Principal >> Bunastare >> Ce ar trebui să știe vârstnicii despre vitamine

Ce ar trebui să știe vârstnicii despre vitamine

Ce ar trebui să știe vârstnicii despre vitamineBunastare

A rămâne sănătos este important la orice vârstă - cu o dietă echilibrată și exerciții fizice (pentru minte și corp). Pe măsură ce îmbătrânești, lucrurile de care ai nevoie pentru a-ți menține creierul activ și pentru a te potrivi corpului se schimbă.





S-ar putea să faceți deja exerciții regulate de antrenament aerob și forță. Sau, mâncați multe proteine, fructe și legume. Dar este suficient? Nevoile nutriționale se modifică pe măsură ce adăugați mai multe lumânări la tortul dvs. de ziua de naștere, ceea ce înseamnă că unii adulți mai în vârstă pot privi vitaminele pentru persoanele în vârstă pentru a se asigura că primesc suficient din ceea ce este recomandat.



La fel ca în cazul oricărei grupe de vârstă, este posibil ca adulții mai în vârstă să nu își satisfacă toate nevoile de nutrienți numai cu alimente, spuneAmy Gorin, MS, RDN, a dietetician înregistrat în zona New York City.Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să mănânci mai puțin, din cauza scăderii poftei de mâncare și, de asemenea, a scăderii sensibilității la gust, iar consumul mai puțin îngreunează satisfacerea nevoilor tale de nutrienți.De asemenea, sinterioarele au anumite cerințe nutritive care sunt diferite de cele ale adulților mai tineri. Citiți mai departe pentru a afla cele mai importante.

5 vitamine și nutrienți esențiali pentru adulții în vârstă

Există o serie de substanțe nutritive și vitamine esențiale pe care ar trebui să le obțineți prin dieta sau suplimentele pe măsură ce îmbătrâniți.

1. Calciu

Jumătate dintre adulții în vârstă de 50 de ani și peste au riscul de a rupe un os. Deci, obținerea de calciu suficient este esențială pentru persoanele în vârstă pentru a susține sănătatea oaselor.



Surse de hrana : Academia de nutriție și dietetică recomandă trei porții de porții cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în fiecare zi. Alimentele bogate în calciu, cum ar fi cerealele îmbogățite și sucurile de fructe, legumele cu frunze de culoare verde închis, conservele de pește cu oase moi și băuturile îmbogățite pe bază de plante vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice.

Doza recomandată: Femeile cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani ar trebui să primească 1200 mg de calciu pe zi , în timp ce bărbații cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani ar trebui să ia 1000 mg în fiecare zi. Doza de vitamine de calciu pentru toți vârstnicii cu vârsta peste 70 de ani crește la 1200 mg pe zi.

2. Vitamina D.

Vitamina D ajută la absorbția calciului și, de asemenea, stimulează funcția imunitară.



Surse de hrana : Vitamina D poate fi găsit în pești grași (cum ar fi somonul), ouă și alimente și băuturi îmbogățite. Dacă sunteți avers de aceste alimente sau nu puteți obține suficient prin dieta dvs., un supliment de calciu îmbogățit cu vitamina D vă poate ajuta.

Doza recomandată: Doza recomandată se modifică cu fiecare deceniu care trece. În anii '50 și '60, 600 de unități internaționale (UI) îndeplinesc această nevoie. În anii '70 doza recomandată crește la 800 UI, de preferință de vitamina D3 . Gorin recomandă ca, deoarece vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, ar trebui să o luați cu un aliment care conține grăsimi pentru o absorbție optimă.

3. Vitamina B12

Vitamina B12 ar trebui să fie, de asemenea, pe radar. Până la 15% dintre adulți sunt deficienți în acest nutrient care ajută la formarea celulelor roșii din sânge, metabolismul celular, funcția nervilor și sănătatea oaselor. Obțineți prea puțin și este posibil să aveți senzații de furnicături sau înțepături la nivelul picioarelor sau mâinilor, să aveți dificultăți în mers, să deveniți mai uitați, să vedeți modificări ale personalității, să vă simțiți slabi sau să suferiți de anemie. niste cercetare arată că o deficiență ușoară poate duce la demență la adulții în vârstă. Deficitul de vitamina B12 crește odată cu înaintarea în vârstă.



Surse de hrana : Vitamina B12 provine din alimente precum carne, pește, crustacee, ouă și lapte. Dacă nu consumați suficient, s-ar putea să căutați un supliment pentru a preveni deficiența.

Doza recomandată: cantitatea zilnică recomandată din acest nutrient pentru adulții mai mari de 60 de ani este de 2,4 micrograme (mcg), dar nu este toxic, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la administrarea prea multă.



LEGATE DE: 9 deficiențe comune de nutrienți în S.U.A.

4. Fibra

Fibra este un alt mare. Aceasta vă ajută să vă reduceți riscul de boli de inimă, diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. De asemenea, vă poate ajuta la scăderea colesterolului.



Surse de hrana : Fibrele se găsesc într-o gamă largă de alimente din pâine integrală, paste și cereale, fasole și nuci, legume precum conopida, broccoli și spanac și fructe precum fructe de pădure, portocale și mere.

Doza recomandată: Femeile peste 50 de ani ar trebui să primească 21 de grame pe zi; acest număr sare la 30 de grame pentru bărbați de aceeasi varsta.



5. Omega-3

Omega-3 EPA și DHA sunt, de asemenea, importante, spune Gorin. Acești nutriențiajutați-vă sănătatea inimii, a creierului și multe altele. Și sănătatea inimii și a creierului este o preocupare deosebită pentru adulții în vârstă.

