Ce vitamine prenatale trebuie să luați?

Educația pentru sănătate Materiale Materne

Ai făcut pipi pe un băț, iar rezultatele sunt în: Ești însărcinată. Bine ați venit la boală de dimineață, glezne umflate și aproximativ 287 de excursii la baie în fiecare zi.

În afară de semnele anatomice evidente ale sarcinii (salut, bump!), Creșterea unui copil prezintă numeroase cerințe asupra fiziologiei unei femei. La urma urmei, sunteți singura sursă de nutriție și adăpost a bebelușului pentru următoarele nouă luni. Toate acestea înseamnă că veți avea nevoie de un plus de nutrienți esențiali pentru a-i oferi bebelușului ceea ce are nevoie pentru a prospera - și de aceea luați o vitamina prenatală intră.

Care sunt beneficiile vitaminelor prenatale?

Multivitamine prenatale diferă de multivitaminele obișnuite pe care le luați prin faptul că au doze mai mari de vitamine și minerale orientate în mod special spre creșterea copilului.

Acestea conțin anumite substanțe nutritive, cum ar fi fierul, calciul și acidul folic, care sunt cruciale pentru dezvoltarea fetală, iar necesarul lor de aport crește în timpul sarcinii, spune Carielle Nikkel, MS, RDN, directorul nutriției la Persona.De aceea, este atât de important să completați un prenatal de înaltă calitate dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă.

Vitaminele prenatale nu substituie o dietă sănătoasă, însă subliniază Adeeti Gupta , MD, o placă certificată OB-GYN. Încă recomand o dietă echilibrată regulată, cu proporțiile corecte de proteine, grăsimi, aport de carbohidrați și continuarea unui regim zilnic de exerciții și apă potabilă, spune ea.

Un alt lucru de remarcat: vitaminele prenatale nu cresc fertilitatea la femei - pur și simplu ajută la obținerea unor rezultate mai bune pentru copil și ajută la menținerea sănătății mamei în timpul sarcinii.

Ce trebuie să căutați în vitaminele prenatale

Când cumpărați o vitamină prenatală, asigurați-vă că verificați eticheta pentru următoarele:

Acid folic

Acid folic este o vitamină B și, potrivit Dr. Gupta, deficiențele acestei vitamine ar putea duce la defecte ale tubului neural, adică anomalii la nivelul creierului și / sau măduvei spinării a fătului. Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă tuturor femeilor în vârstă de reproducere să ia 400 micrograme (mcg) de suplimente de acid folic în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că defectele tubului neural apar foarte devreme la sarcini, de multe ori înainte ca o femeie să știe chiar că este însărcinată și începe să ia o vitamină prenatală. În plus, spune Nikkel, căutați forma metilată a acidului folic numită metilfolat. Multe femei au o variație genetică care nu le permite să utilizeze pe deplin acidul folic, spune ea. Acest formular le permite să facă acest lucru.

Fier

Fier este un mineral important pentru dezvoltarea creierului unui bebeluș. Prea puțin fier poate crește riscul unei nașteri subponderale sau premature și poate duce, de asemenea, la o deficiență de fier, de exemplu anemie, atât la copil, cât și la mamă. Institute Naționale de Sănătate recomandă femeilor gravide să ia 27 mg de fier în fiecare zi.

Calciul și vitamina D

Potrivit lui Nikkel, calciu și vitamina D lucrează împreună pentru a sprijini dezvoltarea oaselor și a dinților bebelușului. (Vitamina D ajută la absorbția calciului.) Prea puțină vitamină D poate provoca probleme suplimentare, spune dr. Gupta. S-a știut că deficitul de vitamina D afectează depresia și poate provoca diabet și demență pe termen lung, spune ea. Femeile gravide trebuie să ia 1000 mg de calciu în fiecare zi și 15 mcg de vitamina D. (sau 600 UI), conform NIH.

acizi grasi omega-3

Se găsește în mod natural în alimente precum peștele și semințele de in, acizii grași omega-3 (în specialacid docosahexaenoic, cunoscut sub numele de a dat )sunt importante pentru dezvoltarea creierului și a oaselor unui copil, spune dr. Gupta. Femeile gravide ar trebui să primească 200 mg de DHA în fiecare zi .

