Principal >> Bunastare >> 20 de remedii casnice pentru constipație

20 de remedii casnice pentru constipație

20 de remedii casnice pentru constipațieBunastare

Defecarea este o funcție vitală pentru a menține corpul sănătos. De obicei, o persoană va trebui să treacă trei sau mai multe mișcări intestinale pe săptămână. Unii indivizi fac caca de două până la trei ori pe zi. Constipația apare atunci când materia fecală se întărește în colon și devine dificil să ai o mișcare intestinală. Consistența sănătoasă a scaunului trebuie să fie moale până la fermă, precum și lungă și de formă tubulară.

Deshidratarea, stresul, lipsa exercițiului fizic și deficitul de fibre sunt unele dintre cauzele constipației. Consumul excesiv și consumul de junk food pot contribui, de asemenea, la mișcări intestinale rare. Este, de asemenea, un efect secundar comun al multora medicamente prescrise .



Constipația poate afecta toate grupele de vârstă, dar mai ales persoanele în vârstă. O treime dintre adulții mai mari de 60 de ani suferă de constipație. Alții care sunt mai susceptibili la constipație sau constipație cronică includ femeile, în special cele care sunt însărcinate sau au născut recent și non-caucazieni.



Constipația poate fi foarte incomodă, dar din fericire, numeroase remedii casnice pentru a încerca constipația.

20 de remedii casnice pentru ameliorarea constipației

Modificările dietetice, apa potabilă, exercițiile fizice și administrarea suplimentelor sunt printre modalitățile naturale de a ameliora simptomele constipației. Identificarea factorilor care contribuie la constipație vă poate ajuta să decideți ce remedii sunt cele mai bune. O combinație a următoarelor remedii poate fi necesară pentru a trata problema.



  1. Apă
  2. Exercițiu
  3. Masaj abdominal
  4. Fibră
  5. Probiotice
  6. Ulei de ricin
  7. Cafea
  8. Senna
  9. Ceai
  10. Suc de lămâie
  11. Aloe vera
  12. Suc de cocos
  13. Vitamine
  14. Lapte și ghee
  15. Fenicul
  16. Prune uscate, smochine, stafide
  17. Miere
  18. Melasă
  19. Ulei omega-3
  20. Bicarbonat de sodiu

1. Apă

Consumul de apă suficientă poate fi primul pas în acest sens ameliorarea constipației . Când o persoană se deshidratează, corpul începe să tragă apă din tot corpul, inclusiv din colon. Dacă rămâneți hidratat, beți șase până la opt pahare de apă pe zi, puteți menține scaunul moale, făcând mișcările intestinului mai frecvente și mai confortabile.

2. Exercițiu

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la menținerea mișcărilor sănătoase ale intestinului. Atât activitatea viguroasă, cât și cea pasivă pot avea un efect pozitiv asupra intestinelor. Alergarea poate împinge intestinele și colonul într-un mod care încurajează scaunul să se miște. Participarea la activități sportive, dansul sau chiar mersul pe jos timp de 10 până la 15 minute o dată sau de două ori pe zi vă poate ajuta să vă mențineți regulat.

Constipație poate fi inconfortabil, mai ales dacă sunteți balonat sau crampe, făcând exerciții dificile uneori. O abordare mai relaxantă pentru ameliorarea intestinului natural poate fi prin întindere și practicarea yoga. Yoga, care implică în special mișcarea de răsucire a trunchiului, poate stoarce și intestinele, astfel încât scaunul să se slăbească în colon. Răsucire așezată și răsucire culcată sunt două poziții de yoga care încorporează răsucirea trunchiului. Numeroase alte ipostaze, cum ar fi câinele orientat în jos și îndoirea în picioare, sunt de asemenea recomandate pentru stimularea mișcării intestinului.



3. Masajul abdominal

Masarea abdomenului poate fi un remediu benefic la domiciliu pentru constipație. Întins pe spate, apăsați abdomenul într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic timp de aproximativ 10 minute. Puteți face acest masaj de două ori pe zi. Mișcarea în sensul acelor de ceasornic ajută la împingerea scaunului în colon spre rect. Consumul de apă fierbinte sau ceai înainte de masaj poate îmbunătăți și mai mult sistemul gastro-intestinal.

