Principal >> Bunastare >> Cum să evitați epuizarea îngrijitorului

Cum să evitați epuizarea îngrijitorului

Bunastare

Poate fi plin de satisfacții să-l ajuți pe cel drag. Când aveți grijă de un prieten sau membru al familiei, este o oportunitate de a petrece timp împreună și de a vă întări relația. Oamenii pe care îi iubești sunt acasă și bine îngrijiți, ceea ce îți poate liniști mintea. Este semnificativ și poate oferi chiar un sentiment de realizare - dar nu este lipsit de provocări, dintre care una este epuizarea îngrijitorilor.

Peste 65 de milioane de persoane (29% dintre americani) oferă îngrijire neremunerată pentru un membru al familiei sau prietenului cu boli cronice, cu dizabilități sau în vârstă, în orice an, potrivit Rețeaua de acțiune a îngrijitorilor . Majoritatea îngrijitorilor sunt femei, dintre care mulți lucrează cu un loc de muncă cu normă întreagă, pe lângă faptul că oferă îngrijire continuă la domiciliu pentru cineva pe care îl iubesc. Poate fi stresant, frustrant și obositor.

Dacă sunteți epuizat până la epuizarea îngrijitorului, acesta vă poate crește riscul de a dezvolta depresie și alte probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă și hipertensiune arterială. Dar dacă cunoașteți semnele pe care trebuie să le căutați, puteți evita această stare comună.

Ce este epuizarea îngrijitorilor?

Epuizarea îngrijitorului este o formă de epuizare mentală, emoțională și fizică, cauzată de stresul cumulativ și pe termen lung al îngrijirii pentru un iubit bolnav sau cu dizabilități sau adulți mai în vârstă. Pot apărea atunci când vă simțiți copleșiți și credeți că nu puteți satisface nevoile beneficiarului îngrijirii, conform American Heart Association . Persoanele care nu primesc sprijin sau scutire de îndatoririle lor de îngrijitor sunt mai apte să dezvolte epuizarea îngrijitorului. Alte factori de risc include:

Să trăiești cu persoana pe care o îngrijești
Izolare socială
Dificultăți financiare sau asigurare medicală limitată
Dificultăți în rezolvarea problemelor și abilități de gestionare
Lipsa alegerii în a fi îngrijitor
Ignorând propriile nevoi fizice, emoționale și medicale

Numărul de ore dedicate îngrijirii în fiecare săptămână influențează, de asemenea, riscul de a dezvolta epuizarea îngrijitorilor. Cu cât numărul de ore petrecute ca îngrijitor este mai mare, cu atât este mai mare riscul.

Semne de epuizare a îngrijitorului

Mulți oameni nu recunosc semnele de epuizare a îngrijitorilor, deoarece s-au obișnuit să se simtă continuu obosiți și stresați. Alții ar putea ignora semnele pentru că se simt vinovați sau că au cumva eșuat persoana iubită atunci când recunosc că îngrijirea este prea dificilă.

Unele dintre principalele simptome ale epuizării îngrijitorului includ iritabilitate crescută, lipsă de concentrare, comportamente mai impulsive, erori în muncă, relații tensionate și dificultăți de somn, potrivit Michael G. Vremea , Psy.D., psiholog clinic și coleg și cu Asociația Americană de Psihoterapie.

În cazuri extreme, epuizarea îngrijitorului ar putea duce la un comportament abuziv. Dacă simțiți că s-ar putea să vă loviți într-un fel, cel mai bine ar fi să vă îndepărtați de situație până când veți primi ajutor pentru a gestiona situația în siguranță.