Deși acestea nu sunt cu siguranță singurele ingrediente pe care le veți găsi într-o vitamină prenatală, ele sunt printre cele mai importante. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda o vitamină prenatală cu nutrienți suplimentari sau doze mai mari, în funcție de nevoile dumneavoastră.

Când trebuie să începeți să luați o vitamină prenatală?

Experții medicali sunt de acord că este esențial să începeți să luați o vitamină prenatală înainte de sarcină. De fapt, dacă sunteți o femeie în vârstă de reproducere, vă recomandăm să începeți un regim prenatal de vitamine chiar acum.

Poate fi dificil de prezis când veți rămâne gravidă, deci este, în general, o idee bună pentru femeile în vârstă de reproducere să ia un supliment prenatal, spune Nikkel. O regulă bună este să începeți suplimentarea cu cel puțin trei luni înainte de a începe să încercați să concepeți. Acest lucru vă asigură că furnizați substanțele nutritive pe care corpul dvs. și bebelușul dvs. le vor avea nevoie încă de la concepție.

A lua o vitamină prenatală înainte de a rămâne gravidă nu numai că este sigur, dar poate oferi și beneficii suplimentare pentru sănătate. De exemplu, potrivit dr. Gupta, omega-3 din vitaminele prenatale sunt bune și pentru păr, unghii și memorie. Este ca hrana pentru creier, spune ea.

Deficitul de vitamina D în rândul populației generale a devenit, de asemenea, prevalent în ultima vreme - poate din cauza utilizării sporite a protecției solare și a consumului crescut de alimente procesate - ceea ce înseamnă că doza suplimentară furnizată de o vitamină prenatală vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice.

Odată ce ați născut, este o idee bună să continuați să luați vitamine prenatale, mai ales dacă alăptați, deoarece femeile care alăptează transmit nutrienților esențiali prin lapte bebelușului lor.

Acestea susțin conținutul nutrițional al laptelui matern, spune Nikkel. Organizația Mondială a Sănătății sugerează suplimentarea cu un prenatal atât timp cât alăptați.

Care este cea mai bună vitamină prenatală de luat?

Când vine vorba de suplimentarea înainte de sarcină, Nikkel vă sfătuiește să consultați furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a găsi vitamina prenatală potrivită pentru dvs., deoarece există multe varietăți pe piață orientate spre nevoi specifice. De exemplu, vitaminele prenatale pentru greață vor conține probabil mai multă vitamină B6, în timp ce vitaminele prenatale pentru alăptare vor avea mai multe Omega-3 și vitamina D, spune dr. Gupta. Dacă sunteți avers de a înghiți pastilele, există, de asemenea, o serie de opțiuni masticabile și gumante disponibile. Dar nu vă lăsați prea prins de numărul amețitor de etichete: Dr. Gupta observă că aproape toate vitaminele prenatale fără prescripție medicală sunt similare.

Vitaminele prenatale au efecte secundare?

În timp ce efectele secundare ale vitaminelor prenatale sunt de obicei ușoare, există o mână de care femeile însărcinate ar trebui să fie conștiente. Fierul din vitaminele prenatale poate provoca constipație , așa că dr. Gupta le recomandă pacienților să ia pastila cu mâncare seara. Unele femei pot fi, de asemenea, alergice sau incapabile să proceseze unul sau mai mulți nutrienți din vitaminele prenatale. Dar, dacă vitamina dumneavoastră prenatală nu este de acord cu dvs., există o mulțime de altele pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda!

Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) reglează suplimentele alimentare diferit de medicamentele convenționale. Dacă nu sunteți sigur dacă o vitamină prenatală este sigură, greșiți din partea siguranței și adresați-vă medicului dumneavoastră recomandarea lor.

În plus, vitaminele prenatale pot avea interacțiuni cu medicamente luați deja, spune Nikkel.

Când luați un prenatal, este extrem de important să luați în considerare suplimentarea și medicamentele externe pentru a evita depășirea limitelor superioare și / sau riscul unei interacțiuni medicament-nutrienți, spune ea.

Din nou, cel mai bine este să vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a răspunde acestor preocupări. În timp ce vitaminele prenatale sunt de obicei un supliment alimentar fără prescripție medicală, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o vitamină prenatală orientată către nevoile unice ale dumneavoastră (și ale copilului dumneavoastră).