4. Fibra

Consumul de fibre suficiente poate contribui la un sistem digestiv sănătos, precum și la pierderea în greutate. Recomandarea zilnică pentru consumul de fibre alimentare este 25-30 de grame de fibre. Fibrele pot fi solubile și insolubile. Fibrele solubile conferă densitatea scaunului, în timp ce fibrele insolubile pot contribui la ritmul în care se deplasează prin colon.

Alimentele bogate în fibre conțin deseori atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Alimentele precum fulgi de ovăz, semințe de in, cereale integrale, fructe, fasole, tărâțe și legume oferă o sursă de fibre care pot preveni scaunul dur. Alegerile dietetice au un impact puternic asupra constipației.



Suplimentele de fibre OTC pot ajuta la creșterea aportului de fibre fără a fi nevoie să consumați cantități excesive de alimente bogate în fibre. Suplimentele cu fibre vin sub formă de capsule sau pulbere care pot fi adăugate la apă, luați conform indicațiilor.

Comparați suplimentele cu fibre
Numele mărcii Calea de administrare Doza standard Efecte secundare
Metamucil (fibră de psyllium) Oral 2 g de fibre la 5 capsule; 3 g de fibre pe lingura de pulbere Dificultăți de respirație, mâncărime a pielii, dificultăți la înghițire, umflarea feței, balonare
Citrucel (metilceluloză) Oral 1 g de fibre pe 2 capsule; 2 g de fibre pe lingura de pulbere Indigestie, greață, oboseală, dinți patați
Benefiber (dextrină de grâu) Oral 3 g de fibre la 2 linguri de pulbere Diaree, balonare, crampe

Adăugați suplimente din fibre de pulbere în apă sau suc, dar nu și băuturi carbogazoase cum ar fi sifonul. Lăsați corpului să se adapteze la suplimentul de fibre. Consumul de apă suplimentară poate ajuta la reducerea efectelor secundare, cum ar fi balonarea.



AFILIATE: Detalii metamucil | Detalii Citrucel | Detalii fibre de psyllium | Detalii metilceluloză

5. Probiotice

Digestia susținută cu probiotice poate reduce constipația. Probioticele ajută la refacerea bacteriilor sănătoase din sistemul digestiv. Se găsește în mod natural în alimente precum varza sau iaurtul sau se ia ca un supliment , probioticele pot fi adăugate la regimul zilnic pentru a preveni sau ameliora constipația.



6. Ulei de ricin

Un laxativ natural, ulei de ricin derivat din bobul de ricin poate fi luat oral pentru a stimula mișcarea intestinului. Acest ulei antic nu numai că lubrifiază intestinele, dar provoacă și contracția intestinelor. Luați ulei de ricin conform instrucțiunilor, una-două lingurițe pe stomacul gol. Lăsați până la opt ore înainte de apariția unei mișcări intestinale.

7. Cafea

Consumul de cafea cu cofeină poate stimula mișcarea intestinului. Cofeina poate determina contracția mușchilor din intestine. Această stimulare poate muta scaunul spre rect. Deși cafeaua cu cofeină poate ajuta la mișcarea intestinelor, ea poate fi și deshidratantă. Asigurați-vă că beți multă apă atunci când beți băuturi cu cofeină, pentru a nu agrava starea.



8. Senna

Senna este o plantă care folosește frunza, floarea și fructul plantei de cassia. A fost folosit de mii de ani ca laxativ natural. Senna este un laxativ stimulant care ajută tractul digestiv să se contracte. De multe ori băut ca ceai, senna poate fi foarte eficientă și poate funcționa în câteva ore după consum. Aprobat de FDA, Senna este disponibil sub formă de tabletă sau supliment de pulbere. De asemenea, poate ajuta la sindromul intestinului iritabil (IBS) și la hemoroizi.

