Cum să vă reduceți expunerea la razele UV

Bunastare

Nimic nu spune vară ca promisiunea unor zile lungi petrecute la soare. Pe măsură ce plajele fac semn, iar familiile își aprind grătarele din curtea din spate, experții spun că este, de asemenea, important să se ia măsuri pentru a proteja pielea de soarele verii. SUA Departamentul pentru sănătate și servicii umane a numit luna iulie Luna Siguranței UV , ca memento pentru a practica protecția solară în lunile de vară, când razele ultraviolete (UV) sunt la maxim.

Ce este radiația ultravioletă?

Radiațiile ultraviolete (UV) fac parte din energia naturală produsă de soare și de sursele artificiale create de om, cum ar fi paturile de bronzare interioare, luminile negre și luminile cu halogen, potrivit Elizabeth Goldberg, MD, dermatolog certificat de bord în New York City și un purtător de cuvânt al Fundației pentru Cancerul de Piele. Radiația UV cade în mijlocul spectrului electromagnetic cu radiații de mare energie (adică, raze X) la un capăt și radiații de joasă frecvență (adică, unde radio) pe de altă parte.

Soarele emite trei tipuri diferite de raze UV:

• Razele ultraviolete A (UVA) pătrunde mai adânc decât razele UVB și poate provoca îmbătrânirea prematură a celulelor pielii și poate duce la deteriorarea pielii, cum ar fi petele solare, ridurile și cancerul de piele.
• Razele ultraviolete B (UVB) sunt mai intense și sunt responsabile de arsurile solare și de dezvoltarea majorității cancerelor de piele.
• Raze ultraviolete C (UVC) sunt într-adevăr doar un pericol pentru persoanele care lucrează cu lanterne de sudură sau lămpi cu mercur.

Deoarece razele UV ale soarelui sunt cele mai puternice între orele 10 a.m. și 4 p.m., Dr. Goldberg recomandă să vă limitați expunerea la soare în aceste ore.

Cât de periculoasă este radiația UV?

Chiar și cea mai puternică lumină ultravioletă nu are suficientă energie pentru a pătrunde profund în corp, astfel încât efectele sale principale asupra sănătății sunt asupra pielii. Pe de o parte, pielea ta produce vitamina D atunci când este expusă la radiații UV. Pe de altă parte, majoritatea cancerelor de piele sunt rezultatul expunerii la razele UV în lumina soarelui, conform American Cancer Society .

În timp, o expunere prea mare la razele UV vă poate crește riscul de a dezvolta cancer de piele, spune dr. Goldberg.

Există trei tipuri principale de cancer de piele: carcinom cu celule bazale, carcinom cu celule scuamoase și melanom. Carcinomul cu celule bazale și cancerele cu celule scuamoase reprezintă majoritatea cancerelor de piele, dar dr. Goldberg spune că melanomul, cel mai grav tip de cancer de piele este în creștere. Un studiu publicat în Jurnalul internațional al cancerului a constatat că 91% dintre melanoamele, cea mai gravă formă de cancer de piele, au fost legate de radiațiile UV, în principal din cauza expunerii la soare.

Se estimează că numărul de cazuri noi de melanom în 2020 va crește cu aproape 2%, spune dr. Goldberg. Deși atribuie o parte din această creștere unor metode mai bune de detectare.

În timp ce persoanele cu un risc mai mare de cancer de piele sunt încurajate să primească un examen de piele pe tot corpul de la un dermatolog o dată pe an, dr. Goldberg observă că au crescut și ratele de cancer de piele la femeile mai tinere, o statistică atribuită parțial paturilor de bronzat care utilizați raze UVA.

Factorii de risc ai cancerului de piele includ persoanele cu:

• părul blond sau roșu și ochii de culoare deschisă
• o istorie a arsurilor solare
• alunițe care își schimbă forma sau culoarea
• pistrui sau care arde ușor
• un istoric familial de cancer de piele
• status imunocompromis

Riscurile includ, de asemenea, persoanele care se află la altitudine mare, care iau anumite medicamente sau au avut expunere la radiații.

În plus, expunerea prelungită la UV poate crește și riscul de boli oculare. Academia Americană de Oftalmologie spune că expunerea pe termen lung la razele UV, fără o protecție solară adecvată, poate duce la cataractă, degenerare maculară și multe altele.

Există, de asemenea, efectele radiațiilor UV asupra sistemului imunitar, ceea ce face mai dificilă combaterea infecției și răspunderea la vaccinuri.

