7 suplimente care sunt bune pentru sănătatea inimii - și 3 lucruri de evitat

Bunastare

Dacă ați fost diagnosticat recent cu hipertensiune arterială, colesterol crescut sau prediabet, este posibil să căutați modalități de a reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și de a preveni un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Furnizorii de servicii medicale sunt de acord că a fi activ fizic, a mânca alimente nutritive, a reduce stresul și a menține o greutate sănătoasă sunt toate componentele importante ale unui stil de viață sănătos pentru inimă. Rolul suplimentelor pentru sănătatea inimii poate fi adesea confuz.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru sănătatea inimii?

Deși există multe suplimente excelente care pot aduce beneficii sănătății inimii, niciuna dintre ele nu este o pastilă magică împotriva bolilor de inimă, spune Gina Sirchio-Lotus, doctor în chiropractică, nutriționist clinic certificat, medic în medicina funcțională și proprietar al Institutului de Sănătate LG din Chicago, Illinois. Suplimentele sunt cel mai bine utilizate ca parte a unui plan general de sănătate a inimii care include o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și obiceiuri bune de somn.

Există șapte substanțe nutritive care pot fi un bun supliment la un stil de viață sănătos pentru inimă:

1. acizi grasi omega-3
2. Magneziu
3. Inozitol
4. Folat
5. Extract din seminte de struguri
6. Coenzima CoQ10
7. Vitamina D

7 suplimente pentru sănătatea inimii

Deoarece suplimentele nutritive nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus vă recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați orice supliment nou.

Suplimentele oferă beneficii minunate pentru sănătate, dar pot fi, de asemenea, problematice, întrucât uneori pot interacționa între ele, precum și medicamente eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală, spune Sirchio-Lotus. O discuție cu echipa medicală sau farmacistul vă poate ajuta să evitați orice reacții adverse neașteptate.

1. Acizi grași omega-3

Peștele gras - cum ar fi sardinele, macrou și somon - este plin de acizi grași omega-3 și a fost asociat cu scăderea trigliceridelor, a tensiunii arteriale, a inflamației, împreună cu reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. În plus față de pește, uleiul de semințe de in, semințele de chia, nucile și uleiul de canola sunt, de asemenea, bogate în omega-3. Un test de sânge vă poate verifica nivelul omega-3 și, dacă aveți deficiențe, medicul dumneavoastră vă poate sugera un supliment. O doză țintă de 1 gram pe zi dintr-un supliment omega-3 este considerat un loc bun pentru a începe. Cu toate acestea, unii medici își pot sfătui pacienții să își mărească doza dacă au un nivel foarte ridicat de trigliceride.

Suplimentele cu ulei de pește Omega-3 s-au dovedit a crește nivelurile de colesterol HDL (bune), reducând în același timp acumularea de plăci în artere, spune Abe Malkin, MD, medic certificat de medicină de familie și fondator al Concierge MD în Los Angeles, California.

Un studiu publicat într - un număr recent al European Heart Journal , a constatat că medicamentul, Vascepa (etil icosapent), nu numai că a contribuit la reducerea plăcii în arterele inimii, dar a redus și riscul de atac de cord și accident vascular cerebral cu 26% la cei cu risc crescut de boli de inimă. Aprobat inițial de FDA în 2012 pentru a reduce trigliceridele, Vascepa a primit o aprobare de indicație suplimentară în 2019 ca terapie adjuvantă pentru reducerea riscului cardiovascular. Vascepa este fabricat dintr-o formă foarte purificată de EPA, un acid gras omega-3 găsit în pește). Este primul medicament aprobat de FDA care reduce riscul cardiovascular în rândul pacienților cu niveluri crescute de trigliceride ca supliment la terapia cu statine.

2. Magneziu

Corpul tău are nevoie de magneziu pentru a funcționa corect cercetarile arata că până la 50% dintre americani sunt deficienți de magneziu. Nivelurile scăzute de magneziu au fost corelate cu hipertensiunea arterială, acumularea plăcii și colesterolul ridicat. Un supliment cu doză mică de magneziu poate reduce cortizolul, hormonul principal al stresului din organism, spune dr. Malkin. Cortizolul joacă, de asemenea, un rol important în a ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge și la reducerea inflamației.

Un studiu a arătat că magneziul a ajutat și la acest lucru tensiune de sange scazuta cu până la 12 puncte, micșorați riscul de infarct și pentru a îmbunătăți rezistența la insulină.

3. Inozitol

Un carbohidrat găsit în corpul nostru, Sirchio-Lotus spune că inozitolul poate ajuta și la controlul glicemiei prin îmbunătățirea sensibilității la insulină. Pe lângă adoptarea unui plan de alimentație sănătoasă, bogat în substanțe nutritive și cu conținut scăzut de grăsimi și calorii și pierderea în greutate, inozitolul poate reduce rezistența la insulină, spune ea. Un studiu a constatat că femeile care au luat 4 grame de inozitol în fiecare zi și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină, tensiunea arterială și nivelul colesterolului - toți factorii care vă pot reduce riscul de boli de inimă.