9. Ceai

Lichidele calde pot fi calmante pentru sistemul digestiv și gastro-intestinal. Ceaiurile certe precum ghimbirul și menta ajută la supărarea stomacului. Mai jos este o listă de ceaiuri care s-ar putea dovedi utile dacă aveți constipație:

  • Ghimbir: Acest condiment încălzitor generează căldură și accelerează digestia.
  • Mentă: Mentolul poate calma stomacul supărat și poate deplasa scaunul prin intestine.
  • Muşeţel: Relaxează mușchii digestivi, care pot împiedica intestinele să se miște de la sine în timpul stresului și tensiunii.
  • Rădăcină de lemn dulce: Proprietățile sale antiinflamatorii pot ușura sistemul digestiv după masă.
  • Radacina de papadie: Ameliorează constipația ușoară prin stimularea ficatului.
  • Ceai negru sau verde: Ceaiul cofeinizat funcționează similar cu cafeaua în stimularea intestinelor.

10. Suc de lamaie

Sucul de lămâie poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Ca un ajutor digestiv natural, sucul de lămâie poate fi adăugat la apa de băut sau ceai pentru a spori stimularea intestinului. Sucul de lămâie proaspăt stors este cel mai bun.

11. Aloe vera

Adesea utilizat extern pentru a calma tăieturile și arsurile, puteți lua și aloe vera pe cale orală pentru a calma tractul digestiv. Beți suc de aloe vera simplu sau adăugați-l la piureuri sau alte băuturi pentru a ajuta la atenuarea constipației și a IBS.

12. Apa de cocos

Consumul de apă de nucă de cocos poate fi detoxifiant și hidratant. Crește funcția rinichilor și stimulează sistemul digestiv. Magneziul se găsește, de asemenea, în mod natural în apa de cocos, care ajută mușchii din peretele intestinal să scoată materia fecală din corp.

13. Vitamine

Vitaminele pot fi utile pentru a vă menține sistemul digestiv echilibrat. Mai jos este o listă de vitamine recomandate pentru sănătatea gastro-intestinală.

  • Vitamina C
  • Vitamina B-5
  • Acid folic
  • Vitamina B-12
  • Vitamina B-1

Consumul de alimente care conțin aceste vitamine ar putea crește numărul de mișcări intestinale. Vitaminele sub formă de supliment sunt un alt mod de a vă asigura că primiți cantitatea adecvată de recomandări zilnice.

14. Lapte și ghee

În timp ce consuma prea mult lactate sau produse lactate poate duce uneori la constipație, unii oameni pot beneficia de lapte cald pentru a stimula intestinele, mai ales atunci când se adaugă ghee. Ghee este unt clarificat și un instrument antic de vindecare. Practici ayurvedice au folosit ghee pentru proprietățile sale de vindecare de mii de ani. Puteți încerca să adăugați una sau două lingurițe de ghee pentru a încălzi laptele seara pentru a încuraja ușor și în mod natural mișcarea intestinului a doua zi dimineață.

15. Fenicul

Feniculul este un laxativ natural, ușor. Fenicul prăjit poate fi adăugat în apă caldă și băut seara. Semințele de fenicul cresc enzimele gastrice din sistemul digestiv, ajutând scaunul să se deplaseze eficient prin colon.

16. Prune uscate, smochine și stafide

Consumul de prune uscate a fost remediul standard la domiciliu pentru constipație, spune Leann Poston, MD, decanul asistent de la Wright State University Boonshoft School of Medicine și un colaborator pentru Ikon Health . Pe lângă conținutul lor de fibre, conțin sorbitol, care pare să aibă un efect laxativ.

Prunele sau prunele uscate au fost întotdeauna pe listă pentru a menține mișcările intestinale regulate. Consumul de prune uscate sau consumul de suc de prune nu este doar pentru persoanele în vârstă. Un pahar de șase uncii de suc de prune în fiecare dimineață ar putea fi remediul pentru a pune capăt constipației. Dacă nu vă plac prunele, consumul de stafide sau smochine va oferi o funcție similară. Fructele uscate au mai multe fibre decât consumul de suc de prune, dar ambele au o calitate laxativă naturală.

17. Dragă

Plin de enzime care ajută la sănătatea digestivă, mierea este un obiect obișnuit de uz casnic, care este, de asemenea, un laxativ ușor. Când este luată simplu sau adăugată la ceai, apă sau lapte cald, mierea poate ușura constipația.