Vestea bună este că, practicând măsuri simple de protecție solară, puteți reduce pericolele razelor UV și vă puteți reduce riscul de a dezvolta cancer de piele.

Cum să utilizați corect protecția solară

Este important să folosiți protecție solară pentru a vă proteja împotriva razelor UV - dar este esențial să o utilizați corect. Adoptați aceste strategii de protecție solară pentru a vă proteja pielea și pentru a reduce riscul de deteriorare a soarelui.

Alegeți protecția solară potrivită . Optează pentru o protecție solară cu spectru larg, care va proteja împotriva razelor UVA și UVB. Dr. Goldberg spune să alegeți unul care are un factor de protecție solară (SPF) de 30 sau mai mare.

Și dacă aveți o piele sensibilă sau psoriazis, Debra Jaliman, MD, un dermatolog din New York certificat de bord spune că poate doriți să alegeți o protecție solară fizică - care conține ingrediente minerale precum dioxid de titan sau oxid de zinc - mai degrabă decât o protecție solară chimică. Protecțiile solare chimice sunt fabricate din ingrediente sintetice, în timp ce cremele solare minerale sunt naturale, spune ea. Evitați produsele cu oxibenzonă și PABA. Dacă sunteți predispus la acnee, utilizați o protecție solară etichetată non-comedogenă sau fără ulei.

Aplicați protecție solară în mod corespunzător. Cantitatea recomandată de protecție solară este de două linguri, sau echivalentul unui pahar. Nu uitați vârfurile urechilor și partea din spate a gâtului, zone despre care Dr. Goldberg spune că sunt adesea ratate și sunt expuse razelor UV.

Dacă utilizați o protecție solară cu spray, dr. Jaliman spune că este important să o frecați bine.

Veți dori să aplicați o jumătate de oră înainte de a ieși la soare și apoi să aduceți sticla cu voi oriunde ați merge.

De asemenea, este important să aplicați din nou protecție solară la fiecare două ore pe tot parcursul zilei, spune dr. Goldberg, sau la fiecare oră dacă înotați sau transpirați.

Este important să aplicați protecție solară cu o jumătate de oră înainte de a ieși la soare, spune dr. Goldberg. De asemenea, asigurați-vă că aplicați suficientă protecție solară, cantitatea recomandată este de două linguri, sau echivalentul unui pahar.

Când aplicați protecție solară, dr. Goldberg spune că este important să nu neglijați partea superioară a urechilor și cea din spate a gâtului, ambele zone care sunt adesea ratate și expuse razelor UV.

Fă ca protecția solară să facă parte din rutina ta . Începeți-vă ziua prin aplicarea unei creme hidratante faciale care conține protecție solară, chiar și iarna. Acest lucru vă va proteja de efectele pe termen lung ale expunerii zilnice la soare: riduri, piele decolorată și piele uscată. În plus, pielea ta se va simți hidratată!

Ar trebui să vă relaxați tot restul corpului tot timpul - nu doar atunci când mergeți la plajă. De fapt, Dr. Goldberg spune că trebuie să aplicați întotdeauna protecție solară înainte de a părăsi casa pentru a vă proteja împotriva expunerii la soare în timp ce conduceți.

Un studiu publicat în Jurnalul Academiei Americane de Dermatologie a constatat că aproape 53% din cazurile de cancer de piele din Statele Unite apar pe partea stângă sau pe partea conducătorului auto a corpului.

Lumina UV poate pătrunde în ferestre în orice moment al zilei și poate provoca aceleași daune ca și cum ai fi pe plajă sau piscină, adaugă dr. Jaliman. De fiecare dată când soarele vă lovește pielea, indiferent dacă sunteți direct în soare sau în interior, expunându-vă indirect la soare, pielea dvs. este expusă razelor UV.

Folosiți protecție solară chiar și atunci când este tulbure . Și, da, se aplică aceste reguli fiecare zi - nu doar zilele însorite. În ciuda lipsei de soare, este încă posibil să vă ardeți într-o zi înnorată.

În timp ce norii pot bloca soarele, spune dr. Jaliman, nu blochează razele UV.

LEGATE DE: Protecția solară expiră?