4. Folat (acid folic)

Această vitamină B. a fost arătat pentru a reduce riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral la persoanele cu tensiune arterială crescută. În timp ce folatul este cel mai bine atunci când este consumat în alimente precum legume, fasole și citrice, unii oameni cuboala celiacă sau o boală inflamatorie a intestinului precum Crohn poate necesita un supliment de folat. Dacă sunteți deficient în folat, nu există cu adevărat un dezavantaj în a lua un supliment, spune dr. Malkin. Un studiu a constatat că acidul folic, administrat zilnic, ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral.

Anumite medicamente - cum ar fi Rheumatrex (metotrexat), utilizate pentru tratarea tulburărilor autoimune sau medicamente pentru convulsii precum Dilantin (fenitoină) - pot afecta, de asemenea, modul în care corpul absoarbe folatul. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un supliment de folat și pentru a determina cea mai bună doză.

5. Extract din semințe de struguri

Pentru cei diagnosticați cu hipertensiune arterială în stadiu incipient (prehipertensiune arterială), cercetare a demonstrat că dozele mari de extract din semințe de struguri (GSE) pot reduce efectiv tensiunea arterială. Plin de antioxidanți, studiul a constatat că administrarea zilnică de 100 mg - 800 mg de GSE timp de opt până la 16 săptămâni a redus semnificativ tensiunea arterială.

6. Coenzima CoQ10

În timp ce CoQ10 apare în mod natural în organism, puteți, de asemenea, crește aportul prin includerea alimentelor precum somonul, tonul, broccoli și conopida în dieta dumneavoastră.

Pentru cei care iau deja medicamente cu statine care scad colesterolul, Sirchio-Lotus, spune că adăugarea unui supliment CoQ10 poate reduce durerile musculare și durerile articulare pe care unele persoane le experimentează ca efect secundar al statinelor. În multe alte țări, medicii recomandă pacienților să ia atât pete, cât și CoQ10, spune Sirchio-Lotus.

Unele cercetări arată că CoQ10 poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, în timp ce altul studiu recent au constatat că persoanele cu trigliceride ridicate, colesterol ridicat și antecedente de infarct miocardic au înregistrat o îmbunătățire atât a nivelului lor de colesterol LDL, cât și a HDL și a tensiunii arteriale după ce au luat 200 mg de CoQ10 zilnic timp de 12 săptămâni.

7. Vitamina D.

Potrivit dr. Malkin, vitamina D poate aduce beneficii atât inimii, cât și sănătății generale prin protejarea oaselor, creșterea energiei și reglarea nivelului de insulină. Un studiu a constatat că creșterea nivelului de vitamina D prin expunerea la soare (cinci până la 10 minute, de două până la trei ori pe săptămână), consumul de alimente bogate în vitamina D (ouă, ton de brânză, lapte fortificat, cereale și sucuri) sau administrarea unui supliment, ar putea scădea tensiune arteriala. Alte studii au descoperit că vitamina D ar putea ajuta preveni accidentele vasculare cerebrale și reduce riscul de diabet .

Dacă un test de sânge arată că cineva are un deficit de vitamina D sau chiar la niveluri scăzute, medicul poate recomanda să începeți cu un supliment de vitamina D, explică dr. Malkin, care spune că 2000 UI pe zi dintr-un supliment sunt în general sigure.

Ce suplimente dăunează inimii tale?

Și, în timp ce suplimentele de mai sus beneficiază de sănătatea inimii, medicii recomandă prudență cu următoarele.

1. Calciu

În timp ce o dietă bogată în calciu promovează oase puternice și o inimă sănătoasă, prea mult calciu poate provoca probleme de sănătate. Un studiu a constatat că administrarea suplimentelor de calciu ar putea crește acumularea plăcii în aortă și alte artere. Studiul a continuat să recomande o dietă bogată în alimente bogate în calciu, mai degrabă decât să luați un supliment de calciu.
Dacă testele arată că aveți deficiență de calciu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda administrareaun supliment. Dozele cuprinse între 500 mg și 700 mg ar trebui să fie abundente, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune în mod special să luați mai mult.

2. Suc de grepfrut

Consumul unui pahar de suc de grapefruit poate suna ca o idee sănătoasă, dar Sirchio-Lotus spune că poate fi periculos atunci când este luat cu anumite medicamente pentru hipertensiune arterială și colesterol. Ea recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă medicamentul dumneavoastră specific va interacționa negativ cu sucul de grapefruit.

3. Suplimente pe bază de plante

Evitați portocala amară, gingko, ginseng, lemn dulce și sunătoare. Toți au potențialul de a crește tensiunea arterială și pot interfera, de asemenea, cu medicamentele pentru tensiunea arterială.

Cum să alegeți un supliment pentru sănătatea inimii

Atunci când alegeți suplimente pentru sănătatea inimii, Sirchio-Lotus recomandă căutarea produselor care nu conțin ingrediente nedorite, cum ar fi coloranți artificiali sau materiale de umplutură.

Înainte de a parcurge traseul suplimentar, discutați cu echipa dvs. de asistență medicală despre testarea pentru a vedea dacă sunteți deficient în anumiți nutrienți.

De asemenea, căutați suplimente care au USP Marcă verificată . USP este o organizație independentă, non-profit, care stabilește standarde publice de calitate recunoscute la nivel federal pentru suplimentele alimentare. Aprobarea lor indică faptul că produsul a îndeplinit standarde de înaltă calitate.