, se schimbă în fiecare zi. Dar, în cea mai mare parte, în timpul acestei pandemii, cele mai multe sesiuni de consiliere telesănătate [în rețea] sunt acoperite integral.

În plus, angajatorul dumneavoastră vă poate oferi un program de asistență a angajaților (EAP) ca parte a pachetului dvs. de beneficii, care oferă servicii (cum ar fi consilierea) care îi ajută pe angajați să abordeze anumite probleme care interferează cu bunăstarea și performanța lor profesională, potrivit Asociației Americane de Psihiatrie (APA). Sunați la departamentul dvs. de resurse umane sau discutați cu angajatorul despre aceste oportunități.

Pentru a vedea dacă compania dvs. de asigurări acoperă sesiunile de consiliere, sunați la numărul de servicii pentru clienți din spatele cardului de asigurare și întrebați. O posibilă excepție de a nu fi calificat pentru teleterapie gratuită prin asigurarea dvs. privată este dacă vedeți pe cineva peste linia de stat (de exemplu, dacă locuiți în New Hampshire și vedeți un terapeut în Massachusetts).

Dacă ești unul dintre 59 de milioane de americani acoperite de Medicare , noua legislație legată de pandemie are a renunțat la restricțiile de lungă durată cu privire la utilizarea serviciilor de telesănătate (pe durata acestei urgențe de sănătate publică, adică). Legea privind portabilitatea și responsabilitatea asigurărilor de sănătate sau HIPAA, restricționau anterior utilizarea telefoanelor pentru a efectua vizite de telesănătate din motive de confidențialitate, dar aceste restricții au fost ridicate acum. Asta înseamnă că puteți avea întâlnirile dvs. peste aplicații fără repercusiuni asupra acoperirii Medicare.

Dacă ești acoperit de Medicaid și programele de asigurări de sănătate pentru copii (CHIP) , acoperirea telesănătății variază de obicei în funcție de stat. Acoperirea de urgență COVID-19 a extins serviciile pentru pacienții noi și stabiliți din întreaga țară - inclusiv terapia individuală și de familie. Restricțiile privind locația și serviciile sunt temporar ridicate.

Dacă nu aveți deloc asigurări - sau dacă în prezent nu acoperă niciun serviciu de telesănătate sau teleterapie pentru dvs. - există alte resurse disponibile, cum ar fi Centre de sănătate calificate federal . Acestea sunt centre comunitare care oferă îngrijire, inclusiv servicii de sănătate mintală și resurse pentru abuzul de substanțe. Sunt autorizați să ofere servicii de telesănătate, chiar dacă nu ați fost niciodată pacient până acum și trebuie să acorde prioritate pacienților care locuiesc în zonele lor de servicii. Dacă sună ca o opțiune bună pentru dvs., puteți căuta un centru de sănătate în cartierul dvs. Aici . Plata privată pentru teleterapie este o altă opțiune, dacă este accesibilă pentru dvs.

Cum să vă alăturați grupurilor de sprijin pentru abuzul de substanțe

Lupta cu dependența și consumul / abuzul de substanțe se poate simți imposibilă atunci când nu aveți sprijinul de care aveți nevoie. Dar, din fericire, terapia de grup, cum ar fi resursele pentru alcoolici anonimi și narcotice anonime, este practic accesibilă chiar acum. Site-uri web precum Intergrup online , furnizați un director al întâlnirilor Zoom împreună cu numerele de apelare. Narcotice virtuale anonime oferă întâlniri prin telefon și online, de asemenea. Puteți căuta întâlniri prin Narcotics Anonymous Aici .

Cum să găsești un terapeut

Acum, că știți care sunt libertățile financiare și restricțiile teleterapiei, următorul pas este să găsiți cel mai bun terapeut, consilier și program pentru tine și nevoile tale . Și da, aceasta poate fi o căutare intimidantă dacă nu aveți deja un terapeut care oferă teleterapie. Vestea bună este că, din nou, există resurse pentru a găsi o potrivire bună.