Alte semne de avertizare ale epuizării sunt simptome similare ale depresiei, potrivit Clinicii Mayo. Acestea includ:

De multe ori senzație de oboseală
Schimbarea tiparelor de somn
Câștigarea sau slăbirea
Pierderea interesului pentru activitățile care v-au plăcut cândva
Simțindu-se trist
Dureri de cap frecvente, dureri corporale sau alte probleme de sănătate fizică
Sentimente de neputință sau lipsă de speranță
Furia, retragerea socială și iritabilitatea

Cu toate acestea, există o diferență între depresie și epuizarea îngrijitorilor, potrivit dr. Wetter: epuizarea îngrijitorilor este asociată și cauzată mai probabil din cauza îngrijirii deficitare; este previzibil și prevenibil. Este o combinație de simptome care se manifestă din cauza suprasolicitării corpului și a minții. Odată ce s-a acordat timp pentru „vindecare” sau „recuperare”, o persoană poate relua funcționarea normală. Depresia este o boală care necesită tratament. Poate fi atribuit stimulilor externi sau interni. Depresia poate dura mai mult timp și este de obicei mai severă în prezentarea sa.

Eroarea îngrijitorului este, de asemenea, de obicei înțeleasă greșit ca fiind obosită sau epuizată, dar epuizarea îngrijitorului este o oboseală mult mai cuprinzătoare care afectează mai multe domenii ale vieții. Deoarece epuizarea îngrijitorului vă poate afecta multe părți din viață, uneori este necesar să solicitați ajutor profesional. Potrivit dr. Wetter, ar trebui să contactați un furnizor de asistență medicală dacă aveți vreunul dintre semnele de avertizare.

Cum să evitați epuizarea îngrijitorului

Una dintre principalele cauze ale epuizării îngrijitorilor este lipsa de îngrijire personală. Când îngrijirea este constantă, poate fi greu să te gândești la tine. Încercați aceste sfaturi pentru a evita epuizarea îngrijitorului:

Luați 10 minute în fiecare dimineață. Acest timp poate fi folosit pentru a vă întinde, medita, pentru a savura o ceașcă de cafea sau pentru a sta liniștit.
Acceptați ceea ce nu puteți controla. Eroarea poate apărea uneori pentru că vă simțiți neajutorat. Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți controla, cum ar fi să mâncați o masă sănătoasă sau să petreceți zece minute în aer liber în fiecare zi. Fă o listă cu lucrurile pe care tu nu pot control, cum ar fi sănătatea persoanei iubite. Concentrează-te asupra lucrurilor pe care le ai tu poate sa controlează și lucrează la acceptarea lucrurilor pe care nu le poți. Uneori pur și simplu nu poți satisface nevoile cuiva drag - și este în regulă. În aceste situații, poate fi necesar să vă adresați unei agenții de îngrijire la domiciliu, unei instituții de asistență medicală calificate, a unei vieți asistate etc.
Exersează recunoștința. S-ar putea fi greu să fii recunoscător în zilele în care ești epuizat și vrei să stai jos cinci minute, dar concentrarea asupra a ceea ce este corect poate ajuta la combaterea stresului.
Acordați atenție propriilor probleme de sănătate. Mulți îngrijitori omit programările medicului, examinările de sănătate și testele de diagnostic, deoarece își iau timp departe de responsabilitățile lor de îngrijitor.

Dacă sunteți singurul sau principalul îngrijitor, cel mai important mod de a preveni epuizarea este de a recruta pe alții în eforturile dvs. Creați o listă de moduri în care oamenii vă pot ajuta, cum ar fi cumpărăturile cu alimente, furnizarea de îngrijiri de răgaz, efectuarea de comisioane, gătirea unei mese sau luarea rudei la medic sau afară pentru a mânca. Contactați prietenii și rudele pentru a întreba dacă sunt dispuși să vă ajute, chiar și pentru o oră pe săptămână. Oamenii ar putea fi mai dispuși să spună da unei cereri specifice sau să aleagă dintre mai multe, decât unei vagi, puteți ajuta?

Dacă nu aveți prieteni sau rude care pot oferi răgaz (sau chiar dacă aveți), există programe în zona dvs. care pot oferi asistență pe termen scurt îngrijitorilor. Contactați unele dintre aceste organizații care pot oferi asistență:

De asemenea, este esențial să stabiliți limite pentru a vă permite suficient timp, potrivit dr. Wetter. El sugerează, de asemenea,participarea la activități sau hobby-uri vi se pare plăcută și nu vă asociați direct cu responsabilitățile de îngrijire, de exemplu, un masaj, o zi de spa, mergeți la un film, mergeți la un muzeu, citiți o carte bună sau ieșiți cu prietenii. Faceți o listă de lucruri pe care ați dori să le faceți, care durează aproximativ una până la două ore, astfel încât atunci când aveți timp pentru dvs., profitați de pauză.