Surse de hrana : Dacă nu mănânci cel puțin două porții săptămânale de 3,5 uncii de pește gras gătit, cum ar fi somon, sardine și hering în dieta ta, spune Gorin, atunci ți-aș recomanda să iei un supliment zilnic.

Doza recomandată: Doza recomandată este de 1.000 de miligrame de DHA și EPA pe zi.

Vitamina Beneficiu Doza zilnică Cupon
Calciu Sănătatea oaselor 1.000-1.200 mg Obțineți cupon
Vitamina D Absorbția calciului, funcția imună 600-800 UI în funcție de vârsta dvs. Obțineți cupon
Vitamina B12 Formarea și metabolismul celular, funcția nervilor, sănătatea oaselor 2,4 mcg Obțineți cupon
Fibră Scade riscul de boli de inimă, diabet și unele tipuri de cancer și ajută la scăderea colesterolului 21-30 g Obțineți cupon
Omega-3 Sănătatea inimii și a creierului 1.000 mg Obțineți cupon

Pentru a utiliza o reducere SingleCare la suplimentele fără prescripție medicală, va trebui ca medicul dumneavoastră să vă scrie mai întâi o rețetă. Aflați mai multe, aici.

Alegerea celui mai bun supliment pentru dvs.

Suplimentele pot, de asemenea, să le ajute pe cei cu diete specifice și preferințe alimentare, cum ar fi persoanele cărora nu le plac multe legume sau cei care evită lactatele. Suplimentele pot lua forma unei pastile, o gumă sau o pulbere pe care o amestecați în apă.

S-ar putea să te uiți într-un multivitamin pentru vârstnici. Acestea vă oferă, de obicei, doza zilnică de vitamine și substanțe nutritive de care aveți nevoie - inclusiv vitaminele B12, D și calciu - și mai puțin din ceea ce obțin de obicei persoanele în vârstă doar din dietele lor.

Când cumpărați o multivitamină pentru un anumit set de populație, acel supliment conține substanțe nutritive special adaptate, spune Gorin. O formulă pentru femei, de exemplu, poate conține cantități mai mari de vitamina B6 și vitamina B12 și calciu. De asemenea, conține mai puțini nutrienți de care femeile în vârstă nu au nevoie atât de mult, cum ar fi fierul.

LEGATE DE: Multivitaminele pentru femei funcționează de fapt?

Atunci când luați un supliment - fie că este vorba despre nutrienți sau multivitamine - discutați cu medicul dumneavoastră despre ce este mai bine pentru dvs. De asemenea, doriți să:

  • Citiți cu atenție eticheta și urmați instrucțiunile de utilizare.
  • Căutați suplimente cu USP sau NF pe etichetă, ceea ce înseamnă că producătorul a respectat standardele farmaceutice din SUA la fabricarea produsului.
  • Rețineți orice efecte secundare pe care le întâmpinați în timpul utilizării.

Pentru a evita efectele secundare potențiale, puteți lua anumite precauții, cum ar fi să începeți cu o doză mai mică și să creșteți treptat până la doza zilnică recomandată sau să beți multă apă. Creșterea prea rapidă a aportului poate duce la balonare, gaze și crampe pentru anumite suplimente.

Suplimentează interacțiunile

Este o idee bună să anunțați farmacistul și medicul dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați pentru a verifica posibilele interacțiuni, spune Gorin.

Dacă intenționați să luați suplimente de calciu și vitamina D, informează-l pe medicul tău mai ales dacă aveți boli de rinichi, pietre la rinichi trecute sau prezente, boli de inimă, probleme de circulație sau o tulburare a glandei paratiroide.

Interacțiunile cu vitamina B12 au de obicei legătură cu alte medicamente sau suplimente care reduc cantitatea de B12 pe care o absorbiți. De exemplu, dacă luați atât suplimente de vitamina B12, cât și suplimente de vitamina C, această combinație ar putea reduce cantitatea disponibilă de B12 din corpul dumneavoastră. Evitați acest lucru prin administrarea de vitamina C la două sau mai multe ore după administrarea suplimentului de vitamina B12. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua B12, deoarece poate interacționa cu multe alte medicamente, cum ar fi anumite convulsii sau medicamente pentru arsuri la stomac.

Suplimentele cu fibre pot reduce absorbția unor medicamente, cum ar fi aspirina, carbamazepina, care este utilizată pentru a trata epilepsia și altele. Suplimentele cu fibre ar putea scăderea nivelului de zahăr din sânge ; dacă aveți diabet, aceasta poate însemna o ajustare a insulinei sau a altor medicamente pe care le luați. Furnizorul dvs. de asistență medicală va decide dacă sunt necesare ajustări sau modificări.

Unele persoane pot lua suplimente pe bază de plante sau ulei, care au și interacțiuni de care să fie conștienți.Dacă cineva ia diluanți ai sângelui - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - trebuie să fie atenți la suplimentele cum ar fi ginseng, usturoi, ceai verde, sunătoare, ulei de pește, matcă, rădăcină de valeriană, spune Cynthia Thurlow , NP, un expert intermitent în posturi și nutriție. Cei care iaumedicamentele anti-convulsive trebuie să fie atenți cu uleiul de primăvară, iar cei care iau antidepresive trebuie să fie atenți cu rădăcina de valeriană și sunătoarea.

Indiferent de suplimentul pe care îl alegeți, asigurați-vă că consultați furnizorul de servicii medicale și farmacistul pentru a vă asigura că sunteți în siguranță.

CITIȚI NEXT 3 tipuri de medicamente care ar putea avea o interacțiune vitaminică