Sugarii și copiii sunt expuși în special riscului de expunere la soare

Sugarii și copiii au capacitate limitată de a se proteja și se bazează pe adulți pentru a-și limita expunerea la UV. De asemenea, au o expunere crescută la suprafață și o piele mai fragilă. Academia Americană de Pediatrie oferă următoarele sfaturi :

• Nu lăsați copiii la mai puțin de 6 luni de la lumina directă a soarelui.
• Folosiți protecție solară cu ușurință la copiii cu vârsta mai mică de 6 luni.
• Pentru copiii mai mari de 6 luni, aplicați protecție solară devreme și des și aveți grijă să evitați ochii.
• Dacă este posibil, evitați ingredientul de protecție solară oxibenzonă din cauza îngrijorărilor cu privire la proprietățile hormonale ușoare.
• Pentru zonele sensibile ale corpului, cum ar fi nasul, obrajii, vârfurile urechilor și umerii, alegeți o protecție solară cu oxid de zinc sau dioxid de titan.
• Pentru copiii cu vârsta mai mică de 1 an, sunați sau solicitați imediat asistență medicală dacă suferă o arsură solară. Pentru copiii mai mari, solicitați asistență medicală dacă există vezicule, durere sau febră.
• Protejați ochii copiilor cu ochelari de soare de dimensiuni adecvate, cu protecție UV.

Alte modalități de a vă proteja de expunerea la UV

Deși aplicarea de protecție solară este un obicei foarte bun de început - nu ar trebui să fie singura dvs. sursă de protecție, spune dr. Jaliman, care este și profesor asistent de dermatologie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai și autorul Reguli ale pielii: Secretele comerciale ale unui dermatolog de top din New York .

Dacă veți fi la soare mai mult de 15 minute într-o zi, Dr. Jaliman și Dr. Goldberg recomandă următoarele măsuri.

Limitați timpul la soarele amiezii

Razele UV ale soarelui sunt cele mai puternice între orele 10:00 și 16:00. Pe cât posibil, limitați expunerea la soare în aceste ore.

Purta o pălărie

Nu numai că o pălărie vă va proteja fața, în special ochii, de razele UV - dar vă va proteja și părul și pielea capului. Recomand să purtați o pălărie cu bor larg cu cel puțin 2 borduri și un factor de protecție ultravioletă (UPF) de 30-50, spune dr. Jaliman.

Folosiți o umbrelă sau alt dispozitiv de umbrire

Puteți reduce expunerea la soare umbrind sub umbrelă, copertină sau copac, dar aceste structuri nu oferă o protecție completă, deci este important să utilizați alte măsuri de precauție.

Nu uitați de ochelarii de soare

Deși protejarea pielii împotriva razelor UV este importantă, este de asemenea esențial să vă protejați ochii. Dr. Jaliman recomandă cumpărarea de ochelari de soare care oferă protecție UV 100%. Acești ochelari vă protejează ochii atât de razele UVA, cât și de razele UVB, spune ea. Prin blocarea razelor UV, acestea previn deteriorarea ochilor și protejează pielea delicată care vă înconjoară ochii.

Cumpărați haine inteligente la soare

Dacă vei petrece mult timp în aer liber, fii inteligent cu privire la îmbrăcămintea și costumele de baie pe care le alegi. Îmbrăcămintea cu factor de protecție ultravioletă (UPF) măsoară cât de mult UV poate trece printr-o țesătură, spune dr. Jaliman. Căutați un număr de rating UP mai mare pentru a vă asigura o protecție mai bună împotriva soarelui. În general, îmbrăcămintea este un mare protector solar. Alegeți îmbrăcăminte respirabilă, cum ar fi țesătura, pentru a preveni erupția sau căderea căldurii.

Verificați indicele UV

Înainte de a vă aventura în soare, verificați Indicele UV , care oferă o prognoză a riscului așteptat de supraexpunere la radiațiile UV de la soare. Capătul scăzut al scării UV indică faptul că există mai puține raze dăunătoare, cu cât scorul este mai mare, cu atât este mai mare potențialul razelor dăunătoare. Cu un scor ridicat al indicelui UV de 6 sau mai mare, daunele solare pot apărea mai repede, ceea ce înseamnă că ar trebui să vă limitați timpul la soare sau să rămâneți în interior cât mai mult posibil în acele zile.

Și nu este doar un risc în aer liber: ar trebui să evitați luminile solare și paturile de bronzat pentru a vă proteja de expunerea la UV. A fi vigilent cu privire la protejarea pielii în toate situațiile va avea un impact de lungă durată. Urmând aceste linii directoare aprobate de medic, dumneavoastră și familia dvs. ar trebui să vă puteți bucura de o zi la soare fără teama de razele UV.