Cum tratezi stresul îngrijitorului?

Nu există un tratament specific pentru stresul și epuizarea îngrijitorului. Cel mai bun mod de combatere a acestuia este de a găsi modalități de a lăsa suficient timp în zi pentru a te concentra asupra ta, a mânca mese bine echilibrate, a face mișcare și a dormi suficient. Deși acest lucru poate fi dificil, există pași pe care îi puteți lua pentru a minimiza locurile de îngrijire a taxelor fizice și emoționale de pe dumneavoastră.

Lucrați cu un consilier nutrițional pentru a învăța cum să creați mese bine echilibrate care să se încadreze în limitele dvs. de timp și energie. Asigurările de sănătate acoperă uneori consilierea nutrițională, deci consultați mai întâi furnizorul dumneavoastră.

Alăturați-vă unui grup de asistență locală. Contactați agenția locală pentru îmbătrânire pentru a afla dacă există un grup de asistență în zona dvs. De asemenea, puteți verifica câteva grupuri de asistență online. Există mai multe grupuri de asistență pentru îngrijitori Facebook:

Discuția cu alte persoane care sunt îngrijitoare poate ameliora sentimentele de singurătate și poate oferi o conexiune atât de necesară cu ceilalți. Grupurile de asistență vă oferă, de asemenea, un loc în care să evacuați, să partajați resurse și să discutați probleme, precum și un loc unde să împărtășiți și să învățați abilități de coping.

Întreabă pentru ajutor. Discutați cu prietenii și familia și faceți cereri specifice de asistență. S-ar putea să doriți ca cineva să facă comisioane sau să stea cineva cu persoana iubită în timp ce ieșiți din casă. Nu vă fie teamă să cereți ce aveți nevoie. Probabil că sunt mulți oameni pe care îi cunoașteți care ar fi dispuși să vă ajute, dar nu știu că aveți nevoie de el.

Incorporați exercițiile fizice în rutina zilnică. S-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de sănătate, măresc sentimentul general de bunăstare, reduc stresul și îmbunătățesc starea de spirit. Orice exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor, jogging, ciclism, yoga, grădinărit sau înot, funcționează. Scopiți-vă timp în fiecare zi pentru a face mișcare. desi Biroul SUA pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății sugerează 150 de minute pe săptămână de exerciții, puteți simți beneficiile cu mai puțin. Cinci minute de exercițiu aerob pot stimula efectele anti-anxietate, iar o plimbare de 10 minute poate fi la fel de bună ca una de 45 de minute pentru ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie în conformitate cu Asociația de anxietate și depresie din America .

Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății sau cu cel din domeniul sănătății mintale despre modalitățile de reducere a stresului. Terapeuții pot oferi o persoană imparțială, fără judecată, pentru a vorbi despre cum te simți. Ele pot oferi, de asemenea, exerciții practice, de reducere a stresului, cum ar fi respirația profundă și meditația, pe care le puteți implementa pe tot parcursul zilei pentru a ușura stresul. Un profesionist din domeniul sănătății mintale poate stabili dacă sunteți expus riscului de a dezvolta depresie ca urmare a epuizării îngrijitorului și poate oferi opțiuni de tratament pentru depresie, dacă este necesar.

Îngrijirea, mai ales dacă aveți grijă de cineva care a avut grijă de dvs., aduce sentimente complicate, spune Heather Tuckman, Psy.D., psiholog în cabinetul privat din West Chester, PA. Uneori, oamenilor le este greu să vorbească despre frustrările sau resentimentele lor legate de îngrijire, deoarece consideră că este o trădare pentru persoana care primește îngrijire ... Un terapeut este mai mult decât cineva la care să se descurce, dar devine partenerul tău în a lucra prin sentimentele complicate care vin odată cu îngrijirea cuiva drag.