Cum să vă mențineți copiii sănătoși tot anul

Bunastare

Un început normal de an școlar vine cu rucsaci noi, profesori noi și germeni noi. Și anul acesta aduce un sens complet nou. Indiferent dacă copilul dvs. este în clasa pre-K sau a 12-a, în timpul unui an școlar obișnuit, petrece un timp semnificativ în jurul altor copii, expunându-i la mai multe microorganisme cu care sunt obișnuiți. În lumina COVID-19 , multe districte școlare apelează la învățarea online sau se deschid cu măsuri de precauție. Indiferent dacă copilul dvs. se întoarce la clasă sau rămâne acasă, există obiceiuri sănătoase pentru copii pe care îi puteți învăța să consolideze sistemul imunitar al copilului.

1.Resetați programul de somn

Lunile de vară sunt pline de tabere, dormituri și vacanțe ... și nopțile târzii care vin împreună cu acestea. Este perfect normal ca copiii să aibă un culcare mai târziu în timpul pauzelor școlare - chiar dacă familia dvs. se distanțează social. Cu toate acestea, este important ca trupurile lor să aibă timp să se acomodeze cu ale lor nou program de somn înainte de a reveni la școală.

Erin McCann, MD, cu sediul în Chicago medic pediatru , recomandă părinților să regleze încet ora de culcare a copilului cu aproximativ 15 minute la fiecare câteva zile în săptămânile care preced școala. Procedând astfel, corpul lor se poate reajusta și se asigură că vor fi bine odihniți pentru anul școlar. Odată ce începe școala, veți dori să vă ajutați copiii să mențină un program de somn consistent, ceea ce înseamnă aproximativ același oră de culcare șapte nopți pe săptămână. De asemenea, este important ca copiii și adolescenții să aibă un somn de calitate, ceea ce înseamnă că nu există electronice (televizor, laptop, dispozitiv de joc, tabletă sau telefon) în dormitor după culcare.

Două.Predați igiena mâinilor

Probabil că v-ați educat deja copiii cu privire la importanța spălării mâinilor pe tot parcursul pandemiei, dar este important să le reamintiți nevoia suplimentară de curățenie înainte de a reveni la școală - și nu doar după baie. Copiii ar trebui să se spele după baie, înainte de a mânca, după ce au strănut sau au tusit în mâini ( ceea ce nu ar trebui să facă oricum! ) sau dacă și-au băgat mâinile în gură sau nas.

Dr. McCann subliniază importanța spălării dure a mâinilor pentru studenții pentru prima dată, deoarece aceștia se află în jurul copiilor noi și a germenilor noi. Centre pentru controlul bolilor recomandă spălarea cu apă și săpun timp de 20 de secunde. Un truc grozav pentru copiii mici este să-i faci să cânte ABC-ul pentru a ști când s-au spălat suficient de mult.

Asigurați-vă că copiii dvs. știu cum să folosească corect dezinfectantul pentru mâini atunci când nu este posibilă spălarea mâinilor. Ei trebuie să știe să nu-l inghită sau să-și atingă ochii cu el. În plus, asigurați-vă că le trimiteți la școală cu produse sigure. Citiți despre amintirile recente de dezinfectant pentru mâini aici.

3.Promovează alimentația sănătoasă

Pentru mulți tineri studenți, aceștia echivalează un nou an școlar cu o nouă cutie de prânz. (Și obținerea unuia pentru copiii care fac învățare online poate ajuta la calmarea frustrării de a nu vedea prieteni pentru un an școlar normal.) Asigurați-vă că îl umpleți cu opțiuni de mâncare sănătoasă. Clinica Mayo recomandă părinților să se străduiască să ofere copiilor lor o dietă echilibrată de proteine, fructe, legume, cereale și lactate. În plus, ar trebui să limitați grăsimile trans și alimentele cu zahăr adăugat.

În timpul anului școlar, mâncarea este combustibil, așa că discutați cu ei despre asigurarea faptului că mănâncă pe tot parcursul zilei și despre micul dejun înainte de a merge la școală, recomandă dr. McCann.

Micul dejun are beneficii pentru persoanele de toate vârstele, în special pentru copiii mici. Mâncarea la micul dejun nu numai că poate ajuta la menținerea unui IMC mai mic, dar poate și să ajute crește memoria și atenția. Copiii dvs. se pot califica pentru o program de prânz școlar asistat care oferă copiilor în fiecare zi de școală prânzuri echilibrate din punct de vedere nutrițional, la preț redus sau fără costuri, chiar dacă sunt învățare la distanță.

Patru.Încurajați-i să vorbească

În ciuda eforturilor depuse pentru a vă menține copiii fără germeni, realitatea este că se vor îmbolnăvi la un moment dat. Un sistem imunitar sănătos pentru un copil ar putea duce la 5-6 răceli pe an, spune dr. McCann. Părinții sunt neliniștiți de faptul că copiii primesc virusuri de răceală, [dar] este normal ca aceștia să răcească când sunt tineri și încep la prima școală.

Învățați-i copiilor că, dacă nu se simt bine la școală, ar trebui să vorbească. Dacă copilul dumneavoastră este bolnav, el sau ea ar trebui să rămână acasă pentru a preveni răspândirea germenilor. Solicitați ajutor unui medic pediatru dacă prezintă semne ale COVID-19 .

5.Anticipați anxietatea

Un alt aspect important al sănătății înapoi la școală este sănătatea mintală a copilului și acest lucru este mai adevărat în acest an decât oricând. Mersul la școală pentru un nou an sau pentru prima dată poate fi înfricoșător și copleșitor. Mersul la școală - sau nevoia de a rămâne acasă - în timpul unei pandemii nu face decât să adauge acest stres. Părinții își pot ajuta copiii pregătindu-se pentru asta anxietate și oferind un umăr pe care să te sprijini.

Pregătiți-le explicând la ce se pot aștepta și la ce schimbări vor veni odată cu mersul la școală. Dacă este posibil, plimbați-i prin școală și clasa lor înainte de timp. Dr. McCann recomandă găsirea unor cărți ilustrate care să discute despre sentimente și să înceapă școala pentru a-i ajuta să se pregătească și să înțeleagă.

Părinții și îngrijitorii ar trebui să aibă grijă să nu-și proiecteze propria anxietate asupra copiilor, deoarece aceștia au tendința de a-și lua semnele de la adulți. Evitați la revedere îndelungată și încercați să proiectați așteptarea naturală că vor face bine. Suprasolicitarea poate fi contraproductivă și, de fapt, poate promova anxietatea. Recunoașteți că înțelegeți preocupările copilului dvs., dar insistați ca aceștia să frecventeze școala și respectați rutina, deoarece acest lucru ajută la reducerea anxietății.

Indiferent de ceea ce poate aduce noul an școlar pentru copiii dvs., asigurați-vă că știu că sunteți acolo pentru a-i sprijini și a fi o resursă. De asemenea, este important ca părinții să știe că au și resurse. Indiferent dacă sunteți îngrijorat de sănătatea mintală sau fizică a copilului, știți că purtarea unei conversații deschise și oneste cu medicul pediatru (sau cu asistenta școlii) vă poate aduce beneficii atât pentru dvs., cât și pentru ei.

Linia de jos

Școala este o parte interesantă și importantă a vieții copiilor. Le oferă rutină, un simț al scopului, cunoștințe, abilități și socializare de la egal la egal. Cu încurajare și îndrumare părintească, copiii vor aștepta cu nerăbdare să frecventeze școala, vor rămâne în siguranță și sănătoși și vor prospera!