18. Melasă

Melasa, în special melasa cu curea neagră, poate ajuta la înmuierea scaunului. Melasa Blackstrap este melasa care a fost redusă la o formă concentrată și conține vitamine și minerale vitale, cum ar fi magneziul, care poate oferi ameliorarea constipației. O lingură de seară sau adăugată în apă caldă poate încuraja ușor mișcarea intestinului dimineața.

19. Ulei omega-3

Uleiurile Omega-3 din ulei de pește, ulei de semințe de cânepă și ulei de semințe de in lubrifiază pereții intestinali pentru un efect laxativ. Incorporarea peștilor precum somonul, semințele de in, avocado și produse din cânepă în dieta dvs. poate introduce în mod natural aceste uleiuri în sistemul digestiv. Suplimentele cu omega-3 sunt disponibile și dacă nu vă plac sau nu puteți consuma aceste alimente în mod regulat.

20. Bicarbonat de sodiu

Bicarbonatul de sodiu, o altă bază de uz casnic, poate fi folosit pentru a curăța colonul. Faceți o soluție dintr-o linguriță de bicarbonat de sodiu la aproximativ o pătrime de cană de apă caldă. Bicarbonatul de sodiu reacționează cu acizii stomacului pentru a stimula mișcarea intestinului.

Obțineți cardul de reducere cu rețetă SingleCare

Medicamente pentru constipație

Pe lângă remedii casnice pentru constipație, produsele fără prescripție medicală (OTC) pot fi, de asemenea, benefice în stimularea mișcării intestinului. Laxativele orale, clismele și supozitoarele pot fi achiziționate fără prescripție medicală pentru ameliorarea constipației. Laxativele și balsamurile pentru scaune vin într-o varietate de forme și sunt eficiente în câteva ore.

Comparați laxativele
Nume Clasa de droguri Calea administrativă Formulare Efecte secundare
Senokot (senna) Laxativ stimulant Oral Capsulă, tabletă, pulbere, lichid Dureri musculare, oboseală, confuzie, erupție cutanată
Dulcolax (Docusat de sodiu) Surfactant laxativ Oral Capsulă, lichid, supozitor Erupție cutanată, greață
Miralax (polietilen glicol) Laxativ osmotic Oral Pudra Balonare, diaree, umflarea feței

Clisme

Dacă constipația trebuie ameliorată imediat, o clismă poate fi mai utilă decât un laxativ. Clismele sunt adesea compuse dintr-o soluție salină care se introduce în rect. Lichidul din clismă spală scaunul din intestin. Deși clismele sunt sigure și ușor de utilizat, există avertismente cu privire la utilizarea excesivă a acestei metode.

Supozitoare

Un alt tratament pentru constipație include supozitoare laxative, care sunt inserate în rect. Un supozitor cu tablete de glicerină poate ameliora constipația ușoară până la moderată. Odată introdus, supozitorul începe să se topească. Este posibil ca comprimatul să nu se dizolve complet, dar trebuie păstrat timp de 15 până la 30 de minute pentru eficiență. Supozitoarele pot fi un instrument blând și cu acțiune rapidă pentru ameliorarea constipației.

LEGATE: Detalii Senokot | Detalii Dulcolax | Detalii Miralax | Detalii Senna | Detalii de docusat de sodiu | Detalii polietilen glicol

Când să vedeți un medic pentru constipație

Majoritatea indivizilor au experimentat o formă de constipație în timpul vieții. În timp ce constipația poate dispărea singură, este util să știm ce poate ușura disconfortul acestei afecțiuni obișnuite. Dacă remedii casnice pentru constipație sau produse OTC nu produc mișcări intestinale, este posibil ca o persoană să aibă nevoie de asistență medicală. Constipația netratată poate duce la intestinul afectat.

Constipația poate fi un simptom al unei probleme de sănătate mai mari, consultați medicul sau profesionistul din domeniul sănătății dacă nu ați avut o mișcare intestinală într-o perioadă de două până la trei săptămâni. În plus, poate fi necesară asistență medicală dacă aveți dureri abdominale severe sau dacă aveți sânge în scaunul constipat. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre remedii casnice recomandate pentru constipație și prevenirea constipației în viitor.