1. Utilizați un director online

Teladoc , Amwell , Ajutor mai bun , MDLive , și Doctor la cerere sunt toate site-uri de renume care vă conectează cu profesioniști din domeniul sănătății mintale. În plus, Psychology Today are un director terapeut care vă permite să filtrați terapeuții care oferă teleterapie, precum și să filtrați în funcție de regiune și specialitate. Dacă știi că ai prefera să vorbești cu o terapeut de sex feminin sau cu un terapeut mai în vârstă decât tine, te poți asigura că asta găsești, spune Weaver. Gândește-te la ceea ce ai nevoie. Încercați să găsiți acest lucru în mod specific și nu faceți clic pe cineva doar pentru că se află în codul dvs. poștal.

Multe clinici locale independente de sănătate mintală sau clinici de rezidențiat psihiatric din spitale sunt locuri rezonabile pentru a arăta și ele.

2. Programați o întâlnire și întâmpinați-vă înainte de prima întâlnire

Atât Center, cât și Weaver recomandă căutarea online pentru a găsi un terapeut în regiunea dvs. care pare că ar putea fi o potrivire bună. Și apoi încercați o abordare pas cu pas. Este o cerere atât de normală, practică, de a cere unui terapeut potențial să vorbească pur și simplu la telefon timp de 10 sau 15 minute, astfel încât să puteți avea o primă impresie reciprocă, spune Center. Ar trebui să existe o încredere naturală și o ușurință în a vorbi cu terapeutul potențial. Cu aceasta, veți putea sări mai adânc în conversații și sesiuni - și veți vedea și veți simți de fapt beneficiile. Majoritatea oamenilor au capacitatea de a-i citi rapid pe ceilalți și nu ar trebui să fiți desconsiderat dacă primul apel telefonic scurt nu este potrivit. Este în regulă. Doar spune-o și mergi mai departe.

Weaver este de acord: orice terapeut bun ar fi de acord să ia cu tine un apel telefonic de 10 minute pentru a răspunde la întrebări și pentru a se întâlni reciproc pentru a stabili dacă este sau nu potrivirea potrivită. Întrebați pur și simplu: „Sunt nou în acest sens, pot avea un telefon de 10 minute cu dvs. pentru a vedea dacă se potrivește bine?” Cel mai rău scenariu este că cineva spune nu și, în acest caz, nu ați dori să lucrați cu terapeutul respectiv indiferent.

3. Solicitați o recomandare

O altă modalitate de a găsi un terapeut de renume în zona dvs. este prin metoda bună de modă veche din gură. În 2020 este mai frecvent să vorbești despre terapeutul tău, așa că, dacă te simți confortabil, întreabă oamenii din cercul tău, spune Weaver.

După ce găsiți potrivirea potrivită, programați-vă sesiunile pentru a fi cele mai optime pentru dvs. Terapia este ceea ce trebuie să fie, spune Center. Este foarte frumos să vorbești cu cineva care nu este investit emoțional în viața ta. Nu am de gând să intru în joc - este vorba despre tine, despre gândurile și sentimentele tale. Scoate-l de pe piept. A avea cu tine pe cineva care nu este închis în casă, care să te poată asculta și vorbi imparțial, este cu adevărat puternic.

Și cealaltă parte strălucitoare? Tot timpul economisit pe care l-ați fi petrecut navetând la și de la întâlnirea dvs., așezându-vă în sala de așteptare și pregătindu-vă să ieșiți pe ușă. Vedem o mulțime de oameni care încearcă teleterapia să rămână cu ea, deoarece este mult mai ușor să te încadrezi în ziua ta - și dacă există sau nu o pandemie, uneori este greu să găsești timpul. Când puteți intra și ieși dintr-un apel în 45 de minute și puteți obține toate beneficiile terapiei tradiționale, este greu să aveți orice scuze pentru a nu o face, spune Center.

Dacă aveți nevoie de ajutor mai general pentru găsirea resurselor de sănătate mintală, contactați Alianța Națională pentru Bolile Mentale la 1-800-950-NAMI (6264) sau trimiteți-le prin e-mail lainfo@nami.org. În plus, dacă sunteți într-o criză și aveți nevoie de ajutor imediat, vă rugăm să sunați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-8255 sau discutați gratuit online cu un consilier.